每天养成健康的习惯可以在短期内提高你的能量水平、情绪和免疫能力，而且，作为奖励，还可以保护你未来的心理健康。锻炼、睡眠、社交活动、充足的水和均衡的饮食都可以在短期内为你带来良好的心情和健康，并预防癌症痴呆或者其他长期的健康问题
锻炼
运动通过提供对肌肉、骨骼和神经生长的需求来帮助增强身体。每天的身体活动有助于血液和淋巴管中的液体通过淋巴结排毒。坚持锻炼可以增强心肺功能。从短步行逐渐增加到长步行是一种简单的开始方法。
在清醒的时候接触全光谱的光线也有益于健康。在大自然中呆上一段时间或欣赏大自然的图片也有助于减轻压力对身体的影响，改善情绪。
睡眠
在睡眠这时，我们身体和大脑的活动就会减慢，温度也会降低。把睡眠时间的体温计设置得稍微凉一点，有助于入睡和保持睡眠。完全的黑暗有助于昼夜周期褪黑素的产生有助于健康和情绪。睡眠时，大脑中会发生更多的液体交换，将营养物质带入大脑，并清除正常代谢过程中积累的毒素。
对于不同的人、不同的年龄，睡眠时间长短是不同的。每晚大约7个小时的睡眠似乎是成年人健康的平均水平。幼儿和青少年可能需要10个小时才能达到最佳健康状态。婴儿每天最多可以睡16个小时，分布在24小时昼夜循环中。
社会活动
身心健康都能从中受益积极的社会关系．催产素和血清素是与健康相关的积极情绪激素。陪伴，与朋友和家人愉快相处的时间，或者照顾宠物，甚至室内植物，都可以帮助提高好心情激素的水平。随着时间的推移，对话、拼图或课程也可以帮助你保持思维敏捷。
大脑连接从随着正常老化的遗忘而废弃．保持活跃和增加新的爱好可以帮助保持大脑连接的使用，并在学习新技能时增加新的内容。了解或学习第二语言也有助于保护心理健康和心理健康听音乐也是有益的．爱好和生活的目标感可能会起到保护作用。
水
我们是由比其他任何营养成分更多的水构成的。水有助于在循环血液中携带氧气和营养物质，并帮助清除由肾脏排出的毒素。大自然赋予我们两个肾脏可能是因为它们对健康至关重要。
拥有足够的水或其他非利尿液体对肾脏和大脑以及身体其他部位的健康至关重要。脱水会导致易怒和注意力不集中，如果严重脱水，最终可能会导致迷失方向的感觉。早上喝一杯水可以帮助补充我们在睡眠中呼出的空气中失去的水分。
每天喝大约相当于你体重一半的水/液体就能提供足够的液体——75盎司的水对一个150磅的成年人来说，大约是9个8盎司的玻璃杯或2个可补充的夸脱瓶水和一碗汤。
均衡的饮食
一个全面的饮食似乎过时了，然而，我们的身体仍然基于古老的设计。我们需要所有必要的营养来保持健康，有些我们每天都需要，比如水。蛋白质、碳水化合物和脂肪也被认为是我们一天所需的宏量营养素。
随着年龄的增长，我们往往需要更多的蛋白质，将蛋白质均匀地分布在每天的饮食中，在各种各样的膳食中，这些蛋白质加起来比我们年轻时所需的卡路里要少一些。
在不同的时间，我们的身体也可能需要更多的微量营养素，如在衰老期间，或在疾病期间或在增加情绪或身体压力．
在正餐和零食中混合含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，有助于减缓碳水化合物的消化，促进血糖稳定，从而预防糖尿病，并可能有助于保护大脑。
选择不同种类的食物有助于增加饮食中的微量营养素——维生素、矿物质和其他存在于植物和其他食物中的抗氧化剂。在正餐和零食中添加更多的全谷物、豆类、坚果、种子、蔬菜、水果、香草和香料也可以增加纤维摄入量，有助于健康消化和有益细菌的产生。
我们的肠道微生物群会积极或消极地影响情绪，有时还会影响食欲和体重增加。更多的植物性食物有助于促进更多的有益物种，纤维含量也有助于预防结肠癌．
加起来
健康的习惯可以增加今天的好心情，并有助于保护未来的好记忆。身体的昼夜周期有助于在睡眠时间内促进愈合和修复。
白天在全光谱的光线下，在完全黑暗的环境下或戴上眼罩进行充足的睡眠，有助于促进激素分泌，以及在24小时昼夜周期的睡眠和清醒阶段之间发生的其他变化。锻炼和社交活动，充足的水和均衡的饮食，都有助于在短期内保持日常健康，并有望在长期内预防慢性或精神疾病。
Jennifer Depew是一名注册营养师，在产前和儿童早期咨询方面拥有公共卫生经验。
