跑步机锻炼是保持心血管健康和健身的好方法。它还可以提高你的整体代谢率，帮助你减肥。
但作为初学者或新手，不建议在锻炼过程中给自己太大压力，以免受伤。相反，建议慢慢来，在增加强度之前先做一些基本的训练。
最近,12-3-30跑步机锻炼它因其健身的好处而变得非常受欢迎，特别是如果你刚刚开始。你所要做的就是将跑步机的坡度设置为12，并将速度调整为每小时4.80公里(3英里)。然后，你应该至少步行半小时或30分钟，并至少坚持20天，以获得最大的益处。
开始在跑步机上锻炼
如果你是人生中第一次开始跑步机锻炼，或者在短暂的间歇后，请咨询你的医生。你需要注意你之前的身体状况。此外，在你开始锻炼之前，你不应该跳过任何药物。
患有慢性疾病的人如果进行高强度的运动，血压会升高，还会出现心慌、不安等症状，因此要慎重。
同样，关节疼痛或脊椎有问题的人必须仔细执行他们的锻炼动作。
尽管走在跑步机是安全的，但从理疗师或教练那里获得第二个意见是必要的。每次你打开跑步机，确保设置是合适的。
在跑步机锻炼前要遵循的基本建议
使用正确的跑步机
如果你一直在遭受关节问题或肌肉衰弱性疼痛的折磨，选择带有软垫的跑步机。然而，没有一种万能的设备可以满足所有人的需求。
选择适合你体重和类型的跑步机。为了有效的锻炼，购买合适的服装和鞋子也同样重要。
注意你的膝盖
无论你什么时候去锻炼，膝盖受伤的可能性总是存在的。这就是为什么你应该慢慢开始，并将坡度设置为3%，以避免潜在的伤害。此外，低坡度可以减轻膝盖的压力。
它将压力从膝盖分散到臀大肌和腘绳肌，这可以改善整个身体的血液流动，同时照顾你的心血管健康。
做好准备，慢慢开始
作为初学者，你应该慢慢来。你不需要在早上醒来后立即开始锻炼。你需要先热身。在跑步机上温和地行走是理想的。
你应该先伸展你的胳膊和腿，然后在跑步机上慢慢走几分钟，然后增加设备的速度。
了解基本特性和功能
跑步机有很多特点和功能。但首先，您必须了解控制台的基本特性、功能和设置。用户还需要知道开始和停止按钮的确切位置。
当机器运转时，你应该知道如何增加或减少速度和倾斜。你的健身教练可以根据你的整体健康需求和健身目标为你提供更多指导。
不要做过头
你不需要做得太过分。理想情况下，只要你不觉得疲惫，你就应该在跑步机上锻炼或散步。
最初几天，尝试在跑步机上做10-20分钟的常规锻炼。在那之后，你可以尝试锻炼至少30-45分钟，这取决于你的耐力水平。
是一致的
说到锻炼，坚持是关键。但是，不幸的是，即使你每天至少锻炼一小时，只锻炼几天，你也得不到足够的健康益处。
相反，如果你连续三到四个月不间断地在跑步机上锻炼，即使是30分钟的锻炼也会对你的健康产生神奇的效果。所以不要跳过常规锻炼，但与此同时，也不要给身体太大的压力。
外卖
在跑步机上锻炼可以帮助你保持健康的体重。
在跑步机上锻炼至少20-30分钟可以让你在接下来的24小时保持健康。因此，当你开始在跑步机上锻炼时，你应该更多地关注一致性，而不是增加锻炼的持续时间。
艾伦·戴蒙德在赫特福德大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
