约11%的澳大利亚人患有恐惧症，害怕独处就是其中之一。对一些人来说，这种恐惧会导致无法控制的身体和心理症状和焦虑。在极端的情况下，害怕独处会让你无法正常工作，直到你再次和其他人在一起。
在这里，我们将看看是什么导致了孤独的恐惧，以及如何在正确的帮助下克服这种恐惧。
一个人害怕什么?
害怕独处也被称为自恐症或单恐症。这种常见的情况被归类为a特定的恐惧症，这是由你独自一人的情况引起的。值得注意的是，只有当你所经历的恐惧没有真正的原因时，它才被认为是一种恐惧症。例如，如果你处于真正的危险之中，害怕独自一人，这就不会被认为是恐惧思维。
自恋恐惧症表现在许多不同的方面。有些人只有独自一人在房间里时才会害怕，而另一些人则在同一栋楼里没有其他人时才会害怕。即使你知道你在一个安全的环境中，比如你自己的家，这种恐惧感也会发生。
而且，不仅仅是孤独的身体状况会引发自恐症。有时候，仅仅是想到或想到你很快就要独自一人了，就会导致严重的焦虑、压力和其他症状。
是什么导致了对独处的恐惧?
包括自我恐惧在内的特定恐惧症通常始于童年，通常是创伤或负面经历的结果。童年时期对独处的恐惧可能是由以下任何一种情况引起的:
- 父母离婚
- 失去父母
- 被遗弃的:被忽视或不关心的
- 在拥挤的地方与心爱的人走散
- 在遭受创伤或戏剧性事件(如抢劫或入室抢劫)时独自一人，无人支持
- 有同样恐惧的父母或兄弟姐妹
- 其他类型的虐待或伤害
感觉孤独vs害怕独处
孤独和害怕独处是两回事。孤独会让你对生活中朋友、熟人和其他社会关系的数量感到悲伤或不快乐。
无论你有多少朋友和家人，当你独自一人时，自恐症会让你感到焦虑或害怕。即使你和其他人在一起，光是想到独处就会产生深深的恐惧感。
自恐症的症状是什么?
有自恋恐惧症的人特定恐惧症常常意识到他们的恐惧是完全不合理的。然而，尽管有这种意识，当他们面临独处的情况或前景时，他们仍然会出现症状。
每个人都是不同的，这就是为什么自恐症会以不同的方式影响人们。有些人害怕别人不在身边，而另一些人则对独自一人时可能发生的事情感到强烈的恐惧，比如入室盗窃或受伤。
如果你害怕独处，你可能会经历以下部分或全部心理症状:
- 对独自一人的持续担忧或焦虑，或对独处的预期。
- 一想到独自一人会发生什么就感到恐惧。
- 当周围没有其他人时，一种超然的感觉。
- 一种想要逃离和寻找同伴的强烈欲望。
单一恐惧症还会导致身体不适，例如:
- 发冷或出汗过多
- 颤抖和颤抖
- 胸痛和心悸
- 呼吸短促或换气过度
- 眩晕或头晕
- 恶心想吐
- 消化不良或胃部不适
如何诊断自我恐惧?
许多自恐症患者没有意识到他们患有这种基于恐惧的疾病。然而，如果你害怕或害怕独处，咨询师、治疗师或心理学家可以帮助诊断这种情况。
专业人士寻找特定的标准诊断特定恐惧症：
- 独自一人的恐惧已经持续了六个月或更长时间。
- 尽管你知道独自一人时是安全的，但你仍然会感到强烈的焦虑和恐惧。
- 对独处的担忧和恐惧迫使你竭尽全力避免陷入那种境地。
- 当你独自一人或想要独自一人时，症状就会出现。
- 这些症状会影响你的日常生活，影响你的工作能力、维系人际关系或享受生活。
一旦合格的精神病学家、心理学家或咨询师诊断出自恐症，他们就可以开始帮助你管理和处理这种障碍，甚至完全克服对独处的恐惧。
治疗独自一人的恐惧
独处是一种很难避免的情况，所以恐单症患者必须试着学会面对或克服他们的恐惧。
治疗师可能会使用一些技术来帮助个体应对他们对独处的非理性恐惧，特别是暴露疗法和认知行为疗法。这两种方法被归类为心理疗法或谈话疗法，包括:
- 找出并检查你恐惧的潜在原因
- 处理造成你恐惧的创伤的一部分情绪
- 教你放松技巧来帮助控制症状，比如冥想和深呼吸练习
- 抵制独自一人时产生的消极想法，最终，你会学会明白独自一人没什么可怕的
- 让你直面恐惧慢慢让你习惯独处。这种基于目标的方法可以从每天独处15分钟开始，然后在接下来的几天或几周内逐渐增加这个时间。
常见问题
孤独和害怕独处是一回事吗?
害怕独处和孤独是不一样的。孤独会让你对自己的社交状况感到悲伤和不快，对自己拥有的朋友和熟人的数量感到失望。另一方面，对独处的恐惧会导致极度的焦虑和压力。这种恐惧被称为自恐症或单一恐惧症，甚至在安全舒适的环境中也会出现，比如你自己的家。许多自恐症患者一想到独处就会感到严重焦虑。
我怎么知道自己是否害怕独处?
自我恐惧表现在许多不同的生理和心理方面。如果你有以下症状之一，你可能害怕独处:
- 对孤独的预期的持续担忧
- 一想到独自一人会发生什么就极度恐惧
- 一种强烈的想要逃离和其他人在一起的欲望
- 发冷，出汗，颤抖和颤抖
- 胸痛
- 心悸
- 呼吸短促或换气过度
- 眩晕或头晕
- 恶心想吐
有自恋恐惧症很罕见吗?
恐独症或独处恐惧症比你想象的要普遍得多。虽然没有数据表明澳大利亚有多少人特别患有自恐症，但研究确实表明，大约11%的澳大利亚人会在他们生命的某个阶段患上自恐症，而这一比例大约为2%其中6%会害怕独处。
有治疗自体恐惧的方法吗?
如果你对独处有一种非理性的恐惧，你可能会受到自恐症的影响。首先，你要知道你并不孤单，你可以得到帮助。通过与心理学家、咨询师或治疗师合作，你可以学会更好地处理这种障碍及其症状，在大多数情况下，完全克服你对独处的恐惧。
自我恐惧可以通过心理疗法有效治疗，例如:
- 暴露疗法。鼓励你每天花一段时间独处。最初的目标可以设定为10或15分钟，然后随着时间的推移逐渐增加，直到你习惯独处。
- 认知行为疗法。找出你恐惧的根本原因，教你放松和应对方法来对抗症状和消极思想。
- 心理治疗。允许你讨论早年导致你恐惧的事件和情绪。
乔安娜·菲什曼(Joanna Fishman)是悉尼联合咨询师和心理学家在咨询行业拥有15年的护理管理经验。
