高强度间歇训练(HIIT)越来越受欢迎，因为它是一种快速有效的改善健康的方法。随着世界各国从冠状病毒导致的封锁中恢复过来，正在寻找快速简便的锻炼方式，这一点变得更加重要。
最近，研究人员一直在研究短时间的HIIT训练，包括每次4分钟的高强度运动(不包括热身和冷却)，是否也能改善健康。
一个新的回顾论文发表在生理学杂志整理了十年来关于所谓的低量高HIIT健康主题的研究。
目前世界卫生组织(世卫组织)的身体活动指南(每周150-300分钟的中等强度活动或75-100分钟的高强度活动)对于由于家庭或工作责任而时间有限的很大一部分人口来说可能无法实现。
在高收入国家，成年人缺乏体育锻炼的比例不断上升，这一假设得到了支持。
这项研究的结果表明，小容量HIIT(通常包括总运动时间少于20分钟;包括热身和冷却)产生了与满足当前指导方针的干预措施相当的改进，尽管所需的时间要短得多。
那么，什么是小容量HIIT呢?由于HIIT包括活跃的工作期和恢复期，研究人员将低容量HIIT定义为每节课不超过15分钟的高强度运动(不包括恢复期)。
这项综述建立在作者最近发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)上的研究的基础上，该研究表明，每周进行3次4分钟的HIIT训练，持续12周，可以显著改善成人2型糖尿病患者的血糖水平、肝脏脂肪和心肺健康。他们还表明，这些改善是相当于45分钟中等强度有氧运动的干预．
除了对代谢健康的影响，新的综述报道，小容量HIIT还可以改善心脏功能和动脉健康。
虽然绝大多数现有证据表明，低容量HIIT是一种安全的锻炼方式，包括在有代谢和心脏问题的人群中，但个人应始终与他们的医疗保健专业人员确定他们是否适合这种计划。
这项研究是通过对十多年来关于该主题的研究进行整理和批判性评估来进行的。
进一步的研究应该探索小容量HIIT是否长期可持续，以及小容量HIIT与其他训练干预措施(如抗阻训练)相结合是否可以最大限度地提高健康结果。
这项发表在《糖尿病护理》杂志上的研究的许多参与者报告说，他们不敢相信训练时间如此之短，但训练后他们的感觉如此之好。
该研究的通讯作者安吉洛·萨巴格博士说:“虽然世界卫生组织的指导方针可能在人群水平上达到其目的，但由经过适当训练的运动专业人员提供的个性化和量身定制的低量HIIT干预可能在个人水平上更有效，特别是对于时间有限的个人。
“这项研究现在尤其重要，因为人们正在寻找新的、令人兴奋的方式来进行有规律的锻炼，在经历了一年的身体活动减少之后。流感大流行．’
