在这个时代，忙碌的生活方式是一种常态，越来越多的人没有时间关注他们的饮食。然而，不良饮食往往是严重健康问题以及疲劳和焦虑的潜在原因。幸运的是，即使是繁忙的专业人士也能轻松保持健康的饮食，以下是如何做到的。
永远不要不吃早餐(简单一点)
即使是最忙碌的工作狂也不应该不吃早餐，这无疑是一天中最重要的一餐。为什么?很简单，因为它真的启动了你的一天，让你的身体为接下来的事情做好准备——漫长的一天充满了要完成的任务。没有体面的早餐就没有健康的饮食，因此一定要认真对待它，提前计划明天早上要吃什么。
你在厨房电视、美食网络或类似的DIY厨师频道上看到的那些复杂的食谱，你没有时间去烹饪或准备。好消息是，对于高技能的人来说，一顿健康的早餐并不需要花费太多时间。从当地超市买的希腊酸奶搭配香蕉就能完美地达到这个目的。然而，如果你只有五分钟，做奶昔是个好主意(当然，不加糖)。用香蕉、蔬菜或你喜欢的水果，如果你喜欢，可以加一点椰子汁，如果不喜欢，上面提到的希腊酸奶也可以。
如果在家里吃早餐不是一个选择，不用担心，你仍然可以在办公室或任何你在清晨的地方享受一天的第一顿饭。简单地利用一个优质的便携式搅拌机和在旅途中融入完美的一天的开始。机会是无穷无尽的，因为除了冰沙，你还可以做果汁，蛋白质奶昔，甚至是清淡的沙拉酱和奶油汤。
一定要提前吃零食
有很多健康的零食可以帮助你度过紧张的一天，在你最需要的时候给你能量。然而，大量的健康零食(例如坚果)都富含卡路里，因此为了避免暴饮暴食，提前分配它们是至关重要的。即使是大量的水果对你的消化系统也不好，更不用说那些美味的榛子，腰果，应该只吃30克的小份。如果你带一整袋，你可能很快就会吃完，但如果你预先分配零食，你就不能吃得超过上班所需的量。所以，不要偷懒，在家把你最喜欢的零食分成小份。网上有很多网站可以让你找到理想的美食，比如适当的好．
多喝水
确保你的工作场所有干净的饮用水。大多数办公室都有饮水机或类似的电器，但如果你的公司没有提供这样的选择，你可以带几瓶。记住，纯净水是你能提供给你的身体和大脑的最好的饮料，所以不要低估它保持水分的重要性一整天。
坚持你的饮食习惯
如果你还没有，现在是时候培养它了。为你的用餐设定特定的时间，尤其是在办公室用餐的时间。大多数营养学家都认为在一天的同一时间吃饭不仅对你的消化系统有好处，对整个身体甚至大脑都有好处。试着坚持你自己的日常生活至少7天，你就会明白我们的意思。
不要把工作和食物混在一起
没有什么比同时吃饭和工作更糟糕的了。尽管多任务处理看起来是一个很好的节省时间的解决方案，但这种“创新”的方法可能会让你的身体付出高昂的代价。不注意你在吃什么是非常危险的，因为你的大脑没有记录你刚刚吃过午餐或晚餐的事实，并继续发送信息告诉你你仍然饿。这就是为什么总是留出足够的时间来享受你的用餐和用心咀嚼食物。
避免过多的午餐
尽管午餐绝对是一个很好的机会，可以在工作中休息一下，享受一顿美味的午餐和闲聊，但要避免高热量的油腻食物。首先，你的工作日还没有结束，吃饱了还很难高效地工作。其次，过多的脂肪和碳水化合物是有害的对你的健康有害因此，不要再吃外卖了，吃几片瘦肉和蔬菜沙拉吧。不用说，最好在家里准备和打包午餐。
尽可能多走路
镇静的生活方式是当今社会最大的问题之一，对于那些不得不在办公室坐上几个小时的人来说尤其如此。试着利用每一个机会离开你的办公桌，走一走。例如，打电话时，你可以走路而不是坐在椅子上，当然，如果你的办公室氛围允许的话。
早点吃晚饭
许多人所犯的最大错误之一就是吃饭太晚，这对他们的消化系统有负面影响，并经常引发一系列的肠胃不适健康并发症．至少在睡前4小时享用晚餐会让你在早上感觉很棒，充满活力。除此之外，它还能帮助身体排毒，防止体重增加。当你制定你的饮食习惯时，一定要尽早计划晚餐。
毫无疑问，你的事业对你来说很重要，但你的健康才是最重要的。健康的饮食不仅对你的身体有好处，对你的大脑也有好处。利用这些小贴士和建议来养成和保持健康的饮食习惯，在其他事情中，这将提高你的工作效率。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
