什么最高的演员——从奥林匹克运动员到美国海军NASA——每天没有失败?请注意,这并不是需要无限的银行账户或许多小时的奉献精神。
很简单:早上的例行公事,可以尽可能短的15分钟。在心理学里有清楚的记录。早上例行习惯形成的过程,产生更好的心理健康,睡眠模式。
我们大多数人做的第一件事就是在醒着的吗?我们捡起手机,开始滚动新闻,电子邮件和短信。这怎么可能有利于我们吗大脑吗?它不是。研究显示我们这峰值皮质醇水平,使我们处于高度戒备状态,并且不准备提前我们的天,其中可能包括艰难的决定或具有挑战性的对话。
难怪很多人都感觉如此烧坏了。而不是看我们的电话,我们使用一个早上例行定下了基调。我们决定——故意先暴露我们的大脑和身体,而非转向其他文章,遇到我们的社会媒体饲料或随机的一个同事的邮件。
此外,它可以帮助你建立你的注意力。你停下来反思最重要的和那些优先级如何融入您的更大目标。您还可以使用常规构建特定学习可能受益你在不同的时间。
如果你不确定从哪里开始,你可能会想尝试的去年8%的早晨播客。我们开发了这个在过去的24年处理高表演者,包括奥林匹克运动员,NFL和NBA球队以及个人在像英特尔这样的组织的压力下,美国联邦储备理事会(美联储,fed)和美国联邦调查局。今天早上例行的整合运动(散步),正念和心理训练来帮助你更有效地管理自己的情绪。
这不是典型的播客。你不是一个被动的听众。不,这是一个互动的播客,这要求你醒来比平常早十五分钟时间和走(虽然我们的一些听众听在午饭或下班后)。我耳朵的声音引导你通过播客——这也是我的早上的例行公事。
虽然是一次例行的理由和准备我们的一天,也是“滴”的一种形式的学习,帮助我们成长我们的情商最具挑战性的部分我们承担我们的天,我们称之为最后的8%。最后的8%是什么?
这是最后一部分的对话或决定我们大多数人找到最困难的情况,我们经常避免或搞糟。COVID-19期间,我们正面临着比以往更多的最后8%的时刻,这意味着我们需要新的工具来帮助我们构建我们的能力。
在过去的几周,我们已经讨论过焦虑,为什么运动很重要,正念会怎样影响我们的大脑,如何阻止人们对待你不好吗甚至你可能想的原因早上让你的床上。这么多有趣的话题!早上见到你!
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摩根大通(J.P. Pawliw-Fry博士是一个情商主讲人,领导思想领袖,峰值性能专家,《纽约时报》畅销书的作者之一,在压力下执行。
