自尊是我们对自己的想法或感觉。如果你正在经历自卑，那么你可能会注意到你也有消极的思维模式。你可能会发现自己在把事情搞得一团糟，自我责备，或者寻找证据来支持你认为自己是消极的一面。反过来，所有这些事情都会影响我们的幸福感、勇气和克服挑战的韧性。
建立自尊需要时间，但你可以做一些不同的事情来帮助提高它。
以下是关于接纳、复原和建立自尊的五大建议:
每天记录好的经历
2021年，我与一位认知行为治疗师合作，克服了同样的想法。这些想法开始影响我生活的许多方面，包括我渴望与人交往或在工作中督促自己。她建议我每天记日记积极性记录下当天至少发生的五件好事。这可以简单地从“我今天煮了一杯非常可爱的咖啡”到“我完成的一个工作项目得到了很好的反馈。”
我的下一个挑战是找到每一种积极的品质。例如，它可以是有才华、有决心、有创造力和可靠。随着时间的推移，这样做意味着我能够改变一些消极和批判性的信念，建立证据来相信我的积极品质，并将这些想法转变为更有益的想法。
面对你的恐惧
当你自卑的时候面对你的恐惧似乎是不可能和可怕的。但直面它们是你真正克服它们的唯一方法。只要表现出足够的勇气去迎接挑战，就能提升你的自尊。
不要马上怀疑自己在某种情况下的能力，面对你害怕的情况，提醒自己，你的担忧往往只是你的大脑。当你挑战自己，走出自己的舒适区，你会发现你比你最初认为的更有能力。这种成就感和价值感是我们继续前进所需要的。
避免和别人比较
他们说比较是快乐的小偷是有原因的:拿自己和别人比较会让我们看不到自己独特的品质。我们无法控制别人做什么或他们决定如何生活。你也可能会在不了解某人的全貌的情况下迅速做出判断。我们永远不会真正知道另一个人的情况。我们能控制的是我们自己的决定，以及如何让我们的生活尽可能地美好。
在每天记录积极的经历和积极的品质之后，你可以花更多的时间去拥抱你的优点，培养你的才能，花更多的时间在你喜欢的事情上。花点时间看看你的品质清单。有让你惊讶的吗?有没有你想要建立在这些基础上的?
培养自我同情
自我同情就是像关心他人一样关心自己。同情是不加评判地理解另一个人的处境、困难和失败。自我同情也不例外。它包括和你自己说话，就像和你的好朋友说话一样。很有可能，我们不会像大多数人对待自己的挣扎那样，给自己一个不必要的艰难时刻。为了增强你的自我同情，想想过去的错误。作为个体，我们倾向于以不同的方式看待这些经历。自尊心较低的人会把它们视为有缺陷或在某些方面不值得拥有的证据。其他人则认为它们是不可避免的，是成长过程中简单的一部分。
列出过去五次你希望能以不同方式处理的经历。例如，你可能在盛怒之下说了一些不利的话，或者对服务员生气。在经历之后，评估行为，例如:“我对服务员的反应很突然，很烦躁，这意味着我的行为很不耐烦，没有考虑周到。”在练习结束时，你很有希望能够把你的错误和行为与你自己作为一个人区分开来，并为下次更好地了解它们。
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