为了心理健康，你吃对了吗?五种精神健康食品| Psychreg

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奥纳·迦勒(2020年6月18日)。为了心理健康，你吃对了吗?五种精神健康食品。Psychreg谈健康心理学．//www.mums-channel.com/mental-health-foods/

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如果你真的知道自己想要什么，吃正确的食物是相当容易和负担得起的。要做到这一点，一个简单的方法是吃更广泛的食物，从农田和葡萄园中生长出来的食物，比如坚果、蔬菜、水果和其他天然草药的原始形态。

一个研究这份2019年发布的报告提供了关于心理健康和饮食的最新快照之一:饮食在心理健康和饮食中可能发挥的作用抑郁症．结果显示，吃正确的食物通常会减少抑郁和失眠的迹象，减少绝望和与他人的解脱。

约瑟夫·费斯博士该研究的第一作者、西悉尼大学的研究员说:“吃更多的非加工食品、更多的天然食品和蔬菜，对你的身心健康(主要是情绪)非常有帮助。”

早期研究地中海食物显示它有助于减少感情在绝望和抑郁症状．

改善心理健康的五种食物

鸡。鸡肉和火鸡类似的还有含有色氨酸的美味瘦肉蛋白。它确实能帮助你的身体产生对抗情绪的荷尔蒙血清素;对抗抑郁，帮助增强记忆力。许多肉食者只倾向于在节日期间狼吞虎咽地吃火鸡，但事实是火鸡是最好的心情食物之一可以使用．火鸡脂肪含量低，蛋白质含量高，这意味着它的色氨酸含量很高，因此，它也可以产生让人感觉良好的化学血清素，这可以让你感觉良好。
谷物。豆类、大豆、燕麦和菰米等食物都属于这一类。我们经常吃螃蟹，这会导致血糖飙升，而你的身体和大脑利用碳水化合物作为能量，大家都知道这是一种提供能量的食物。此外，被归类为全谷物的食物含有葡萄糖，其产生速度较慢，作为我们食物中复合碳水化合物的更均匀和稳定的能量来源。

全谷物有助于大脑吸收色氨酸，这意味着当与鸡肉和火鸡等食物一起食用时，你可以进一步减少抑郁和焦虑等精神疾病的症状，同时促进健康大脑功能．

蘑菇:在世界各地普遍存在，有助于降低血液糖水平；这是蘑菇有益于心理健康的两个很好的原因。这对心理健康非常重要是有具体原因的，首先胰岛素的化学性质与之相反，它能改善你的情绪。就像益生菌因为它们能促进健康的肠道微生物。由于我们肠道中的神经细胞产生了75-90%的人体血清素，这是保持我们理智的关键神经递质。
鲑鱼。这种粉红色的鱼富含Omega-3和抗炎脂肪酸，如EPA和DHA，这些都是非常重要的健康脂肪。我们必须消耗它们，因为我们的身体不能自己制造它们。这些脂肪酸很重要，因为它们有助于我们的脑细胞膜。研究表明，鲑鱼还可以对抗炎症，体内炎症的增加可能会在抑郁症中发挥作用。同样，鲑鱼也是一种来源维生素D众所周知，它也有助于缓解抑郁症。最重要的是，这种维生素对强壮的骨骼和牙齿以及健康的肌肉很重要。
红薯。这在非洲、欧洲、亚洲、南美和北美很常见;红薯富含抗氧化剂-胡萝卜素。营养学家说，红薯可以减少大脑细胞的伤害，这肯定会对心理健康产生负面影响。它还有助于降低氧化压力和脱氧核糖核酸(DNA)的压力，这与抑郁、焦虑和焦虑有关精神分裂症．