停止灾难的7种有效方法

有时我们会过于担心，即使在特定的情况下这是不必要的。更糟糕的是，我们预期会出现灾难性的结果。

当我们不断地说服自己，这个问题将会如此巨大，以至于我们无法承受时，我们就会感到更有压力和焦虑。如果你有过这种经历，你可能正在处理一种被称为“灾难化”的认知扭曲。

灾难化只是其中之一认知扭曲或自动思维这是对我们生活中事件的反应。尽管它们会时不时地影响一个人，但频繁地使用它们会增加你患抑郁症的风险。抑郁的人也有可能表现出扭曲的思维。

catastrophising是什么?

灾难化，也被称为灾难性思维，是指你想象最坏的情况。下面是一个喜欢搞灾难的人的想法:“我今天感觉不舒服。但如果我不来上学，我的老师会失望的，我就会在今年剩下的时间里表现不佳!从局外人的角度来看，这听起来很不理性。但对于有这种想法的人来说，这一切似乎都是真的。

就像其他认知扭曲一样，灾难性思维可能是由激发个人消极情绪的情况引发的。这就是为什么意识到环境如何影响你的思想和情绪对你来说是如此重要。正如本文前面提到的，习惯性消极的想法会影响你的心理健康它会消耗你的能量和自信，还会让你错过机会。

如何改变灾难化

解决灾难性思维的唯一方法是确定它何时发生。一旦你意识到这一点，你就可以练习这些策略，同时开始认知行为疗法。

• 接受生活有起有伏的事实。没有人能免于经历失望。这就是生活的事实。学会放弃期望和事情应该如何发展，将有助于让负面事件更容易忍受。一个可以帮助你忍受生活的不确定性的建议是总是关注在你控制范围内的事情。这意味着尽你最大的努力，接受可能出现的任何结果。
• 与提供CBT的人合作。认知行为疗法(CBT)已经得到证实帮助改变消极的思维模式。它也被用于治疗严重精神疾病的药物。如果你发现灾难化极大地影响了你的压力水平或更糟的情况——它使你感到抑郁——你需要从心理学家或治疗师那里得到帮助，他们可以提供CBT。孩子和青少年都可以回答这些问题抑郁的工作表这将使他们能够追踪和挑战消极的自动想法。同时，他们可以学会区分健康和不健康的应对技巧。
• 写日记。记下你所担心的事情。把这些令人担忧的想法写在纸上不仅能减轻你的压力，还能让你跟踪消极的思维模式并为之努力。如果你正在使用日记来支持一个使用灾难性思维的儿童或青少年，你可以给他们提示，作为反思的起点。
• 用正念来缓解负面情绪。正念意味着完全意识到当下，不以任何方式去评判它。一个实证研究综述已经表明正念可以减少对负面刺激的情绪反应。此外，它还能提高你的行为规范，或者你抵制不健康行为、处理强烈情绪的能力。有很多练习的方法正念每天，在你把事情搞得一团糟的时候。例如，坐在一个舒适的地方，深呼吸可以帮助你的身心平静下来。
• 练习反驳你的假设。每当你发现自己在做最坏的打算时，就问一些重要的问题来反驳这种假设:这是唯一可能的结果吗?我是否只注意到消极的一面?还有其他的选择吗?我能用什么积极的想法来取代这个坏想法呢?这个想法对我有什么帮助?
• 问自己感恩的问题。通过感恩来克服灾难性的想法。这是一剂强有力的解毒剂，可以消除任何由无意识想法引起的消极情绪。现在专注于你生活中所有积极的事情，不管它们看起来有多渺小。为了开始你每天的感恩练习，问自己一些感恩的问题:是什么启发了我?为什么?什么让我发笑?我学到了什么?把这些问题写在你的日记里。
• 给自己留点时间。自我照顾对心理健康至关重要。你可能认为锻炼、吃有营养的食物、晚上有充足的睡眠时间只对身体有益。但这些事情对你的心理健康有很大的影响，可以降低你的压力，提高你的专注力，增加你的弹性。自我护理的这些积极作用将使你迅速从困难的情况中恢复过来。

最终的想法

灾难可能发生在任何人身上，是负面事件的结果。如果这种情况经常发生，它会引起焦虑和抑郁，对你的心理健康造成损害。另一方面，现有的精神疾病导致认知扭曲，包括灾难性思维。通过练习以上的策略，你将能够战胜任何无益的想法，并更理性地思考。

丹尼斯Relojo-Howell董事总经理是Psychreg。

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