满月对你的睡眠有负面影响吗?

今天，我们可以看到满月的升起和落下，称为猎人的月亮．但你知道吗，在满月之夜，你的睡眠会受到负面影响吗?这被称为月球失眠．

从控制潮汐到影响动物的行为模式，月球与地球的联系比你想象的要深得多，包括你的睡眠。

为了帮助那些想睡不好觉的人MattressNextDay的睡眠专家和占星家Inbaal Honigman探索满月如何影响你的睡眠，并分享他们的解决方案。

你可能要多花五分钟才能入睡

根据Inbaal月亮控制着潮汐，把水拉向海岸，又把它放回来。人体平均70%是由水组成的。如果月球可以移动整个海洋，想象一下当我们试图放松时，它对身体的影响。瑞士的科学家也证实了这一点。他们的研究研究发现，在满月之夜，人们平均要多花5分钟才能入睡。

你可能会少睡20分钟

同一项研究还发现，在满月之夜，人们平均少睡20分钟。此外，在满月前的日子里，男性和女性的基本睡眠激素褪黑素在晚上的水平都较低。这是身体睡眠-觉醒周期的核心部分，因为它有助于你的身体与白天和晚上同步。

它会使你的深度睡眠减少30%

另一项为期四年的研究发现，在满月期间，与深度睡眠相关的大脑活动下降了30%，尽管他们的睡眠常规在其他方面没有改变。这就解释了为什么满月后的早晨，你醒来时会昏昏沉沉，而不是精力充沛。

防止满月夜睡眠不好的4种方法

无论月亮和你的睡眠模式之间的关系如何，在周中睡不好觉都是不理想的。然而，幸运的是，有一些方法可以将影响降到最低。

• 睡觉前尽量减少使用光线。历史告诉我们，是满月的光让人们保持清醒，所以在睡觉前尽量减少光线的使用是有道理的。随着下午的临近，你应该开始调暗你的灯，这样当你上床睡觉的时候，你的卧室几乎是黑的。也建议使用遮光窗帘或眼罩来帮助你昼夜节律它会向你的大脑发出何时该警觉和何时该休息的信号。
• 睡前至少3小时不要使用手机。的蓝色的光手机屏幕上的光线会让你的大脑误以为现在是白天，尽管外面很黑。因此，你应该在睡觉前至少三个小时使用手机的夜间模式功能，或者理想情况下，完全不使用手机。
• 为自己计划一个放松的夜晚。如果你期待着晚上睡不好，你更有可能是因为安慰剂效应。此外，它会导致你的身体产生更多的压力荷尔蒙，皮质醇。皮质醇越高，你就越清醒。为了解决这个问题，你计划一个充满活动的放松之夜，比如瑜伽、冥想、深呼吸、写日记甚至洗个热水澡。
• 在晚上播放下雨的声音可以帮助你睡得更香。由于下雨是可预测的、平静的、稳定的、没有威胁的，稳定的降雨噪音已被证明有助于诱使大脑进入睡眠状态，因为它有助于诱导一种更冥想的状态放松．