花点时间想想你第一次的性经验。虽然无疑是一个元素的兴奋和期待,也有可能担心安全和防止怀孕。毕竟,我们的中学性教育教材使它听起来像怀孕一样容易1,2,3。
然而,随着怀孕几周和几个月变成年的负面测试,你可能会留下大量的其它方面的担忧。
你应该一个试管婴儿周期吗?将一个通过捐赠卵子出生的婴儿觉得你自己的?是采用下一个最佳选择?你能买得起这些可能性吗?
这就不足为奇了25 - 60%的个人有不孕问题的斗争与心理健康状况等压力,焦虑和抑郁。
生一个孩子之旅后不孕诊断很长,疲惫,精神上的挑战。
不幸的是,强调经验可以让问题变得更糟。所以,问题就来了:你如何管理你的情绪在试图怀孕婴儿你渴望吗?
值得庆幸的是,有一些伟大的选项,以帮助您平衡压力和管理任何焦虑感觉你可能有。
压力使不孕问题变得更糟吗?
之前到最好的压力管理技巧而接受生育治疗,关键是理解你的压力和焦虑的角色可以在你受孕困难。
当人们变得紧张和焦虑,他们的身体开始产生更高水平的一种被称为α淀粉酶的酶。研究人员已经证明,与一个人这种酶的数量增加在他们的系统更难受孕。
在一项研究中,25%的参与者与阿尔法加剧减少12%在每个周期怀孕的几率。
虽然没有保证的焦虑会使受孕困难,存在足够的信息来支持实践良好的压力管理技巧的重要性。
6在生育治疗压力管理技巧
平衡你的压力和焦虑水平是不可分割的一部分,在生育治疗,以确保你不成为被这个过程。如果你一直感觉非常紧张或焦虑的尝试怀孕时,考虑以下六个管理技术和技巧来帮助你度过你的治疗。
锻炼
从常规的有规律的运动不仅有益于你的身体健康——这也是一个有效的方式来管理压力。当我们锻炼,我们的身体产生内啡肽,化学稳定情绪,提供自然缓解疼痛。
当人们工作时,他们也更偏离了他们生活中的日常事务。忙碌你的思维和锻炼将减少你花的时间担心你的生育能力。
综合治疗
近几十年来,各种综合治疗获得一个地方作为首选治疗方案压力和焦虑。当个人希望采取更自然,更少的方法来管理他们的压力,有下列治疗是一个很好的选择:
- 针灸
- 按摩
- 认知行为疗法
- 冥想
一个新的爱好
与运动一样,当你专注于一个活动或爱好,你的大脑很忙。这可以作为一个分散注意力的心理斗争个人处理在他们不孕的经验。
你是否开始绘画,写日记,弹钢琴,或者别的你喜欢的,找到一个爱好你可以把自己扔进是一个伟大的方式来平衡你的压力水平。
练习良好的沟通
说的是关键当谈到压力管理。
如果我们继续我们的压力和担忧瓶装起来,它可以感觉从来没有任何救济。与朋友、家人和你的伴侣可以帮助你完成你的负面情绪,并提供一些安慰。
减少咖啡因
而放弃咖啡看起来相反的你应该做的是当你感到压力时,你的咖啡摄入量的增加可能会加剧你的问题。事实上,一项研究发现,那些使用咖啡因,无论是定期或偶尔两倍的经验增加压力。
因此,虽然你可能没有完全戒掉咖啡因当你紧张时,尽量减少摄入可能是有益的。
向你的医生寻求帮助
最重要的技巧来管理你的压力和焦虑吗?
保持你的医生告诉你感觉如何。
如果它看起来像你的压力也开始得到最好的你,你的医生或生育专家建议替代方案可能会有所帮助。而不是等到事情变得很糟糕,让他们帮助你从一开始就与你的焦虑。
处理压力是一个优先考虑生育的病人
是不寻常的发现自己面临的压力加剧,当你接受生育治疗。重要的是找到健康的方式来处理这些情绪。
你是否开始瑜伽,减少咖啡,或与你的医生预约,采取积极的措施来管理你的压力肯定会帮助改善如何浏览你的生育治疗。
丹尼斯Relojo-Howell Psychreg董事总经理。
