注意力缺陷多动症对150万名英国成年人,尽管只有120000目前诊断。同时,NHS报道那些等待诊断面临“等待时间危机”,许多没有得到医学验证任何七年,据注意力缺陷多动症行动。
成年人的数量近期被诊断出注意力缺陷多动症在英国被广泛认为是有关数十亿TikTok视频主题与用户产生共鸣neurodivergence以前不知道。
现在有更多的意见注意力缺陷多动症内容比#自闭症(3.63 b视图)(10.9 b),尽管多达两个条件50%的儿童被诊断为与障碍。
而NHS等待时间达到临界水平,诊断专家Cannaray CBD希望提供成人患有症状的注意力缺陷多动症,如睡眠相位延迟综合症或一般入睡困难,一些自然补救措施来帮助他们当他们等待。
四条建议来改善睡眠卫生支持需求方
需求方是昼夜节律睡眠障碍导致的问题与你的内部生物钟。患有需求方的人通常有入睡困难在社会可接受的时候,作为他们的睡眠模式被推迟超过两三个小时,甚至当他们累了,他们将无法入睡。
虽然通常被称为“夜猫子”,成年人患有需求方不选择保持清醒;他们只是不能入睡。尝试一个人的睡眠时间表正常化,许多睡眠专家建议看明显导致可怜的睡眠卫生习惯。
创建一个良好的睡眠作为保障
精神病顾问Balu博士(理事会面交,MRCPsych CCST, MBA) Cannaray,说:“平均需要66天来创建一个习惯,所以没有比现在更好的时间开始一个新习惯!建立和维护一个常规“睡觉”是很重要的,因为它创造了一个常规的大脑和身体紧紧随着时间的推移和放松。”
的时间表可以简单地列出要做的事情在某个时间,10点,关掉电视。10:05,刷牙。10:10,以CBD石油。10:15,用枕头喷雾等。这样,你定时小任务列表,让你的大脑帮助它需要关注下降。”
”后,最大的是每晚安排;这是唯一的方法,它可以成为一种习惯;你必须经常做这件事。”
睡前避免电子
Balu博士说:“这似乎是显而易见的,但我们说多久我们上床睡觉,然后我们结束滚动TikTok一小时前我们尝试睡眠吗?你想插入你的手机在充电,就别管它。”
需要删除所有电子刺激相互作用你的大脑,所以拿起一本书,写一篇,或工作上1000块拼图。除了电子产品。”
从中午剪下兴奋剂
虽然许多成年人注意力缺陷多动症认为兴奋剂咖啡因不会影响他们的正常的人一样,它依然不是一个好主意喝太多的如果睡眠是最终目标。
“你不应该使用任何一种兴奋剂,不管是糖、咖啡因、酒精和烟草,一个好的8到10小时前你想去睡眠完全相反的,因为他们会做你想要的。”
考虑强光疗法
明亮的灯光像悲伤的灯和日出警报都是很好的模仿自然太阳在你内部的生物钟的影响,所以坐在附近的一个明亮的光线框后30分钟你醒来会启动你的生物钟。
“很多人患有dsp努力调节自己的生物钟,这就是为什么他们倾向于保持清醒再上升很多当天晚些时候比被认为是“正常”。早上使用强光疗法也可以帮助提高你的生物钟,这将帮助他们睡着了早,Balu博士完成。
