本月英国搜索' '焦虑谷歌的搜索趋势数据显示，随着许多国家开始摆脱社交隔离，人们一年多来首次开始定期与其他人进行社交互动，这一数字升至了五年来的最高水平。
这也会影响到那些几个月来第一次回到健身房的人。研究表明，50%的人都有“健身恐惧症”，这让他们不敢去健身房，甚至不敢加入健身房。
自今年年初以来，30%的英国人首次开始定期锻炼，对健身房会员的搜索兴趣增加了300%，因此英国各地的健身房将开始看到许多可能成为“健身恐惧症”受害者的新用户，他们需要帮助和指导来克服它。
慈善社会企业Better联系了有影响力的健身人士、私人教练，甚至是那些过去遭受过健身和社交焦虑的人，他们现在已经克服了这些问题，并列出了一份他们的清单给新人的最佳建议并帮助他们在健身之旅中保持动力和目标。
不要觉得难为情:大多数人也不知道
马克·罗斯是一位健身网红和私人教练，他试图在他的粉丝和客户中推广积极的态度，以确保他们保持对健身的热情。他的最大建议是，忘记周围那些看着你做什么或评判你的人。他说:“大多数在健身房的人都不知道他们在做什么，如果他们没有教练，他们大部分都是像其他人一样猜!”专注于自己，实现自己的目标，不要担心别人。
健身网红兼私人教练萨曼莎·麦高恩也同意这一观点，她说，重要的是要记住“每个人都有自己的个人原因，所以不要过多考虑别人，只关注自己。”
坚持简单的常规
马克·罗斯的另一个建议是不要让你的健身计划过于复杂，最简单的通常被证明是最有效的，而机器训练通常是让你轻松进入健身环境的好方法。他说:“最简单的套路是最好的。即使是机器工作也能让你取得很大的进步，所以在健身之旅开始时，不要担心强迫自己做看起来很复杂的事情;你不需要它们。”
找个教练或者可以教你窍门的人
乔治·利文斯顿(George Livingston)过去曾患有健身恐惧症，后来放弃了，只是为了克服恐惧，成为一名定期健身者。他说，给自己找一个可以向他学习并激励你的健身伙伴是关键。马克·罗斯对此表示赞同，他说，即使是很短的一段时间，给自己找个教练也能让你终身受益:“我做理疗已经十年了，我的客户形形色色，有初出崭露头角的青少年，也有年长的男性。在一个知识丰富的教练指导下，三个月可以让你进步三年。”
制定并坚持一个计划，执行游戏计划
伦敦个人健身品牌Kinetic Fitness的首席执行官大卫·阿吉巴特(David Ajibade)认为，一个强大的健身结构对在健身房建立信心大有帮助。如果你走进健身房时就有了当天想要达到的目标并坚持下去，你就更有可能成功，而不是一边锻炼一边胡思胡想。他说:“人们感到焦虑的很大一部分原因是缺乏自信。当每个人看起来都很有目的时，你很难感到自信，而你却在为下一步要做什么而挠头。这也意味着你可以选择一些你无法做的运动。”
麦高恩对此表示同意，他说:“如果你没有计划，就像开车出去兜风，不知道要去哪里。你可能会开始不确定下一步该做什么，这会影响你的自信。把你的计划写在纸上或手机上，想象一下，然后投入其中。”
听音乐
很多健身爱好者喜欢听音乐来保持注意力集中。阿吉巴德说:“听一些欢快的音乐或你喜欢的音频可以屏蔽所有不必要的噪音污染，还可以帮助你度过紧张的锻炼。”
和你的健身同伴打破沉默
因为在你的健身之旅中，你会在健身房花很多时间，所以确保环境让你感到安全、友好是明智的。要做到这一点，一个好方法就是和那些经常为自己的个人目标而努力的人打破僵局。阿吉巴德认为:“向其他去健身房的人点头，甚至打个招呼，会营造一个更温暖的环境，人们会互相帮助，愿意分享器械，而不是受到冷落。”能叫人来帮你看戏，或者在演出前有人为你加油，这是非常宝贵的。”
如果你不确定就问问题
问问题是至关重要的，尤其是对刚到健身房的人来说。有些器械你不知道怎么用，有些重物你举不起来，所以征求专业人士的意见，甚至只是找人帮忙，都会对你的学习过程有帮助。麦高恩说:“总是要问问题!如果你看到一个私人教练在健身房走来走去，而你不确定某件事，就问问他们，这就是他们在那里的目的。要有信心地问他们怎么做某件事，无论是安装一台机器还是从机器上卸下重物。”
做你喜欢的事
最后，但可能是最重要的，利文斯顿的建议是，做你喜欢的事情。他补充说:“你会更喜欢去健身房，反过来，这也会让你更有动力坚持下去。”
