爱因斯坦说，我们每个人一生中要做的最重要的决定是:“我生活在一个友好的宇宙中还是充满敌意的宇宙中?”但是，事情并不总是那么简单。我们希望看到的是一个友善和安全的世界，但证据却指向一些更不祥的东西。我们通过最具挑战性的时刻所设置的过滤器来看待生活。有时候，要想有权力做决定，我们必须首先治愈过去的创伤。
宽恕是治愈过程中的最后一步。无论我们是在克服童年创伤，还是在释放怨恨，当我们在日常生活中学会宽恕时，生活中的一切都会改变。我们变得有能力将世界视为一个更温和的地方，而不是一个我们需要保护的地方。
我们大多数人都认识到这是事实。我们知道我们需要原谅，才能从我们对最困难的经历的情感依附中解脱出来。然而，我们并没有这样做。这主要有三个原因:
我们不明白宽恕的好处
一旦宽恕成为你的一部分，你就对宽恕的力量有了宪法上的理解。你知道不原谅就会限制你的潜力。然而，就像大多数美德一样，只有亲身经历过，你才会知道它的真正好处。
以下是一些众所周知的、研究过的练习宽恕或放下怨恨的好处。
- 打破家庭功能失调的循环，为我们的孩子或其他家庭成员树立一种新的生活方式。我们的孩子从我们身上学习如何驾驭生活。如果我们选择心怀怨恨，通过指责他人或不为自己的生活经历负责来保持愤怒或羞耻，他们也会这样做。
另一方面，如果我们选择培养对周围世界的同情和同理心，并对自己的生活完全负责，他们就会明白，他们也可以怀着温柔和好奇来体验生活。他们知道自己有能力掌控自己的生活。这创造了一种安全感和赋权感，而另一种选择则没有。
- 学会相信自己。当我们为了保护自己不受伤害而戴上大量的过滤器来对待生活时，我们就不可能清楚地看到这个世界。当我们对周围发生的事情产生误解时，我们会发现做出最佳选择的难度更大。这告诉我们，我们不能被信任能有效地驾驭生活。我们开始相信我们在本质上是如此的不同或有缺陷，我们必须依靠外界的输入才能生存。当我们原谅时，过滤器就被移除了。突然，我们用清澈的眼睛看世界。
我们学会信任自己，因为我们开始以帮助我们实现我们想要的结果的方式做出反应。这种转变改变了我们生活的许多方面，包括改变了我们与他人的关系，因为我们不再觉得有必要去捍卫。我们培养了更亲密、更信任的关系，变得更活在当下。我们找到了我们一直寻求的力量。
- 对自己和他人有更多的同情。这种变化确实改变了我们生活的世界。同情带来了一种我们可能从未感受过的联系体验。这是我们感觉自己在以有意义的方式为世界做贡献的能力的来源。用乐观和积极的态度应对挑战和回报，拓展我们的人生观。突然间，我们看到宇宙是一种友好的、支持我们进步和进化的力量。我们开始加强对自身内在价值的理解。
我们天生就开始在生活中体验更多的快乐。约翰霍普金斯大学、梅奥诊所和其他研究机构已经证明，宽恕的生理益处包括:a)降低皮质醇水平，导致更好的应激反应;b)降低血压;c)更强的免疫系统反应;d)更多的精力和注意力;以及，e)改善心脏健康。
我们不知道如何原谅
宽恕的名声不好。我们被告知，宽恕就是克服它。或者，随它去。但是，这些都是过程的结果，而不是如何治愈。治愈要求我们做一些事情来变得更好。首先，我们必须承认并接受我们的苦难。而不是否认或压抑，我们允许这种感觉在我们身上流动。我们要学会对自己的痛苦有同情心，对他人有同理心。我们选择宽恕而不是评判。
我们不想感受我们所遭受的痛苦。谁做?毕竟，这是不舒服的。然而，这是不幸的，因为这是通向完整的唯一途径。我们从小就被教导要否认自己的负面情绪。我们被灌输了这样一种观念:让自己去感受与痛苦经历相关的愤怒、悲伤、怨恨或羞耻是没有好处的。如果我们知道这有多有害，我们就不会教我们的孩子去否认他们的愤怒和隐藏他们的羞耻。
这个过程的第一步是承认我们的痛苦。我们必须承认我们有工作要做，并选择不惜一切代价去做。从这里开始，我们面对痛苦，用温柔和同情来回应。接下来，我们通过建立同理心来寻找一个理由来释放我们对这个人或情况的判断。然后我们原谅。(阅读:宽恕的力量:治愈和完整的指南完整的8步过程)。
我们从失败中得到一些东西宽容
我们可能没有意识到这一点，但我们所做的事情背后总是有原因的。这可能是一个糟糕的原因，但仍然有一个原因。当我们考虑为什么尽管有证据，我们仍然选择抓住怨恨和羞耻时，一个人能提出的最有力的问题之一是:“我从这些东西中得到了什么?””
也许成为受害者已经成为你身份的一部分。当遭受伤害时，我们意识到最好的应对机制是屈服，这是很正常的。在存在滥用权力的持续关系中尤其如此。我们从这些经历中学到的是如何偷偷地使用权力来得到我们想要的东西。当我们扮演受害者时，我们不相信自己能直接获得想要的东西，所以我们选择操纵身边人的权力。但这并不是对你是谁的真实表达。
有时候，不原谅会给我们一个生气的理由，帮助我们得到我们想要的。愤怒可能是不宽恕最常见的症状。
我们意识到，利用这些负面情绪从他人那里得到我们想要的东西比通过谈判或妥协更容易。在我们生命中的某一段时期，这可能是对的，但我们的愤怒最终会导致糟糕的健康和不健康的关系。当我们开始我们的治愈之旅时，我们需要愿意放手愤怒．
最终的想法
我们可能已经知道，我们会从自己的故事中获得关注。这种关注给了我们一种肤浅的价值感，让我们维持了一段时间。然而，痛苦将不可避免地产生，因为我们依赖于外部力量，比如别人的关注或同情，给我们价值。我们还没有给自己提供自爱和自我同情的治愈方法，这鼓励我们区分发生在我们身上的故事和真正的我们是谁。
我固执。我不想做我不想做的事。我不会原谅我生命中伤害我最深的人，如果我试图做任何其他事情来平息我感到存在的痛苦的话。我尝试过毒品和寻求刺激。我想死好几年了。直到我跪在地上，我才终于听到外面那些声音告诉我，我需要原谅。
事情并不一定是这样的。我们可以选择治愈过去;让我们自己完全有能力去创造一种不只是管理我们心理上的痛苦和感知的创伤的生活。当我们学会原谅时，我们就洗心革面了。这是你能赋予自己的最独特的力量。
艾米丽·胡克斯是一位作家、演说家，也是宽恕学院的创始人。她是宽恕的力量:治愈和完整的指南．
