不管你是在1月份有一个短期目标，还是想在2021年做出改变，或者是彻底改变生活方式让你成为一个更好的人，坚持你的目标是很难的。
只有27%的人在2020年制定了新年决心尽管这仍相当于1700多万人。然而,28%的人无法坚持这些决心，而47%的人表示他们只坚持了自己制定的一些目标。
最常见的改进领域包括多运动，减肥，改善饮食，省钱，培养新的爱好，减少吸烟和饮酒。
以斯拉记全球领先的数字教练提供商之一，列出了7条最重要的建议，帮助你打破一月忧郁，坚持你的新年决心，无论是短期目标还是长期生活方式的改变。
发表宣言而不是决议
首先要从决心本身开始。我们常常过于强调某个目标。例如，“我今年要跑马拉松”。对许多人来说，这创造了一个直接的、看似不可能的目标，一个我们注定无法实现的目标，所以它很快就半途而废了。
相反，你可以宣布你将提高你的长跑成绩，一旦你把这个作为一个总体目标，你就可以朝着成功的样子努力了。
增量的目标
一旦你有了总体目标，每天或每周都可以实现的增量目标，让这个过程保持现实，给自己一些可以自豪的小胜利。与其说，“我要在一月戒酒”，不如从一年的第一周不喝酒开始。一旦你做到了这一点，看看第二个，在你意识到之前，已经是二月了。
比昨天更好
有了渐进式的目标，你可以慢慢地建立，一个很好的方法就是比前一天的自己做得更好。再减少10卡路里的热量，多写或多读两页书，再跑半英里。无论你想要达到什么目标，无论你的速度有多快，每天的持续改进很快就会在你最初的起点上取得显著的进步。
让它变得有趣
享受你的旅程，你会发现坚持或实现它要容易得多。例如，锻炼不需要每天晚上在寒冷潮湿的公园里跋涉，你可以把减肥融入到与他人的游戏或比赛中。
也就是说，一些值得做的事情需要某种形式的努力工作，有时从工作本身中寻找乐趣是很棘手的。如果是这样的话，一定要奖励自己，给自己带来一些乐趣。
例如，如果你一周吃三次或三次以上的外卖，那么你的目标是在一周内吃得健康，周末犒劳自己一顿外卖。如果你这样做了，它的味道会好十倍，并在隧道尽头给你一些光明。
不要重复过去
例如，你以前可能设定过减肥的目标。你可能每次都失败了，如果这样的话，再尝试一次似乎是毫无意义的任务。
如果是这样的话，是时候换个角度思考，避免犯以前的错误，同时记住哪些是有效的。与其设定一个“我必须减肥”的目标，不如尝试一些新的东西。给自己设定一个目标，每周完成一到两个锻炼视频。
一旦你开始成功，你可以每天增加一个锻炼视频，或者减少你的卡路里。尝试一种新的爱好，播客，绘画，任何可以让你的大脑忙碌起来，让你专注的事情都可以对你戒酒有很大的帮助。
获得支持并承担责任
没有人能独自完成。不管他们有多固执。每天与朋友交谈或分享你的旅程可以在承担新任务时带来巨大的积极影响。在线支持小组或数字教练也可以帮助你获得所需的支持。
在每个周末，你需要对自己负责。你足够努力了吗?你成功了吗?你为什么失败了?这些都是你可能不敢问自己，但别人不会问的问题，如果你想要成功，这些问题就至关重要。
甚至写日记记录你的想法如果你还没有准备好与他人分享，这可以帮助你，但无论如何，你都需要记录，确保你能看到成长和任何挫折。
避免完美
最后，避免完美。人无完人，即使他们看起来很完美。追求完美是一个不现实的目标，当你无法达到它时，你肯定会打败自己，放弃一切。记住，如果你真的失败了，那也只是短暂的失败。
没有什么能阻止你重新开始，这种长期的生活方式的改变会对你有更大的好处。你可能会在试图戒烟的时候抽几根烟，或者在试图减肥的时候吃几块披萨。每天吃20块或者每周都吃得不好对你没有任何好处。
Ezra的创始人Nick Goldberg评论道:“特别是在整个一月份，我们中的许多人将开始个人挑战，但我们中的许多人都没有为手头的任务做好适当的准备。即使有我们的专家教练，我们的客户也可能需要几周的时间才能在他们的个人或职业生活中带来积极的改变，所以我们要记住，实现这种改变是一场马拉松，而不是短跑。
“要记住的是一步一步来，以可实现的小目标为目标，对自己负责，这样你就知道成功和失败是什么样子，在成功的基础上努力并坚持下去。”
“如果你做了这些事情，你会看到积极的变化，并实现你想做的事情，无论是提高日常工作效率这样的小事情，还是跑马拉松这样的大事情。”
