据报道，英国成年人受压力影响的病例数量急剧增加，74%的英国人表示，他们在过去一年的某个时候感到不堪重负，54%的人担心压力对他们健康的影响。
压力是我们的身体对来自某种情况或生活事件的压力的反应。[3]在许多日常情况下，它可以被视为一种正常的反应，帮助我们保持清醒和警觉，但当压力过大或持续一段时间时，情况就会相反。
压力的连锁反应会对我们的身心健康产生巨大影响，同时破坏荷尔蒙释放的平衡。
伊尔沙德·易卜拉欣博士伦敦睡眠中心神经精神病学家评论道:当我们的内部神经化学系统正常工作时，它们会调节睡眠、食欲、情绪和能量水平等生物过程。如果我们感到压力，肾上腺皮质系统就会失调，我们的能量来源就会被转移，从而导致睡眠中断和情绪变化。
“在我们睡觉之前，重要的是减压，降低皮质醇水平，并用增加的褪黑激素取代它们，褪黑激素是大脑释放的一种激素，向身体发出信号，该睡觉了。”
持续的压力会反过来恶化我们的睡眠能力。随着我们不断积累睡眠不足——睡眠不足的累积效应，(四)我们集中注意力的能力变差，情绪下降，工作效率下降，所有这些都能强调压力和焦虑的感觉。压力对身体的影响会导致呼吸系统疾病、心脏病、糖尿病和肥胖的风险增加。
感到压力会增加生理和心理上的觉醒，这与你的身心进入放松、恢复性睡眠所需要的条件是不相容的。当这个过程重复时，就形成了压力-睡眠循环。伊尔沙德·易卜拉欣博士解释道:许多人的睡眠问题因预期压力而恶化，即我们在事情发生之前就害怕结果。当这种情况反复发生时，一个循环就开始形成。
”压力-睡眠循环是指压力让你无法获得充足的睡眠，或者一想到晚上睡不好就加剧了压力，从而加剧了这个循环，使它更难打破。”
四分之一的英国人表示，压力是导致失眠的主要因素。为了打破这个循环，提高睡眠时间和睡眠质量，我们可以对我们的日常生活做一些简单的改变。
Irshaad Ebrahim博士评论道:我看到越来越多的病人，他们与充足睡眠的斗争变得越来越困难。为了提高睡眠质量，我们需要控制焦虑情绪。”
以下是伊尔沙德·易卜拉欣博士的建议，可以帮助你打破压力-睡眠循环:
- 确保你的就寝时间保持一致。在同一时间睡觉和起床有助于维持昼夜节律——身体的24小时内部时钟。
- 关掉你的电子设备。睡前明亮的灯光会刺激我们，再次干扰人的昼夜节律。睡前一小时关掉电子设备是一种帮助睡眠的有力干预——坚持两周。
- 考虑尝试传统的草药疗法(THR)。作为传统草药的长期使用，卡尔姆斯之夜用于暂时缓解睡眠障碍，而卡尔姆斯日用于暂时缓解与压力有关的症状。两者都含有缬草根。
- 放松，清空思绪。在睡觉前降低皮质醇水平和压力水平是必须的。尝试15分钟的冥想或呼吸练习，以帮助减少焦虑和促进放松。
- E定期锻炼，但不要在睡觉前锻炼。体育活动有助于我们的身体平衡激素水平，改善睡眠和减轻压力。这是一种释放内啡肽和大脑中其他化学物质的好方法，可以减轻压力，调节情绪
根据其长期使用的传统草药，卡尔姆斯之夜被用来缓解失眠，而卡尔姆斯之日有助于缓解压力。这两种产品都含有缬草根。
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