当谈到表达性写作时，你喜欢什么写作风格、流派或声音都不重要。重要的是它对你有用。换句话说，无论你喜欢用哪种形式来表达你不为人知的故事，只要它达到了预期的目标，它都是可以接受的。
回想起2018年，在我开始练习真实写作之前，我几乎与现实脱节，以至于我的心理健康，最重要的是，我的生命处于危险之中。
虽然我在现实生活中和网上认识的每个人都能精神抖擞地跟上工作的要求，但我发现自己陷入了窠臼，不知道如何前进，也不知道为什么。Maxwell Guttman，用他的话来说，也有类似的感觉至于当他说，
“没有应对技巧，没有好的治疗师，也没有真正的朋友作为支持，我的行为变得更加极端。最终，作为一个不快乐的高中青少年，我所承受的情感痛苦变成了麻木。
我们太专注于思考和评估我们草率的决定
写日记和反思日记，我们经常被忽视，被认为是理所当然的。当我还在巅峰的时候，我觉得没有必要自我反省和评估我的决定。
那时候我每天都抽不出几分钟的时间。即使我有空闲时间，我也会用我严格的自由写作时间表和客户和编辑的期望作为借口来避免面对这些问题。
年的自我破坏最终，我患上了严重的抑郁症，并出现了饮食问题，这让我完全看不到自己状况恶化的信号。我的父母很担心，对我的处境感到绝望。
尽管他们很努力，但没过多久，我就发现自己被困在了一个无路可走的兔子洞里，我把这个时期称为我的“黑暗时代”。这种情况持续了几年，直到我被叫醒，决定做点什么。
说实话，我只是最近才开始允许自己敞开心扉，诚实地面对自己正在发生的事情。我不知道每天只需要15分钟就能把自己从最坏的情况中拯救出来。幸运的是，当我无法按照自己的方式生活时，我得到了其他人的支持。但如果我没有利用这个机会呢?
表达性写作如何有助于改善我们的幸福感?
- 富有表现力的写作可以减少创伤的长期影响。1997年，James W. Pennebaker发表了一篇文章在《心理科学基于11年前的一项类似研究，对表达性写作进行了深入研究。在他的研究中，他发现15%的说自己在17岁之前遭受过性侵的人在以后的生活中更有可能去看医生，而这一比例比那些没有遭受过性侵的人要高。Pennebaker指出:“如果隐瞒创伤的秘密是不好的，那么很明显，揭露真相应该有利于健康。”
- 富有表现力的写作迫使你面对你最害怕的东西。根据他的发现，他随机要求参与者在几天内每天花15分钟写下他们最痛苦的生活经历。Pennebaker说:那些遭受过任何形式的创伤却不公开的人最有可能出现各种各样的健康问题。“虽然表达性写作是有效的，但只有当你允许自己在这段时间内脆弱时，它才能起作用讲述你的故事关于发生的事以及你的感受。这是你处理情感包袱的方法，让你放手并继续前进。
- 富有表现力的写作能促进整体健康。这对你来说可能是一个挑战，就像任何其他小型或大型创业项目一样。然而，只要你相信这个过程，不管你有什么保留意见，你都会获得长期的好处。值得注意的是，这并不是学者们第一次发现真正的写作和整体健康之间的联系。它可以追溯到20多年前，当时Pennebaker亲自测试并见证了结果。尽管怀疑论者对写作是一种整体疗愈的方式在20世纪90年代中期，它意味着身体、情感、精神和认知的治愈，逐渐被认为有助于增强一个人的整体健康。
- 富有表现力的写作能带来终身的积极影响。Pennebaker发现那些有从事情感写作，比那些没有做过心理健康检查的人更少。他说:“如果保守创伤的秘密是不好的，那么揭露秘密显然会改善健康。”他还提到，这种行为在人类身上很明显，因为我们很自然地会与他人分享我们的情感痛苦。简单地说，我们越多地谈论我们的问题，我们的感觉就越好。
- 首先，表达性写作并不复杂。只是你的诚实。你只需要留出至少15分钟的时间，就有24小时的时间来工作。如果你的时间表不允许，你不必花比要求的时间更多的时间。然而，这并不意味着你可以简单地因为你很忙而跳过它。你必须写更多，提供更全面的故事来传达你自己。然而，Pennebaker只是想让你积极参与这个活动，并准备好重温你过去经历过的痛苦。
你今天会尝试表达性写作吗?
关键是你必须放下你的秘密，不管它们有多痛苦。它不仅遵循一个简单的反思性写作系统，而且不需要很长时间就能达到出色的效果。
至少，在看到效果之前，从第一天到第四天重复这个技巧。如果你认为你可以处理，继续到第五天到第十五天，以此类推。
如果你目前正在和心理健康医生一起工作，这种基本的反思写作练习将帮助他们通过表达性写作来回顾、评估和评估你的治疗进展，以及你自己。你还想要什么?一本像这样简单的日记都没花你多少钱，对吧?
麦西尔·加斯帕里(Mecyll Gaspary)是一位自主出版的作家和出版商，有从事各种自由写作工作的经验。
