像许多人一样,我喜欢睡个好觉。八小时的休息让我感到休息和准备提前一天。但是如果你不能得到八个小时?
失眠是一个真正的东西,一点意思也没有。经常,人们求助于药物来帮助他们得到一些睡眠。但也有其他方法来帮助你晚上睡得更好。
然而,能够熟睡对很多人来说不是一件容易的事情要做。此外,有些人晚上无法入眠,因为睡眠障碍。
以下6秘密得到良好的睡眠:
有几个小时的睡眠
确保你起床,每天在同一时间上床睡觉。专家建议没有多大差别的睡眠时间在周末和工作日。
是足够的一到两个小时的时差,这样身体就会有一个好的和一致的睡眠周期。但如何得到一个舒适的睡眠,听甜噪音的良好的机器帮助你很多。小时的睡眠可以让身体适应同时睡觉和醒来,所以它可以帮助得到更多的宁静的睡眠。
减少小睡
午睡时间太长,晚上可以减少睡眠时间长,晚上很难入睡。为了避免或减少午睡时间,这是一个好主意使用你的空闲时间锻炼或做冥想,这样身体会很累,晚上能睡得好。
选择舒适的重要保护平静的睡眠
一个床垫保护装置是一个很好的选择舒适和平静的睡眠。床垫和床垫套给了一个很酷的感觉。对于那些寻找一个舒适和平静的睡眠,天丝棉床垫保护装置是一个很好的选择。
看到蓝色的光就越少
你也应该减少手机或电脑屏幕的亮度,这样你晚上睡得更好。从健康行启动页面,睡前两小时内不要用小工具,可以显示人体白天继续做活动。
尝试取而代之睡前30分钟阅读一本书。另外,要注意床上的环境,有一个舒适的睡眠氛围,避免很多小玩意。这样的睡眠并不多被床上的气氛不干净和舒适
注意食物和饮料
最后提示得到良好的睡眠是关注你睡前吃的食物和饮料。
确保你避免高碳水化合物食物或睡前太重。同时,避免摄入咖啡因或酒精,让你觉没有声音和质量较差。
底线
所以,睡眠不好的秘密是什么?根据科学,它可能是简单地让你的卧室放松的绿洲。最宁静的睡眠,你可以创造一个平静和放松的环境在你的卧室。
艾伦钻石她爱丁堡大学心理学学位。她感兴趣的是心理健康和幸福。
