抑郁症影响着很多人，但是有很多资源可以用来对抗日常症状。你的饮食是最强大的工具之一，取决于你如何使用它。以下是营养如何帮助对抗抑郁症，让你从今天开始感觉更好，重新控制你的心理健康。
健康食品提供能量
当你的抑郁症发作时，你可能会感到前所未有的疲惫。当你下不了床的时候，自己做饭是一件很有挑战性的事情，所以你可能会选择加工过的袋装食品。增加的糖分会导致更高的胰岛素分泌导致血糖骤降这会消耗你更多的能量。
在家里储备健康的食物，为未来的抑郁做准备。吃香蕉、格兰诺拉燕麦棒或冷冻花椰菜披萨比吃薯片或糖果更能让你保持精力充沛。
硒恢复自然损耗
研究表明患有抑郁症的人天然硒含量较低这取决于他们大脑的运作方式。你可以通过专注于提供大脑调节情绪所需硒的健脑食物来帮助你的大脑。多吃海鲜、肉类和蛋类，在日常饮食中获取更多的硒。
海鲜中也含有硒增强免疫系统当抑郁症发作使你无法做全面的饮食时，这种能力可能会减弱。你可以在每周的日常生活中食用像海鲜这样的健脑食物来增强你的身心。
维生素D可以减轻抑郁症状
另一种帮助抑郁症患者的营养物质是维生素d。它通常与阳光有关，因为你可以在阳光下获得维生素d。然而，你也可以把它融入到你的饮食中，以获得额外的心理健康支持。
一个2019年的研究，在研究生医学杂志，发现当抑郁症患者服用维生素D补充剂时，他们症状不那么严重因为它能缓解他们的氧化应激。抑郁会使其增加，从而引起神经炎症，加剧症状。
在家中食用富含维生素D的天然食物是一种很好的方法，可以在某些事情引发抑郁症时帮助自己。你爱的人也可以是重要的资源。如果他们和你住在一起，或者想给你带食物，告诉他们你新增加的饮食，这样他们就会明白为什么营养物质是如此重要。
为你爱的人提供帮助你缓解抑郁的方法，如果他们努力支持你他们不理解的情况。食物可以扩大人际关系中现有的分歧，这种分歧经常发生在心理健康误解使人们分开时。
Omega-3脂肪酸可以对抗情绪障碍
在考虑对抗抑郁症的方法时，你可能不会想到你的中枢神经系统，但它是你心理健康的核心部分。神经系统包括大脑的各个方面，并将神经信息发送到身体的各个部位。
脂质构成了中枢神经系统，但当人们抑郁时，脂质就会分解。多吃欧米伽-3脂肪酸可以减少使神经衰弱的炎症所以你的大脑可以更有效地将信息传递给你的身体。你会在海鲜、橄榄油、坚果和种子等食物中发现这些酸。
吃令人愉快的食物会产生多巴胺
享受你的正餐和零食来自于吃好食物的生物反应。当你吃东西的时候，大脑会释放多巴胺，这是一种让你感觉良好的激素，它会让抑郁变得不那么强烈。研究表明，大脑第二次释放多巴胺当食物进入你的胃时，所以当有事情引发你的抑郁时，记住一天吃三顿饭是一种照顾自己的好方法，原因有很多。
用健康的天然食物来平衡你最喜欢的垃圾食品和甜点，从额外的多巴胺和必需营养素中受益。在不牺牲偶尔的舒适食物的情况下，给自己一个全面的饮食是很容易的。
用饮食战胜抑郁
多吃健脑食物，照顾好自己。改善营养可以为大脑提供调节情绪和身体机能所需的必要营养，从而有助于对抗抑郁症。考虑将这些食物添加到你的饮食中，你将有更多的工具来管理你的心理健康，以及医生的建议。
米娅·巴恩斯(Mia Barnes)是健康和健康作家，也是身体+心灵(Body+Mind)的主编。她特别喜欢写关于心理健康、心理学和健康生活的文章。
