圣诞节往往觉得压倒性的时间,从买礼物圣诞节当天举办和烹饪大烤当你面临更年期的症状甚至可以使节日期间感到压力更大,所以很重要你采取措施帮助管理他们。
萨曼莎野生博士GP和妇女的健康保柏健康诊所,概括了她的提示,以帮助更年期症状在节日期间:
谈谈你的想法
更年期的常见症状是焦虑和托管圣诞节可以使压力和焦虑导致大日子更糟。你也可以在夜间盗汗、失眠也常常引起焦虑。让你的家人知道你感觉在白天,你可能需要一些支持。谈论你的感受也可以帮助减少焦虑的感觉。他们可能不完全懂,但是他们会有一个你在挣扎什么。
知道你的触发器
虽然圣诞节是一个可爱的时间放松和消费质量时间与家人,也可以当你注意到某些触发引爆你的症状。无论是家庭传统的压力,你不特别喜欢或者确保你得到了完美的晚餐,试着确保你花时间自己以及寻求帮助与某些东西可能会引发焦虑或压力。
某些食物和饮料也可能带来潮热或心悸所以确保你小心你知道触发这些的事情。我不是说不喜欢自己只是警惕,吃很多油腻的食物在短时间内更有可能触发症状如恶心、消化问题当你经历更年期。某些食物和饮料也可能带来潮热或心悸所以确保你小心你知道触发这些的事情。糖崩溃后大量含糖的食物会影响你的精力,情绪和集中所以尝试满足任何甜蜜的渴望与自然糖喜欢水果和干果。你也可以交换表为肉桂糖让你热饮料更多的节日。
也确保你看那些不健康的脂肪,如发现的蛋糕、糕点和饼干这些可能有相同的效应如糖所以尽量吃更多的健康的,比如坚果和种子和油性鱼类如鲑鱼。
不要喝太多酒
酒精往往会加重症状,尤其是潮热、情绪低落、失眠、盗汗,所以尽量减少你喝。而你仍然可以有一些饮料,尝试交替不含酒精的替代品或一些酒精含量较低。这将改变你的症状和你的感觉。
是否你有大一点的孩子或年轻的孩子,让他们参与到帮助当天可以帮助你获得不知所措。些简单的事情,例如让他们皮给亲戚可以分享一些蔬菜或包装礼物的工作。同样的,如果你有家人或朋友,为什么不建议你做饭一起所以不落在你的肩膀和压力?当你处理脑雾等症状时,很容易忘记东西或者你在哪里与事物,因此帮助当天可以带来巨大的不同。
创建一个计划来帮助您管理的症状
一个很好的起点是坚持一个类似的程序,节日期间往往觉得自己像个模糊所以试图跟上你的平常可以帮助您管理症状,尤其是焦虑。保持固定的时间睡觉和起床每一天和确保你定期锻炼。确保你也让自己休息和放松的时间,是否有创造力,这散步或者看一套盒或读一本好书可以帮助促进内啡肽,减少压力。
烹饪圣诞晚餐可以让很多人感觉有点热,但当你努力管理潮热出汗可以更加困难。确保厨房通风的,你不穿很多层。保持一壶冰水的手,顶起来,继续喝酒。你也可以尝试保持汽酒冰箱里的水并使用它当你感觉太热。或者站在外面,孤独,在寒冷的空气几分钟,呼吸缓慢,这将有助于缓解紧张和让你感到平静和放松。
寻求支持
真的很重要,如果你正在经历更年期,挣扎在你的症状,你寻求支持。可以有简单的方法来帮助管理他们,从改变生活方式接受荷尔蒙替代疗法,医生将能够提供最佳的行动方针。在我们提供保柏健康诊所绝经期计划人与一个训练有素的医生给他们45分钟,讨论他们的症状,选择最佳的治疗方案。我们知道许多女性发现很难打开他们正在经历什么,寻求支持,但我们在这里帮助,当你需要它。
