糖尿病是一种常见疾病，影响着2900多万美国人。如果控制不当，可能会导致严重的，往往危及生命的并发症。幸运的是，你可以每天做一些简单的事情来帮助控制你的糖尿病，防止它恶化。
以下四个建议将帮助你控制糖尿病并控制症状:
使用血糖监测仪来跟踪你的血糖水平，并将其保持在健康的范围内
在最近的技术发展中，糖尿病患者不应该被落下。你可以在家里使用血糖监测仪来监测你的血糖水平。如果它很高，那么你需要采取必要的措施，例如服用胰岛素或改变你的饮食
当你的血糖水平较低时，你可以服用药物或吃一些有助于提高血糖水平的食物。
手机应用程序也适用于那些总是在路上的人。一个糖尿病应用可以帮助追踪你的血糖水平，提醒你该做什么。你可以使用的应用程序列表很长，包括MyFitnessPal和Rebel + Mina等应用程序。
每天都要吃早餐，即使只是一个苹果
不吃早餐已被证明会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人全天的能量水平更高。另一个好处是，如果这不是你早上例行公事的一部分，你可能更有可能在一天的晚些时候做出更健康的选择。
这是一天中最重要的一餐。当你不吃早餐时，你的血糖水平就会开始上升。早餐通过提供能量和减缓消化来帮助血糖恢复，所以葡萄糖进入血液的速度比我们什么都不吃的时候要慢。吃一顿健康的早餐也可以帮助你在当天晚些时候当饥饿感袭来时避免暴饮暴食。
每天至少锻炼30分钟
定期锻炼是保持健康体重和血糖水平的最简单方法之一。一项研究发现，每天锻炼40分钟的人患ii型糖尿病的几率降低了58%。
运动还可以帮助你睡得更好，降低胆固醇，改善情绪，增强肌肉——所有这些都不计算卡路里!每天至少从电脑屏幕或电视机前站起来走动30分钟。
说到锻炼，没有捷径。选择一项你喜欢的活动，让它成为一种习惯!一些常见的运动类型包括散步、慢跑、骑自行车或游泳。
保证充足的睡眠，好好休息、放松、补水
健康专家一致认为控制糖尿病的最佳方法是控制体重、适量运动和健康饮食。但是要保持这些健康的习惯是很难的足够的睡眠或者没有时间锻炼。
通过休息、放松和补水来照顾自己是很重要的，这样你就能更好地管理好糖尿病管理的其他两个组成部分。
充足的睡眠对身体健康至关重要，但如果你患有糖尿病，每晚获得建议的七到九个小时的休息也很有挑战性。
一些专家说，在错过睡眠或睡眠质量差的情况下锻炼可以通过增加体内的血液流动和新陈代谢来帮助失眠。这并不意味着你要整天锻炼——睡前30分钟的锻炼就可以了。不要在临睡前锻炼，因为锻炼过后你也会睡不着!
促进夜间良好睡眠并确保你得到足够休息的一个极好的方法是在白天喝大量的液体。睡前喝水也有助于调节体温，促进良好的夜间睡眠。
健康专家还建议你在卧室里营造一个有利于睡眠的睡眠环境。这包括创造一个凉爽和黑暗的室温，必要时使用耳塞，睡前调暗电子设备的灯，晚上花时间阅读或冥想来放松。
购买高质量的床垫和枕头也可以帮助你获得更安稳的睡眠。
有很多因素会影响你的血糖水平。幸运的是，你有一些选择，只要在生活方式上做一些简单的改变，就可以让它们保持在健康的范围内，并恢复身体的平衡。有了这些技巧，你会比以前更容易。
艾伦·戴蒙德在爱丁堡大学获得心理学学位。她一直对心理健康和幸福感兴趣。
