随着今天英国部分地区的气温将达到34⁰C，生理学会——一个健康科学家协会——提出了一些有用的建议来帮助你保持凉爽。但它们也有一个警告:冷却太快可能是致命的。
避免任何形式的高温，包括运动
在高温下锻炼会增加肌肉血流量和身体核心温度，给身体带来额外的压力。在高温下对皮肤血液流动的需求增加，特别是如果再加上脱水，会损害肌肉血液流动，减少向肌肉输送氧气，导致中暑衰竭。心脏也必须更加努力地工作以维持血液循环。
保持水分
在炎热的天气里，降低脱水的风险是很重要的。水合作用保持良好的心血管功能，帮助身体排汗。这对维持正常体温至关重要。如果你水分充足，你的尿液会呈非常苍白的稻草色。如果你没有喝足够的液体，你的尿液颜色会更深，因为你的肾脏会尽可能多地储存水分。
涂抹防晒霜以避免晒伤
你身体的任何暴露部位，包括耳垂、头皮和嘴唇，都可能被灼伤。晒伤会影响皮肤循环和出汗，因此会限制身体散热的能力。此外，皮肤从阳光中吸收的紫外线也会破坏皮肤细胞中的遗传物质，增加人们患皮肤癌的风险。
用风扇人为地给自己降温
当我们热的时候，我们出汗。出汗可以帮助我们控制体温，因为当汗液蒸发到空气中时，皮肤就会冷却。风扇加速了蒸发过程，增加了对流冷却，帮助我们保持体温。你可以通过穿光衣服，脱掉衣服，用水喷洒身体来进一步增强蒸发冷却。
把手浸入冷水中
我们的手有很高的表面积与质量比，手指上的特殊血管在高温下有很高的血液流动，使它们成为与环境交换热量的理想区域。当手浸在冷水中时，热量会迅速从身体流失，降低体温。
为什么急于降温可能是致命的
在今天炎热的天气下，许多人可能会忍不住跳进海里或开阔的水域来降温。然而，突然淹没在冷水中可能是致命的。生理学会理事、朴茨茅斯大学体育、健康与运动科学学院人类与应用生理学教授迈克·蒂普顿(Mike Tipton)在过去20年里一直在研究人体对突然浸泡在冷水中的反应。
“今天天气这么热，很多人都想泡个冷水消暑。然而，跳入冷水(低于15⁰C)会引起“冷休克”反应，包括不自主的喘息反应，随后是不可控的过度换气。如果你在水中，这种反应是非常危险的，因为2-3升的喘气比肺部溺水所需的水量(1-3升)还要大。”
我们每年大约有400人死于与浸泡有关的意外死亡，热浪期间溺水率会上升。蒂普顿教授认为，如果人们了解一些基本的生理学知识，很多死亡是可以避免的。
教育=生存。人们对冷休克反应了解得越多，就越能采取措施保护自己。我们发现浸泡在冷水中的前90秒内生理反应最大。如果你入水更快，冷休克反应会更强。因此，如果你必须下水，生存的秘诀就是慢慢地或部分地下水。
“如果你发现自己在冷水中，无论是故意的还是意外的，都要抑制住拼命挣扎或游泳的冲动，直到冷休克反应过去。”重要的是要放松和漂浮，让水远离你的呼吸道，直到你的呼吸重新得到控制。让身体有时间适应冷水会降低溺水的风险。”
