受伤后精神恢复的5个建议

无论是运动损伤、车祸，还是让你在一段时间内丧失行为能力的意外事故，精神和情感方面的伤害通常与身体方面的伤害一样严重。

创伤后应激障碍的症状

由于受伤，几乎每个人都会经历某种精神或情感上的副作用。例如，一名运动员在得知她的前交叉韧带撕裂将阻止她与她的团队争夺冠军后，可能会暂时感到沮丧。一位有五个孩子的职业父亲在得知车祸造成的创伤性脑损伤将使他至少失业两到三个月后，可能会感到极度焦虑。

这些都是完全正常的反应。然而，有时对伤害的心理反应会持续。在这些情况下，值得考虑的是，正常的压力和焦虑是否已经演变成创伤后应激障碍(PTSD)或类似的疾病。

这里有几个例子体征和症状你应该注意:

• 对重返导致受伤的活动(如运动、驾驶等)感到严重焦虑。
• 一种无处不在的不安感
• 过度易怒和情绪波动(尤其是愤怒的爆发)
• 噩梦和强烈的闪回
• 难以入睡或保持睡眠(特别是如果你在受伤前没有睡眠问题)
• 瘫痪和非理性的恐惧
• 感觉自己与生活中的其他人或事件没有联系

如果你在生活中信任别人，你可能想问问他们是否在你身上看到过这些迹象或症状。(有时很难自我识别创伤后应激障碍和情绪副作用。)

恢复健康的5个小贴士

如果你正在经历与受伤相关的严重和/或长期的心理健康问题，你可以采取以下几个步骤来恢复:

• 保持组织。避免走神的一种方法是在恢复过程中保持高度的组织性。这意味着要把所有的医疗账单、治疗文件、收据和笔记仔细归档。如果你的伤是由别人造成的——比如车祸或医疗事故——考虑聘请律师。你可能会也可能不会决定提出索赔，但至少，他们可以帮助你确定是否有必要提出索赔。(有一个专业人士在你身边可以让你把这件事交给别人，花更少的时间去担心它。)
• 写日记。无论你是一个狂热的记者，还是你一生中从未写过一篇文章，在你恢复的时候写日记是你能做的最好的事情之一。它可以让你做笔记并跟踪你的进度。每当你觉得自己没有任何进步的时候，你可以回顾一下前几天或几周，看看你已经走了多远。(还有一件事非常治疗在实际过程中日志记录。写作可以帮助你清晰地表达你的想法，并将它们带入现实世界。这可以释放你的一些情感能力。)
• 专注于你能控制的事情。虽然你可能无法控制你的伤害和围绕它的感觉，但在你的生活中，有些事情你仍然可以控制。专注于这些——不管多么简单。你能做花生酱果冻三明治吗?专注于做这件事。你能带你的狗在街上散步吗?让它成为你的使命。你能和你儿子玩电子游戏吗?在那一刻控制自己。
• 找一个新的爱好。从受伤等情感创伤事件中走出来的关键之一是找到让人兴奋的新事物。当一些有趣的事情吸引了你的思想，它会把你的消极思想从伤害中带走。其中一个方法就是培养一个新的爱好。根据你在这段时间的活动水平，可能需要做一些简单的事情，比如做拼图、画画、收集棒球卡或玩电子游戏。
• 花时间和积极的人在一起。你变成了和你相处时间最长的人的组合。你实际上吸收了他们的氛围、思想和习惯。这听起来像是伪科学，但这是真的。如果你想在受伤后享受更快的情绪恢复，花时间和那些散发着快乐和乐观的积极的人在一起是明智的。

把这些加起来

即使身体方面的问题得到解决，与受伤相关的情感创伤也会挥之不去。通过积极主动地对待你的心理健康，你可以提前处理这些症状，并从根本上解决这些问题。

亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。