可以有很多理由你的头旋转,当你去睡觉。人们发现很难睡在压力心理,行为和生理效应。换句话说,它会影响所有的身体系统,包括胃肠道,肌肉骨骼,呼吸系统和其他隐藏的疾病。工作很累,当你不能睡觉,尽管不断努力。睡眠不足或干扰周期背后的一个重要因素是压力和焦虑。
这里有一些建议与焦虑甚至睡好:
床上用品和睡眠环境
你的睡眠环境受到了很大的影响。试图让它舒适,删除所有压力和焦虑的事情。床上用品应该是舒适的,包括一个枕头和毛毯。蓝光照射在睡前必须缺席,因为它会干扰一个人的昼夜节律。因此,避免使用智能手机、平板电脑,或者笔记本电脑睡觉前。你的睡眠模式很大程度上取决于你的睡前习惯和周围的环境,因此保持光。
减压锻炼
尝试冥想,引导想象、催眠、光瑜伽,深呼吸,按摩,或任何其他放松练习放松你的大脑。一个练习是一个很好的选择,因为它在体内产生自我感觉良好的化学物质。你可以试着芳香疗法,因为它也能减少压力,改善睡眠。写日记睡觉前还有助于减压的人很多。
良好的睡觉习惯
如果兴奋剂咖啡因、烟草、或酒精增加压力,干扰睡眠周期的原因之一。取代它与任何花草茶像菊花茶,这将有利于更好的睡眠。从屏幕上休息,早点睡觉。睡前洗澡,因为它会让你睡得更快。光吃晚餐和一个足够数量的碳水化合物和蛋白质。睡前避免暴饮暴食,导致严重的健康问题和胃的问题,很难入睡。
乐观的态度
是你的朋友和实践自我同情。重塑你的思想工作,摆脱那些自动焦虑的感觉。管理你的想法,跟爱人在睡觉之前,因为它有助于放松身心。训练你的头脑慢慢摆脱恐惧和压力的想法。写下你的问题和想法在日记可以帮助你解决并消除它们。
床上不应该用于工作;其唯一目的应该休息和睡眠。如果你不能睡在床上躺了几分钟后,站起来,做一些轻松地活动,然后回去睡觉。设置一个睡眠时间表,因为它将使你的大脑转变到睡眠状态后,这些特定的任务。如果你注意到特定的担忧和思想压力,尤其是在一天结束的时候,可能是因为你没有时间思考。虽然有很多其他的技巧,这些技巧可以帮助你睡得更好在压力之下,很少有提到的尝试和测试。
丹尼斯Relojo-Howell Psychreg董事总经理。
