肺活量是你的肺能容纳的空气量。肺部总空气量的减少可能是由于肺部弹性下降或吸入时胸壁扩张相关的问题，导致限制性肺病．随着时间的推移，你的肺功能和容量可能会因为慢性阻塞性肺疾病、年龄、污染、吸烟和其他原因而下降。然而，有一些方法可以增加和维持肺活量，帮助你的身体获得足够的供应，保持肺部健康。这里有一些增加肺活量的建议。
吃富含抗氧化剂的食物
慢性阻塞性肺疾病COPD表现为高氧化应激。食用富含抗氧化剂的食物，如生的新鲜水果和蔬菜，如甜菜和甜菜绿，苹果，南瓜，番茄和番茄制品，咖啡，全谷物和最佳NAC补充剂增加肺活量和肺功能。
进行横膈膜呼吸
横膈膜呼吸涉及到横膈膜，它在呼吸时执行最重的提升。这项技术是COPD患者的理想选择，因为它可以增强他们的隔膜。要执行这个技巧，放松你的肩膀，然后坐下或躺下。一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通过鼻子，吸气两秒钟，感觉空气进入腹部。确保你的腹部比胸部运动得更多。在按压腹部的同时，通过噘起的嘴唇呼气两秒钟，然后重复。
闭唇呼吸
噘起嘴唇呼吸能让肺部的空气流通得更久，从而促进肺部的空气流通。要正确地做撅唇动作，坐直可以增强肺部运动。用鼻子，有控制地深呼吸。噘起嘴唇确保它们几乎是接触的，呼气的量是吸入量的两倍。
进行间歇训练
间歇训练对于那些在运动时出现呼吸短促或呼吸困难的人来说是一个很好的选择。它包括短时间的高难度和低难度练习的交替。例如，你可以尝试快节奏步行，然后与慢节奏步行交替进行。你也可以尝试力量训练一分钟，然后用温和的速度训练两到三分钟。这可以让你的肺在再次挑战它们之前得到放松。
进行深呼吸练习
通过深呼吸，你可以增加肺部的容量。开始时，慢慢吸气，同时降低隔膜，有意识地扩大你的胃。扩张你的肋骨，然后抬起并扩张你的上胸部。屏住呼吸几秒钟，然后通过放松胸部慢慢呼气，然后收缩肋骨和胃部，最后抬起隔膜。尽可能长时间地重复。
由于肺是一种可以伸缩的软结构，它们只占用你为它们创造的空间。为了给它们腾出更多的空间，偶尔坐得高一点，够到头顶，给肺部腾出更多的空间。此外，你还可以靠在稳定的椅子上，抬起胸部，深呼吸时打开前体，这样可以创造更多的空间。
外卖
保持肺部健康可以提高功能和容量。为了改善你的肺部健康，不要吸烟，多喝水，保持体育锻炼和练习呼吸练习．
罗伯特·海恩斯(Robert Haynes)在爱丁堡大学获得心理学学位。他一直对心理健康和幸福感兴趣。
