肠道健康和心理健康之间的联系是在科学界获得越来越多的认可。研究表明,益生菌的友好支持一个健康的肠道细菌,可能也扮演着重要的角色在促进心理健康。
将益生菌纳入你的日常生活可能导致好心情,减少压力,改善认知功能。
肠道健康和心理健康之间的联系是在科学界获得越来越多的认可。研究表明,益生菌的友好支持一个健康的肠道细菌,可能也扮演着重要的角色在促进心理健康。在这篇文章中,我们将深入研究肠脑连接,探讨心理健康的益生菌的潜在好处。发现将益生菌纳入你的日常生活可能导致好心情,减少压力,改善认知功能。
肠脑连接
肠道和大脑通过肠脑复杂连接轴,一个复杂的通信系统,允许两个器官相互影响。这种联系是通过迷走神经,神经递质、激素和免疫系统组件。新兴的研究表明,肠道微生物,微生物的各种社区居住在我们的消化道,起着至关重要的作用在调节情绪、压力和认知功能。
益生菌和心理健康
益生菌是活的微生物,在适量食用时,可以赋予各种健康的好处。他们主要是通过促进肠道微生物平衡工作,进而通过肠脑轴可能会对心理健康产生积极影响。研究表明,益生菌可以:
- 减少焦虑和抑郁的症状。一些益生菌菌株被发现缓解焦虑和抑郁症状,通过调节神经递质水平,如5 -羟色胺和多巴胺,这对调节心情是必不可少的。
- 提高压力的弹性。益生菌可以帮助减少皮质醇水平,最主要的压力荷尔蒙,从而提高我们应对压力的能力。
- 增强认知功能。某些益生菌已经展示了潜在的改善记忆,学习,和整体认知功能通过促进神经发生(新神经元)的形成,减少神经炎症。
选择正确的心理健康的益生菌
并不是所有的益生菌都是平等的,不同的菌株可能提供不同的心理健康好处。研究最多的一些菌株心理健康包括:
- 乳酸菌helveticus R0052和双歧杆菌longum R0175。这些菌株被证实能够减少焦虑和抑郁症状,提高整体心理健康。
- 乳杆菌GG。这一毒株已经证明了在减少压力和潜力焦虑,尤其是患有肠易激综合症(IBS)。
- 婴儿双歧杆菌。发现了这个益生菌改善抑郁症的症状,减少炎症的重度抑郁症患者。
在选择益生菌补充剂对于心理健康,想想这些:
- 寻找含有研究菌株,如上面提到的这些。
- 确保产品提供了一个足够数量的活细菌,通常从1到100亿菌落(cfu)每份。
- 选择一个有信誉的品牌,坚持良好生产规范,经历了第三方测试。
将益生菌纳入你的日常生活
除了补充益生菌也可以发现在不同的发酵食品。在你的食物中补充这些食物是另一个有效的方法来支持你的肠道微生物,促进心理健康。一些probiotic-rich食品包括:
- 酸奶。选择无糖,天然酸奶含有积极的文化和生活。
- 酸乳酒。这发酵的牛奶饮料富含多种益生菌菌株。
- 泡菜。选择生,未消毒酸菜,确保活细菌的存在。
- 泡菜。这韩国发酵蔬菜菜富含益生菌,提供美味的饮食。
- 豆豉。由发酵的大豆,豆豉是一种植物性蛋白源,还包含有益的益生菌。
- 味噌。这个日本调味,制成发酵大豆和谷物,可以用于益生菌促进汤和酱汁。
为心理健康的益生菌,考虑以下建议:
- 开始缓慢。逐步引入probiotic-rich食物或补充饮食,避免肠胃不适。
- 是一致的。目的使用益生菌日常维护心理健康平衡的肠道微生物和支持。
- 结合一个均衡的饮食。富含纤维的饮食,水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白质可以帮助创造一个最佳的环境有益的肠道细菌茁壮成长。
最终的想法
肠脑连接是一个功能强大的和新兴的研究领域,凸显了一个健康的肠道微生物对精神健康的重要性。益生菌有展示了潜在的改善心情,减少压力,提高认知功能。
通过合并probiotic-rich食物或补充剂融入你的日常生活中,你可以支持你的肠道健康和促进心理健康。记住,健康的肠道会导致一个更快乐的心灵。
蒂姆•威廉姆森从赫特福德大学的心理学研究生,有浓厚的兴趣领域的心理健康,健康,和生活方式。
