如何克服过度思考

把我们大部分的认知能量投入到某件事上并不是坏事。然而，不必要的多虑对我们的健康有害吗．事实上，有一个研究这表明，过度思考不仅会阻碍我们执行认知任务的能力，还会阻碍我们发挥创造潜力。

当你停止行动而只是一味地思考时，就会出现过度思考。当你一遍又一遍地分析、评论和重复同样的想法时，你不是在行动，而是在想太多。

很多人比他们承认的更容易想太多．虽然有时彻底和系统的方法来解决问题和任务是有益的，但大脑可能会跑开，开始与自己和目标作对。

虽然大多数人偶尔会想太多，但有些人发现自己总是被飞快的思绪占据。这就是过度思考的原因。从本质上讲，这包括反复思考和担忧。

沉思是把注意力集中在某人痛苦的症状上，以及它可能的原因和后果，而不是它的解决方案。而担心指的是消极的思想、形象和情绪以一种重复的、不可控的方式，通过前瞻性的认知风险分析来避免或解决预期的潜在威胁及其潜在后果。

关于如何克服过度思考的建议

• 认识到触发器。通过意识到我们的思维过程，我们可以识别焦虑的触发因素。例如，你是否在重复以前的情况，或者过度分析你的错误?评估这些问题，并试图找出它们的根本原因，这样你就可以在将来避免它们。
• 用文字表达自己。表达写作，也被称为书面情感表露，是通过写作来表达自己的行为。这是处理你的想法的一种非常有效的方式，可以帮助我们找到克服这些想法的方法
• 克服恐惧。当我们犯错误或发生灾难性的事情时，我们害怕后果。但要提醒自己，无论情况看起来多么糟糕，这不是世界末日。
• 分散自己的注意力。如果你发现自己处于一种经常想太多的情况下，你可能会从分散自己的注意力中受益。有健康和积极的分散注意力的形式:比如去剧院，享受工艺品，园艺，游泳等。关键是要找到你喜欢的事情或活动，让你平静下来。
• 采取行动。如果你发现自己因为想太多而被困在角落里，试着向前迈出一小步，一次只专注于完成一小步。是不知所措，害怕失败，焦虑，以及一系列的障碍，想法和感觉?你可能会从这些建议教你如何采取简单的行动这样你才能继续。

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把事情想500遍可能是你试图控制一切的方式。这可能是你试图掩盖所有可能发生的情况，这样你就不会冒犯错误、失败或看起来像个失败者的风险。但这些可怕的事情是生活的一部分，也是我们之所以为人的原因。

我们都注定是过度思考的受害者，浪费宝贵的时间和精力在我们自己的大脑和会损害我们的健康．避免这些谎言最有效的方法就是尽量减少这些想法，让它们尽可能富有成效，这样它们就不会妨碍更重要的事情。

Dennis Relojo-Howell是Psychreg的创始人。

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