保持健康的肠道运动可以确保消化系统得到良好的维护。然而，美国人现在正遭受着一些消化问题，如便秘。据估计，全国有近400万人经常便秘。此外，16%的成年人有便秘症状，而33%的60岁以上的人偶尔会便秘。什么会让人便秘?我们可以确定不健康的排便是罪魁祸首。当你排便不规律，排便困难时，你就会出现便秘。这就是为什么遵循下面提到的技巧来保持健康的肠道运动和避免消化系统疾病是至关重要的。
保持正常的肠道运动
便秘是排便不规律的唯一症状吗?现在人们有很多消化问题。例如，当你的结肠肿胀时，结肠炎就会发生。同样地，我们有克罗恩氏病-炎症性肠病(IBD) -涉及你的胃肠道炎症。它会导致疲劳、腹泻和营养不良。对麸质敏感的人在过量食用麸质后可能会患上乳糜泻。另一个肠易激综合征在10-15%的美国人中。
肠易激综合征会影响你的大肠，导致腹痛和排便不规律。它以几种症状的形式表现出来，例如抽筋、腹泻、便秘、焦虑/抑郁和食物不耐受。肠易激综合症有很多种(肠易激综合症)称为IBS-C和IBS-D。这些名字表明它们分别发生在便秘和腹泻时。
那么，如何预防这些消化问题呢?
去散散步
据观察，增加体育活动可以促进排便。相反，久坐的生活方式会导致排便困难，有时甚至会导致便秘。相反，经常和充分的锻炼可以显著改善你的排便。每天步行或慢跑几公里，对于在马桶上高效地工作有很多好处。所以，振作起来，时不时跑来跑去。
不要太放松
每天早上吃早餐后或吃早餐前，在大便时冷静下来是健康的。尽管我们不建议过度放松!在浴室过度放松会导致排便不规律。花太多时间上厕所会对直肠造成不健康的压力，使血液积聚在静脉中，最终导致痔疮。所以，不要把你的智能手机/报纸带到厕所里，或者其他分散你排便注意力的东西。
保持水分
喝足够的水对健康的排便至关重要。不适当的液体摄入会导致大便干燥、坚硬、难以排出。这就是为什么你应该多喝水、乳制品、冰沙/奶昔和其他美味但健康的饮料。我们建议少喝茶、咖啡和酒。同样，如果你每天小便少于四次，如果天色越来越暗，你就必须增加液体的摄入量。如果你想喝得更好，可以试试苏打水。
记得蹲着
在过去的百万年里，人类已经进化出了蹲着排便的习惯。我们的祖先没有坐在光亮干净的座椅上的奢侈。因此，他们习惯了蹲在地上回答“自然的召唤”。最近的研究也证实，人们蹲着时可以迅速排空肠道，从而防止便秘。但你怎么能蹲在马桶盖上呢?你可以在脚下放几本书，或者使用一些改变姿势的产品。不过，您可能需要小心使用这些技术。一个失误会让你陷入糟糕的境地——双关语。
吃点药
患有肠易激综合征、IBD或便秘的人应该遵循一定的预防措施。他们必须限制谷蛋白的摄入，同时不吃产气食物。还有很多药物可以帮助人们克服肠易激综合症。除了人工泻药和纤维补充剂，你还可以服用抗运动、抗胆碱能和抗胆碱能药物。当我们上述的方法都不能帮助你排便时，这些药物可以让你无痛地排便。
公共厕所很好
由于在流行文化中的负面形象，公共厕所声名狼藉。然而，我们不能否认公共厕所会让人焦虑。一项调查显示60%的美国人如果没有足够的隐私，可以考虑避免使用公共厕所。但别忘了，这些空间的存在是有原因的;淘汰对每个人来说都是必要的。所以，当你在旅行中“不得不走”时，不要感到尴尬。就用公共厕所解手吧。
纤维是你的朋友
把富含纤维的食物当作你的朋友。这些产生粪便的食物通过软化粪便来促进排便，使粪便轻松通过。医生建议吃全谷物和水果蔬菜。它们使你不容易便秘。此外，富含纤维的食物会吸收水分，从而使大便凝固。这就是为什么你应该增加每天的豌豆，豆类，豆类，坚果和种子，以及表皮完整的土豆的摄入量。这能让你上厕所时表现更好。
吃水果和蔬菜
我们不需要深入讨论多吃水果和蔬菜如何帮助你轻松排便，缓解你的便秘烦恼。这些食物会增加你的粪便，迫使你的肠道快速向前推进。因此，我们建议吃水果(比如苹果和浆果)和蔬菜(比如胡萝卜和西兰花)。但这还不够。有几种天然泻药，你可以尝试刺激排便和缓解便秘。我们接下来要讨论一些泻药。
尝试天然泻药
有些食物是天然的泻药，这意味着它们能刺激排便，使我们有效地排便。这些食物(如无花果、大枣和梅干)含有大量山梨醇，因此它们是很好的泻药。吃梨/苹果也可以帮助你排便。此外，每天吃早餐会增加结肠活动和无痛排便时间。还有一些水果，比如西瓜，当你在马桶座上遇到问题时，你可以吃一些。
避免某些食物
就像吃水果和蔬菜可以促进排便一样，某些食物有相反的效果。我们建议你不要再吃刺激胃、堵塞大便的东西了。这些有害的东西包括——正如你可能已经猜到的——含酒精/咖啡因的饮料。同样，你也应该减少辛辣/酸性食物的摄入。此外，避免含有糖醇的东西(它们的名字以“ol”结尾)。限制自己只吃有利于消化的食物。
外卖
每天排便的健康量是多少?一个都市传说说，你应该每天排便一次。然而，研究表明甚至不到健康人群的40%一天只排便一次。即使你每天排便三次或每周排便三次，这也是健康的。你必须注意保持健康的肠道运动，以避免消化问题。我们建议保持体育锻炼，通过服用益生菌补充剂来增加你的微生物群，永远不要过度依赖任何泻药(比如大便软化剂)。它有助于保持水分，多吃水果和蔬菜，睡眠良好。因此，这些活动可以帮助你调节肠道运动，避免患肠易激综合征。
艾伦·戴蒙德在爱丁堡大学获得心理学学位。她一直对心理健康和幸福感兴趣。
