跑步是最简单、最值得推荐的运动之一，适合所有年龄段的人。无论你是一个寻求全身代谢锻炼的初学者，还是一个喜欢高强度运动的健身死忠，跑步都会给你带来无数的好处。在这里，我们看看每天跑步的五个好处。
提升情绪
跑步是改善情绪最有效的方法之一。这主要是由更多的含氧血液循环到大脑和肌肉时释放的内啡肽引起的。因为内啡肽是一种让人感觉良好的化学物质，它能带来幸福感和愉悦感，高强度的跑步会让你感觉良好获得跑步者的快感．
降低心脏病发作和中风的风险
研究表明生命衰竭与心脏病发作风险增加有关尤其是男性。从积极的方面来看，持续的疲劳和刺激可以通过定期跑步来战胜忧郁，感觉更放松来克服。
跑步还可以帮助你更好地应对恐慌，即使你有焦虑敏感性。累积起来，这些好处将使你更好地处理心理压力源，有助于防止生命衰竭和心血管疾病的风险。
帮助你睡得更好
很多人都在与失眠和压力作斗争，这是睡个好觉的主要障碍，而跑步已被证明是解决这些问题的有效方法。这是因为跑步是一种减压方式，可以帮助你理清思绪，同时让你的身体变得更强壮。
精神放松和需要时间恢复的身体结合起来，会让你更容易、更快地入睡。为了更好的结果，你也必须拥抱其他良好的睡眠习惯比如限制夜间使用蓝光，创造一个平静的睡眠环境，注意饮食。
改善你的下半身肌肉和核心肌肉
跑步涉及的最多下半身肌肉包括小腿、臀大肌和股四头肌。当你增加跑步强度时，你会加强这些肌肉，变得更有活力。
除了你的下半身，你的核心和背部也会变得更强壮、更稳定，因为这些部位的肌肉有助于维持力在下半身和上半身之间的传递。这些肌肉还有助于你的躯干和骨盆旋转，使你的每一步都能顺畅有效地移动。
帮助你减肥和提高免疫力
跑步是一种健康有效的方式来推动你的身体燃烧大量的卡路里。研究证明，平均来说，30分钟的跑步会消耗200到500卡路里，这取决于跑步者的体重和速度。
因此，如果使用得当，跑步可以成为你减肥旅程中不可或缺的一部分。跑步还可以帮助你逐渐提高免疫力和新陈代谢，从而降低感染的风险。
尾注
即使每天跑步几分钟也能保证对你的健康有显著的好处，虽然一开始可能会很累，但你很快就会爱上它的高影响力。
亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
