2020年是任何人记忆中独一无二的时刻。有太多的事情可能会让你和你的其他家庭成员担心，你可能会觉得自己有时在挣扎。
也许是流行病在困扰着你。也许你不能经常见到你的朋友或亲戚，或者根本不能。你可能不得不取消假期，推迟生日派对或其他庆祝活动。
政治局势给人们带来了压力。无论你在政治上站在哪一边，这次选举周期比以往任何时候都更加残酷。人们担心就业问题，也出现了民间抗议。
有时候这一切看起来很复杂。然而，重要的是你要保持冷静，不要经历会破坏你生活的抑郁。可能有人依赖你，比如你的配偶、孩子或其他家庭成员。
绝对有一些方法可以让你保持精神健康。我们现在就来讨论一些比较好的。
你可以做瑜伽
如果你正在经历抑郁或有其他症状，瑜伽可能对你有帮助。也许慢性头痛会影响你的日常生活或者你甚至早上都不想起床。瑜伽是:
- 让你做准备活动
- 帮助你放松和释放紧张
瑜伽对身体和精神都有帮助。如果你学习一些基本动作，每天都做，它可以放松你紧绷的肌肉。它还可能减少头痛和其他身体疾病。
你不需要去上课来学习基础知识。YouTube上有很多视频告诉你如何开始。
你可以在一天结束的时候或者早上醒来的时候安排你的日程。许多人喜欢日出而起，做瑜伽，因为这可以在上班前放松自己。你会觉得自己准备得更充分，可以应对新的一天所带来的一切。
你可以寻求治疗
你可能会决定做的另一件事是进入治疗．如今，比以往任何时候都多的人在这样做。治疗是一种方法:
- 谈谈你们根深蒂固的问题
- 谈谈你目前的问题
也许你觉得，在今年之前，你很快乐。有些人在2020年经历了一段艰难时期，在此之前，他们是平静的、随遇而安的。
这也可能是你有一些事情，你想说了很长时间。也许它们可以一直追溯到你的童年。
无论哪种方式，你都可以找到一个你信任的治疗师，一起解决你的问题。能和一个不认识你的人说话是件很棒的事。他们不会评判你，他们会给你诚实的建议，让你的生活变得更好。
你可以去散步
步行是另一种对抗抑郁的方式或者其他不好的感觉。这是锻炼，这很好，因为你可以燃烧一些卡路里，达到每日推荐的步数。与此同时，散步能让你头脑清醒。
在你附近的一个简单的散步可以让你对事情有一个正确的认识。你远离孩子、配偶或伴侣，以及其他家庭成员。现在是你考虑优先事项的时候了。
你可以想想生活中让你心存感激的元素。你也可以和你的配偶或伴侣去散步。在这个时候，你可以谈论发生在你身上的事情，你也可以了解他们的想法和感受。
即使天气变冷，这也不一定会阻止你。你可能会喜欢寒冷的空气，以及它让你感觉有活力的方式。
你可以服用药物
有些人也会这么决定他们想接受药物治疗．这可能是你的一个选择，但这是你必须和医生或治疗师一起决定的。
现在市场上有很多抗焦虑和抑郁的药物，比如:
- 百忧解
- 左洛复
- 帕罗西汀
如果你情绪低落，难以度过每一天，你可以服用这些药物。有些药你需要的时候就吃，而有些你每天都要吃。
有些人抗拒药物。确实有些药有副作用，你需要考虑到这一点。尽管如此，它们仍然可以对生活产生真正的、积极的影响。如果有一种化学溶液可以帮助你，就没有理由一直感觉糟糕。
你可以思考
你还可以做的一件事就是开始冥想．如果你有智能手机，你可以使用众多应用程序中的一款。你也可以观看YouTube视频，告诉你如何开始。
你可以做一个有引导的应用程序冥想，或者你可以去一个安静的房间，坐下来或躺下来，闭上眼睛，集中精力进行10到15分钟的缓慢深呼吸。这是一种让你的大脑平静下来，处理好你的情绪的方法。
你甚至可以和你的配偶或伴侣一起冥想，如果你有的话。你们可以重新联系，一起学习如何放松。你会发现，当你和别人一起冥想时，你不用说一句话就能和他们交流。
您可能决定要做清单上的许多事情。如果能让你感觉更好的话，你没有必要说你不能做清单上的每一项。
关键是你不需要把所有事情都憋在心里。坚忍是很好的，但如果你能承认自己在挣扎，那就更好了。现在很多人都是这样，你不应该因为用各种方式对待自己而感到羞耻。
如果你找不到一种方法保持正确的情绪频率，你可能会精神或身体崩溃。这不是你想要的，也不是爱你的人想要的。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得了心理学学位。他一直对心理健康和福祉感兴趣。
