每一个人感到紧张在考试。毫无疑问,考试期间学生将遇到压力和焦虑。你是否修改为11 +,模拟,普通中等教育证书,中心或水平,发现学习的时间和修改可以斗争,让你感到压力。
这里有一些策略从精英体育领域,可以用来减少压力和焦虑:
目标设定
毫无疑问,研究有关使用特定的和智能的目标来帮助提高性能。的确,有证据表明目标设定有效的业务领域,教育和运动。目标设定的目的是发展的重点和方向。重点包括机会修订完成。方向是使内在动机增强。简而言之,有些学生很难开始修改,因为他们有太多的完成。设定目标和适当的使用时间管理将有助于缓解这一问题的重点和方向是满足。
建立信任
修改时鼓励学生发展的信心水平。使用积极的自我对话,有自信,一个人可以完成他们的修订将有助于建立信心的水平。一个有用的方法是看过去的试卷。完成过去的试卷是有用的,因为它使一个关注的问题类型。此外,更多的学生完成试题回答他们就越有效。形成习惯是一种在考试期间有用的策略。
奥运会的感觉
毫无疑问,考试期间就像一个奥运会。学生应该留出这个机会并相信这是他们的执行平台。像奥运运动员的关键考试期间准备和焦点。这一时期的6 - 8周类似于奥运会。学生将坐在考试但为了他们必须做好相应的有效和符合奥运选手。
放松
考试期间是艰苦和压力。压力会导致焦虑和一个应该注意的症状。虽然较低的焦虑可以管理订单,可能没有意识到更高水平会影响性能。因此,建议学生不要复杂化修订和定期休息放松。考试复习是类似于一个锻炼。锻炼身体需要休息和修复。思想也不例外。一个将无法应付更多的信息如果心已经累了,筋疲力尽。
深呼吸
鼓励学生使用深呼吸作为一种应对机制。深呼吸能使身体放松和感觉平静,减少压力和焦虑。要有效,深呼吸是通过鼻子呼吸(保持3秒钟),然后释放出口(5秒)。有时容易将手放在你的腹部让你的手的感觉上升吸气(鼻子)和呼气(嘴)。
正念
一系列文学概述了使用正念帮助认识和减少压力和焦虑。这是鼓励学生意识到自己的处境与使用正念。使用一个安静的空间,一个应该感到他们的肌肉,嗅觉,触觉,专注于他们的身体。换句话说,念力能使人远离思想和情感,专注于当下。例如,如果你专注于你的触摸理想专注于皮肤的触觉和感觉。
水、食物和睡眠
一辆车只能操作如果燃料。大脑和身体也不例外。当一个人感到压力和焦虑,他们吸收含糖饮料和糖果。然而,水是至关重要的,因为它有助于吸收和清除废物的肾脏。消费规律和健康的饮食也很重要,虽然容易外卖是诱人的诱惑。事实上,保持这门学科是很重要的,因为它与考试准备。最后,睡眠很重要,适当的休息可以关注。睡眠不足是一个常见的原因和适当的休息和放松压力和焦虑,因此每个人都应该实现最佳的睡眠模式。
外卖
考试期间是一个强烈的形势发展了6 - 8周。这个过程可以有效的提供一个可以开发积极的习惯,保持表面上的准备。
* * *
图片来源:Freepik
gobind吉尔是运动心理学讲师,研究方法在伯明翰城市大学。
