一个YouGov的调查发现,近三分之二的女性(61%)在英国醒来感觉累,无论睡眠时间,而只是一半的男性经历这个疲劳。
事实上,81%的女性声称疲劳影响日常活动只有74%的男性觉得这些影响。但是为什么有区别性别和如何克服这种压倒性的疲劳吗?
为了庆祝妇女健康月这可能,是时候让女士们重新获得能量,使自己感觉最好的。女性不只是小版本的男性,有时可能需要额外的步骤来保持精力充沛。
研究表明,女性比男性需要更多的睡眠,特别是如果他们是在更年期月经来潮或。显然,女性的激素可以发挥重要作用在能量水平和整个月你的感觉。跟踪你在哪里在你的周期可以是有用的知道什么时候撑时,最好优先考虑休息。
与顾问营养师说,耶拿Brodell,专业+团队提供五个技巧帮助你每天休息和加强能源最大化:
1。把运动融入你的一天
根据耶拿:“尽管锻炼可能会适得其反能量水平,研究表明,经常运动可以,事实上,改善疲劳。连同许多好处,包括释放自我感觉良好的脑内啡,调节应激反应,提高浓度。找到你最喜欢的的运动形式,所以你更有可能坚持下去,收获所有的好处。”
2。花点时间为自己
正如他们所说,你不能给一个空杯子。即使你的杰出的待办事项清单可能不离开时间休息,有时最富有成效的事情你能做的就是花一些时间。这可能是特别重要的前和月经期间(即你的时期),孕酮和雌二醇等激素的下降会导致比平时更疲劳。
耶表示:“消费甚至早上10分钟停下来为自己花时间是一个伟大的方式开始你的一天感觉精力充沛和停飞。无论是冥想,日志记录或者读一本书,发现是什么让你觉得你最好的。”
3所示。创建良好的睡眠习惯
没有什么比辗转反侧还几个小时你感到筋疲力尽,经历过一半的女性在英国。创造一个平静的睡眠程序可以使所有的差异。试图限制所有屏幕使用睡觉前至少30分钟,以及避免饮酒的时间睡觉。
“我们的昼夜节律喜欢常规,所以保持保持同样的作息时间表可以帮助你白天感到更加精力充沛,晚上让你昏昏欲睡,准备你深,清新的睡眠,第二天早上给你一个春天在你的一步”,指出耶拿。
4所示。使用咖啡因战略
这已经不是什么秘密,咖啡因是一种救命稻草在这些日子一切似乎是一场斗争。专家建议摄入咖啡因战略可以帮助你充分利用它。试图推迟你的咖啡因打击直到之前你一天中最重要的任务实现hyperfocus你最需要它的时候。不过,以确保它不会影响你的睡眠质量,尽量保持你的caffeination时间当天早些时候。
未知的对许多人来说,并不是所有咖啡因来源都是一样的。根据耶拿:“你是否努力进入齿轮在早晨或遭受可怕的下午暴跌,咖啡因可以帮助提高机敏性和使你的思维变得敏锐。咖啡因是一个令人难以置信的研究性能增强剂与更大的作用在其“无水”或更集中的状态,比如咖啡因的平板电脑,与咖啡。研究表明,咖啡因会提高你的生产力和性能在工作。”
5。吃饭,睡觉
一个健康均衡的饮食是有利于健康,和睡眠也不例外。某些营养物质如镁和维生素B来提高睡眠调节褪黑激素。吃种富含镁的食物,如绿叶蔬菜,坚果和种子,或富含维生素B的食物如鱼、鸡蛋和豆类,可以帮助提高你的水平来支持生产褪黑激素。
食物也会影响你的能量的数量,根据耶拿;“能源问题,最好是少吃多餐和小吃每隔几小时三大的一日三餐。这种方法可以减少你的疲劳,因为你的大脑的知觉,很少有自己的能源储备,需要一个稳定的营养供应。有些人开始感觉迟缓几小时后没有食物,但不需要喂养你的大脑,一片水果和一些酸奶或一些坚果是足够的。”
最终的想法
专业+咖啡因咖啡因是一种高质量的平板电脑,可以缓解疲劳和疲劳的症状,增加的能量专注于手头的任务。有两个专业+提供100毫克的咖啡因药片高质量的咖啡因,咖啡因的刺激能让你更加清醒。可以从超市和药房在全国范围内和在网上购买亚马逊。
