精神病治疗背后的一个主要原因是，大脑内的化学成分在人类行为中起着重要作用。
特别是，越来越多的文学联系饮食选择对大脑健康和精神疾病风险的影响．研究还表明，维生素缺乏可能在精神疾病中发挥致病作用，并加剧症状。营养和心理健康是相互关系的——营养不良会影响你的心理健康;精神症状会导致营养不良。
越来越多的证据表明，饮食质量和潜在的营养缺乏与心理健康之间存在重要关系。虽然涉及的营养成分很广泛，但有四种主要的化学物质应该关注:维生素D、镁、锌和ω -3。
维生素D
维生素D有助于维持体内钙和磷酸盐的含量。这些营养物质是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。但除此之外，维生素D对我们的心理健康也有重要作用。其中一个例子是，维生素D水平低与大多数类型的抑郁症有关，包括季节性情感障碍、躁狂抑郁症、产后抑郁症、双相情感障碍等。
重要的是我们要保持足够的维生素水平。研究表明，维生素D水平大于40(与人口平均水平15ng/ml相比)可以降低风险母亲的怀孕结果和婴儿的健康结果
维生素D协会的鲁弗斯·格林鲍姆概述了英国关于维生素D和健康的现有数据。
如果你患有维生素D缺乏症，想要改善它，你可以很容易地在网上买一个。你可以购买维生素D维生素D胶囊或维生素D滴剂
镁
维生素D和镁有相似的健康益处。例如，这两种维生素都有助于治疗一些疾病，包括:
- 肌萎缩性侧索硬化症
- 阿尔茨海默病
- 哮喘
- 注意缺陷障碍
- 自闭症
- 背部疼痛
- 癌症
- 脑血管
- 慢性疲劳
- 集束性头痛
- 糖尿病
- 听力损失
- 心脏病
- 心脏病
- 还有更多
不幸的是，许多人没有摄入足够的镁。例如，超过48%的美国人每天的镁摄入量低于平均需要量，因此他们很可能缺乏镁。与此同时，在英国，有报道称70%的人体内这种必需矿物质的含量很低．
这种普遍的缺乏症可能会导致许多健康问题的增加，例如心血管病．
镁补充剂有多种形式。镁元素柠檬酸镁可以促进心血管健康，ca有助于维持正常的神经和肌肉功能，c有助于保持骨骼强壮和健康。
锌
健康的饮食和适量的运动是健康长寿的基础。一些补充剂，如锌，已被证明有助于改善体内的特定功能;这可能会帮助你活得更长寿、更健康。没有它们，你可能总是空空如也，就像汽车没有汽油，复印机没有墨粉一样。
营养元素锌对抑郁症的影响高度联系锌激活肠道中的激素、神经递质和信号通路，从而调节大脑功能，如食欲、睡眠、神经发生、认知功能和情绪。
欧米伽- 3
omega -3脂肪酸是一种多不饱和(好)脂肪，有不同的形式:
- 二十二碳六烯酸(DHA)——来自鱼和鱼油
- 二十碳五烯酸(EPA)和α -亚麻酸(ALA) -来自植物和植物油
研究表明消费补充ω- 3可以改善认知能力和工作记忆，新研究表明，摄入Omega-3可以预防认知能力下降。
omega -3脂肪酸对大脑健康和功能很重要。至少50%的大脑是脂肪。DHA是大脑中含量最多的ω -3脂肪酸，已被证明具有神经保护特性，而EPA与减少炎症有关。
为什么我们要服用补充剂
根据英国饮食协会的说法即使你的饮食富含钙(例如吃大量的低脂乳制品和绿叶蔬菜)，如果没有足够的维生素D，你也无法将钙吸收到你的骨骼和细胞中。维生素D在人体内可能还有其他重要的作用，但目前还没有足够的证据来得出任何结论。
国际公认的美国国立卫生研究院科学家约瑟夫·希伯恩上尉医学博士评估了我们当前饮食中大脑特定营养素的不足和过剩对心理健康的影响，这些营养物质大大减少了现代社会的情绪困扰。
新型冠状病毒肺炎
随着我们进入秋季，面临流感季节和COVID-19病例显著增加的双重威胁，维生素D再次成为人们关注的焦点。
我们中的许多人将花更多的时间在室内，同时遵循政府关于如何应对冠状病毒紧急情况并减缓感染在人群中的传播的建议。这意味着我们将无法从阳光中获取足够的维生素D。
鲁弗斯Greenbaum， CEOGreenvits他解释说:“要改善健康、延长寿命，我们能做的最重要的事情之一就是将血液中的维生素D水平提高到接近我们非洲祖先的水平。”
鲁弗斯揭示了英国维生素D缺乏的全面数据，以及它在一年中是如何变化的。然后，他概述了一些关键事实、健康结果以及英国需要采取的下一步措施。
最终的想法
虽然围绕这些补充剂的积极研究令人鼓舞，但重要的是要记住，这些结果并不完美或确定。
维生素不是灵丹妙药，但在我们寻求优化心理健康和幸福的方法时，它肯定是我们需要考虑的一个基本方面。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的创始人。
