老年人最重要的风险因素之一是孤独和孤立，它们会产生巨大的压力反应。这里的心理治疗师诺埃尔·麦克德莫特解释为什么这种状态是可以避免的，对大多数人来说，保持一个健康的生活方式．
他挑战了我们对衰老的假设，并提供了在晚年生活中做出积极改变的建议，包括减压的想法和释放奖励激素的指南。
虽然这是事实，但我们不能对说一场事故会让我们在以后的生活中变得虚弱的可能性做太多，我们也不能对明天发生的事故做太多。然而，我们可以做很多事情来避免或减少与年龄相关的主要风险糟糕的生活方式选择孤独和孤立。那么，我们晚年的主要风险是什么呢?
- 与年龄有关的疾病或虚弱
- 认知能力下降
- 社会孤立和孤独
在以后的生活中做出积极的选择
有趣的是，我们对生活方式的选择会对清单上的所有问题产生积极的影响，常见的与年龄有关的疾病，例如糖尿病、关节炎和骨质疏松症。
这些疾病都可以通过改变生活方式而得到积极的影响，所以选择更健康的生活方式，比如减少糖分、多运动、做举重锻炼，这些都能起到真正的作用。
所以,一个健康饮食和生活方式可以帮助降低患这些疾病的风险，并在发生这些疾病时降低其严重程度。积极选择更健康的生活方式，无论是现在还是以后的生活都很有趣。了解大脑和奖励激素是至关重要的。
健康的选择通常可以被看作是吃了一剂难吃的药;我们知道这是必要的，但并不友好。一个好的开始是了解压力对健康的影响，以及获得大量奖励激素对健康的影响。
压力与全球健康
压力荷尔蒙是肾上腺素和皮质醇，如果你想逃离威胁或击退威胁，它们是有用的。除此之外，过多的睡眠会导致情绪、心理和身体健康问题。
压力通常被认为是世界上最大的杀手，会导致严重的心理健康问题、心脏病、高血压、癌症风险增加、药物滥用/酒精问题、睡眠问题、食欲不佳、肥胖和脂肪潴留内脏脂肪在美国，与这种生理和心理压力状态相关的问题几乎是无穷无尽的。
压力对所谓的“全球”健康和幸福产生负面影响，不是对地球，而是对你整个人。全球的意义在于你的健康和幸福的各个方面。因此，学会减少和管理你的压力反应是关键。
减压的想法
- 学习一种控制呼吸的技巧，比如正念或英国军队的四方呼吸法。
- 开展自我护理活动，如按摩、化妆和水疗体验。
- 意识到压力和威胁激活的迹象，并利用这一点来对抗压力反应，当它们发生在你的呼吸和放松方法时。
- 了解触发因素，并以压力较小的方式主动管理它们。
- 发现适合你的放松技巧，并开始在日常生活中使用它们。
这很难，如果不是不可能，夸大积极健康学习更好的管理技术对不适当的应激激素产生的影响。另一方面是学习如何给自己注射奖励激素，这会积极地改善你的整体健康。
如何给自己注射奖励激素?
- 多巴胺给你一种幸福的感觉，幸福和动力。它可以在大多数令人愉快的社交场合中被激活，比如睡个好觉、吃顿美餐、散步或其他锻炼、听音乐、和朋友出去玩、晒太阳、接触大自然，甚至抚摸宠物。
- O-催产素促进了强烈的情感和关系纽带，给你一种被爱的感觉——这是我们社会动物本性的核心，它能改善情绪，现在被视为一种治疗社交恐惧症的方法，自闭症产后抑郁、焦虑和抑郁。
- 你从和你爱的人亲密接触中获得。男性和女性产生的激素略有不同，因为男性可以在不同的行为中优化激素的产生，比如牵手和接吻，两性都能得到促进。
- 尽管如此，男人们还是可以从与其他男人的模拟竞争“战斗”中获得这种感觉，当你幸存下来时，这种感觉会得到极大的释放。
- 有没有想过为什么男人在足球看台上如此亲密?都是因为拥抱!女性往往没有这种战斗-逃跑反应。
- S-血清素是一个众所周知的术语，因为SSRI的选择性血清素再摄取抑制剂或百忧解或氟西汀的日常使用，因为它在英国更广为人知。血清素调节情绪，控制抑郁和焦虑。
- 它提高了幸福和幸福这将对改善全球健康产生影响。最好的方法包括阳光，一般来说，大量的强光(你可以使用“日光”或抗抑郁灯)，让你疲劳的运动(血清素会在这种疲劳状态下产生，帮助你恢复)，吃含有优质蛋白质的健康食物(植物性)和那些不那么密集种植的食物(野生食物通常含有更高的氨基酸，有助于血清素的产生)。
- 所以，当我们更多地呆在户外时，复制我们的狩猎采集根，我们不得不步行数英里，用蹄子吃野生动物。
- 内啡肽，我们天然的止痛药。没有什么比天然产生的鸦片更让人感觉良好了!内啡肽是内源性(来自身体)和吗啡的结合物，自然产生的吗啡具有给我们惊人的影响幸福感．
- 同样，幸福感被证明可以改善全球健康状况，包括改善身体健康、社会健康、经济健康和人际关系健康。对于疼痛缓解，使用压力缓解，因为这两种状态对于健康和健康是相同的幸福．
- 内啡肽是一种超级压力克星。这是一些产生内啡肽的物质:最著名的是剧烈运动，还有笑，黑巧克力因为类黄酮和辛辣食物刺激口腔疼痛反应。瑜伽和冥想也能产生内啡肽——这听起来很有趣!
心理治疗师诺埃尔·麦克德莫特评论道:“每一种剂量激素都经过了深入研究，可以改善认知功能和大脑健康，特别是防止这些领域的衰退。”
“这些健康的选择，比如吃得好、多社交、多运动、睡得好、学会放松和宠爱自己，不需要健身房会员、特殊训练教练或营养学学位。”更重要的是，你的身体和大脑会通过让你感觉良好来告诉你什么是有效的。”
