工作很辛苦，压力大，容易引起焦虑。有时候，努力熬过一周本身就像是一份全职工作。这种压力和精神痛苦的影响非常真实的对健康的影响不容忽视。这就是正念开始发挥作用了。
正念专家、教授乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)认为，正念可以被解释为“有意识地、不加评判地专注于当下时刻，从而产生自我理解和智慧的意识”。但正念对不同的人有不同的含义。
“从本质上讲，练习正念是一个学习信任和保持不适感觉的过程，而不是试图逃避或分析它们，”鲍勃·斯塔尔博士说，他是正念减压(MBSR)博士和multiple的创始人正念减压疗法项目．“这通常会导致一个显著的转变;一次又一次，你的感受会告诉你你需要知道的关于它们的一切——以及你为了自己的幸福需要知道的事情。”
对于外行来说，正念似乎是一个遥不可及的目标，但练习并不一定是一个困难的过程。大多数人已经拥有了参与行动所需的所有工具。所以，拔掉插头，从疯狂的办公室中休息一下，用这些正念技巧来帮助缓解你的焦虑。
它的作用
正念是一种感觉完全存在和意识到我们正在做什么的能力，而不是不知所措或被动反应。你只需检查你的身体，让你的思想清除你无法控制的事情。正念帮助你改变对环境的反应。
研究显示练习正念可以通过在两者之间创造距离来帮助你缓解焦虑你而且它．距离帮助你看清焦虑的本质;一种转瞬即逝的情绪，它与你和你是谁无关。正念帮助你打破僵局习惯焦虑。
每天只需10分钟的正念训练就能帮助人们集中注意力，提高表现，因为它能训练使用者专注于当下发生的事情，而不是专注于他们的担忧。一些压力和焦虑总是存在的，但是开阔你的视野可以帮助你管理它们。
关于呼吸
“把自己和呼吸联系起来是正念中最重要的部分，”优品的绩效营销和电子商务高级主管杰夫•古德温(Jeff Goodwin)说Orgain．“它有助于把你与当下联系起来。这就是你身体现在的感觉。你呼吸的进进出出。”
当你把注意力集中在呼吸上时，你的注意力就会转移到一件事上，从而让你的注意力从你可能正在经历的焦虑中转移出来。公司首席执行长布拉德利•霍尔(Bradley Hall)说:“你不会考虑未来或过去，只会考虑你的呼吸。SONU．“只要观察你的呼吸，把注意力集中在身体上，而不是你可能正在经历的焦虑想法。让你的大脑有机会放松一会儿。”
为了做到这一点，当你吸气和呼气时，跟随你的身体的运动，你的胸部或腹部的上下运动。只与运动联系，别无其他。如果你还在神游，数一下你的呼吸。“吸气时我数一个，呼气时我数两个。然后是3，然后是4，一直到10。在这个时候，我就会重新开始。Azuna她补充道:“关注任何感觉，对那一刻你的感受敞开心扉。把你的注意力转移到你身体的重量，房间里的声音，温度，任何此时此地正在发生的事情上。欣赏这种让你的思想在当下休息的感觉。”
不反应
专注于呼吸是无反应练习的一部分。公司创始人兼首席执行长杰森•雷帕(Jason Reposa)说:“我们总是急于得出结论，这意味着我们会对尚未发生的事情做出反应。GoodFeels．“这就是我们容易焦虑的原因。正念教会我们如何不对这些感觉做出反应。”
为了尝试和预测未知的事情，你会很自然地设想和预测尚未发生的情况。与其陷入这样的循环，不如试着暂停一下，找出这些想法到底是什么——想法!
的联合创始人里斯•克雷斯瑟(Reece Kresser)说:“想法就像天空中的云一样来去匆匆。紫紫．这就是为什么正念方法指导人们把自己的想法想象成天空中自由飘过的云。让他们来来去去，不要忘记他们身后的蓝天。”
如果你因为云层而看不见天空，只要重新调整你的呼吸，把注意力集中在蓝天上。我们的目标是让这些想法来来去去，而不像你平时那样对它们做出反应。
允许自己识别出这些想法而不做出反应，可以训练你的大脑不陷入焦虑。
点击暂停按钮
Leo Livshetz，创始人兼首席执行官取消隐藏他恳求人们经常停下来，说你应该“在注意到焦虑出现时停下来”。他接着说，“找到焦虑开始和你对它做出反应之间的微小差距。”在陷入困境之前稍作停顿，哪怕只是一秒钟，也会帮助你改变自己的反应。”
暂停是应对压力的有效方法。我们倾向于看到焦虑来了，然后往相反的方向跑，但这让它有更多的控制，因为它决定了你要做什么。这需要大量的练习，所以试着在下一次你感到焦虑的时候暂停一下，开始做得更好。
“下次你感到焦虑的时候，只需暂停一下，做几次深呼吸。这将帮助你创造空间，并观察正在发生的事情。从这里开始，你可以问这样的问题:“为什么我有这种感觉?”这是正确的回应吗?“‘
利用暂停来理清形势，缓和局势。
指出
公司公关主管雷切尔•琼斯(Rachel Jones)说:“很多正念都是围绕着我们退一步，给自己的感觉贴上标签。希望健康．“我们甚至都没有意识到自己被情绪冲昏了头脑。“练习正念可以让你注意到每一种感觉，这样当它们试图控制你时，你就能识别出来。
要学会注意，首先要注意进入你脑海的每一个想法，并将其分类。要做到这一点而不被它们所吸引是很难的，但开始认识到每一个都将增强我们对抗这种吸引力的能力。
“如果你有一个愤怒的想法，深呼吸，然后把它标记为愤怒，灵媒1高声叫好．如果是悲伤的想法，就叫它悲伤，以此类推。为思想创造空间，而不是试图逃避它们。换句话说，夺回控制权。
一视同仁地对待你所有的情绪，允许它们来去自如。你越是注意到焦虑的感觉，它们就会越快地消散，让你重新专注于你面前的事情。
媒体上
从长远来看，在你与压力的战斗中，任何数量的正念都会给你带来回报。让你的思绪游离是一种好试着不要把注意力集中在消极的事情上。
Ellen Diamond在Herfordshire大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
