“圣诞快乐”的地方很多人符合同侪压力的增加酒精消费至危险的水平,然而,酒精是最有害物质之一,我们使用;它会导致焦虑,产生应激反应,抑郁和可以损害你的整体心理健康。
常被误用来管理这些症状,帮助睡眠和管理工作压力但代价是什么呢?
在英国,15到49岁的人群中,酒精是健康不良的主要原因,残疾和死亡。酒精滥用在英国是一个重大的公共卫生问题与主要健康、社会和经济后果,估计每年£21之间,£520亿。
每年有超过一百万个招生为酒精相关医院条件”(主要是成人喝的问题),多数酒精健康危害新兴。
在英国在2020年与酒精有关的死亡上升下降连续多年后,死于男性的两倍与酒精有关的死亡高于女性。同年,酒精死亡是其他的两倍与毒品相关的死亡。没有躲避的事实之间有一个直接相关的酒喝醉了,受伤的危险,自杀死亡、暴力、强奸,和每一个度量和规模的使用。
但是没有之间的联系被清醒和生活变得无聊,事实上,直接的证据表明相反方向的结论被清醒的很无聊。
群的总体情况是有问题的人越来越多,我们将会看到增加酒精滥用的问题,其中包括增加:
- 故障的关系
- 家庭暴力
- 健康问题
- 心理健康问题
- 工作上的问题
- 金融的担忧
你滥用酒精消费吗?
最大的任何人都可以做的事情来减少伤害自己和他人的饮酒是真正了解他们将消失。研究显示所有人不能准确估计他们喝多少,持续低估,这本身并不奇怪,酒精改变了我们对现实的看法。
是一个好主意如果担心使用单位计算器或记录你喝饮料追踪,英国国民健康保险制度有一个非常有用的应用程序称为戒酒。当你有准确记录消费然后确保你保持低于酗酒水平当你喝,保持每周推荐以下。
经常饮酒管理的关键是有更好的心理健康卫生和更好的心理健康健身。这是因为问题最常饮用开始试图管理某种形式的心理压力,许多遭受的大流行。
遵循良好的心理健康实践涉及到一系列的简单实践,比如良好的睡眠卫生,睡觉和起床在一个合理的时间,减少深夜兴奋剂来帮助睡眠,停止饮酒而中断睡眠;健康饮食和补水,定期锻炼,定期关心你的人交谈,谈论你的感受,组织有趣的活动,学习使用正念冥想特别是,学习基本的CBT工具等具有挑战性的消极的想法和发现无益的思维风格。
建议管理你的饮酒度过今年的圣诞节
- 单位计算器建议我们喝14岁以下单位在任何一个星期,不喝所有你的单位在一个坐在(传播),不要经常喝酒或习惯,这样做只会降低风险。
- 不经常喝酒,喝的健康模式是随机的和不规则的。
- 不要喝管理焦虑、压力、抑郁或因为你睡不着——寻求专业帮助如果这是发生
- 如果你等到你有酗酒的问题,已经太迟了——在你的健康积极的酒精
- 定期休息喝-你不喝酒的时候
- 不要掉入的压力饮酒与别人相同的水平在快乐的时间例如,总是喝适量当你喝
- 使用不含酒精饮料的替代品与他人社会——有大量的低度和zero-alcohol啤酒,葡萄酒和越来越多的精神
要做什么如果你关心所爱的人的喝酒吗?
如果你担心你喝酒或你爱的人,不要等到你得到帮助。捕捉这些早期的问题大大增加积极的结果。有短暂的饮酒问题的干预措施可以非常有效地阻止问题日益变得难以管理。
做一个严格的风险评估如何伤害你(和你的孩子),决定保护自己(和你的家人)。是现实的损害自己和做出一个理性的平衡决定如果你可以减少伤害自己以及如何(是开放给所有选项,包括你的健康和幸福,所涉及的任何孩子)。酒依赖的问题是人,他们需要得到帮助。
“圣诞节”看到暴力显著上升,自杀从不切实际的期望和压力,经济压力,很多可以占的酒精消费。你要给自己的最好的礼物在圣诞节会清醒的。
诺埃尔·麦克德莫特是一个心理治疗师,超过25年的经验在吗健康、社会关怀和教育。他创造了精神健康服务的独立部门。
