我们大多数人都认为睡眠是理所当然的，直到我们很难找到睡眠。你还记得睡得足够长、足够深、让你在早上真正精神焕发的感觉吗?睡眠是每个人的休息时间，它绝不仅仅是我们清醒生活中两个重要约会之间烦人的中断。我们的睡眠不是一个bug，而是一个奇妙的特征，是我们幸福的基础。
一枚硬币的两面
你可以把睡眠看作是整体健康的关键支柱，它的功能就像潮汐一样:涨潮涨船，退潮沉船。船随着水位上下移动。这意味着良好的睡眠可以改善我们生活的方方面面，而低质量的睡眠则会对我们生活的方方面面产生负面影响。专注于休息会带来很多好处，因为我们的睡眠不仅能让我们处理情绪体验，强化记忆并安全地存储它们;它还能帮助我们的大脑用葡萄糖补充能量并摆脱葡萄糖废物这可能会导致慢性疾病。
另一方面，睡眠不足会对我们造成很大的影响个人及专业水平．我们可能会自我控制能力下降，判断力差，创造力低下。
对于我们中的领导者来说，睡眠不足的副作用可能会影响员工的工作效率，影响他们的工作质量，伤害职业关系。
坐在驾驶座上
最好不要等到我们遇到与睡眠相关的问题。在美国,70％的成年人报告说，他们每个月至少有一个晚上睡眠不足，11%的人报告说每天晚上睡眠不足——而这是在新冠疫情爆发的10年前。与睡眠相关的问题并不会因性别、年龄或社会经济阶层而有所区别，当我们知道自己和多达7000万美国人处于同一条船上时，我们可能会感到不那么孤独。
控制我们幸福的一个方法是开始更好地观察、监测和理解我们的睡眠模式。
第一步是找出我们目前的睡眠习惯:我们什么时候起床，什么时候睡觉?我们如何入睡?我们会在夜间醒来吗?如果是，为什么?我们在白天会感到累吗?我们睡觉前做的最后一件事是什么?
重要的是要指出，我们都有一个独特的线路或睡眠时型。我们大脑的睡眠-觉醒周期被称为昼夜节律我们的大脑利用内部时钟发出信号，让我们在24小时内感到警觉或困倦。这意味着，无论我们是夜猫子还是早起鸟，如果我们在最适合我们内部时间表的时候做事情，我们都可以非常高效。
当然，我们很少能选择上班时间或什么时候去上学。但我们可以试着安排我们的一天，做重要的决定，锻炼或在对我们的身体最有利的时候睡觉。如果我们开始注意我们在调整日常生活时的感觉，我们可能会发现这都是小的调整和随着时间的推移观察我们身体的反应。
开始更好地了解自己的一个捷径是在网上做一个免费的时间类型测试。这是一个有趣的一个作者迈克尔·布劳斯博士时间的力量．
如何打破恶性循环
一旦我们发现我们没有充分利用我们的高效时间，我们可能会想要改变我们的一些习惯。我们都听说过，我们无法改变——更不用说改善——我们无法衡量的东西。这就是技术派上用场的地方。
有很多免费应用程序、设备和穿戴这可以帮助我们开始。即使是笔和纸也能让我们更好地了解自己，并决定首先需要改变什么。但这并不完全是关于自我提升。大多数人都没有注意到他们的健康状况何时开始下降，或何时逐渐下降。
这就是为什么不断收集我们自己的数据是如此重要。一旦我们开始利用数据的力量，我们很快就能分辨出偶尔的糟糕夜晚和可以避免的糟糕夜晚之间的区别恶性循环：睡眠质量差直接影响我们的心理健康，正如心理健康问题可能导致睡眠质量差一样。好消息是:反过来也可以，我们可以推动这种改变!
但是等等，我们从哪里开始做出持久的改变呢?
这里有一个小的例行公事清单，很容易融入我们的日常生活。利用免费的习惯追踪应用程序中的提醒，比如Earkick毫不费力地建立新的微日常。
我们的朋友 |
我们的敌人 |
| 每天保持一致的就寝时间和起床时间，即使是在周末 | 在睡觉前和睡觉期间使用手机或其他设备 |
| 写下任务和计划来清理我们的大脑 | 长时间或频繁的小睡 |
| 写日记来表达自己的想法和感受，并在睡前停止沉思 | 中午之后摄入咖啡因或每天超过2杯咖啡 |
| 保持活跃有规律的轻度运动 | 吸烟 |
| 平静的呼吸练习 | 睡前喝酒 |
| 使用安静的自然声音和音乐 | 睡前大餐 |
| 读一本好书 | 睡前看电视剧 |
| 洗热水澡或淋浴 | 工作到睡觉前 |
| 听一个有指导的会议或睡眠故事 | 睡觉前有烦人的电话 |
| 喝花草茶(缬草，卡瓦根，洋甘菊，薄荷，阿什瓦甘达) | 没有喝足够的水或喝太多水 |
| 检查我们的药物 | 忍受痛苦 |
| 完全黑暗和凉爽的卧室 | 在床上和周围摆放杂物 |
| 用洋甘菊或薰衣草扩散增强宁静 | 卧室里空气太闷 |
| 耳塞和睡眠面罩 | 噪音污染和蓝光 |
| 专注10分钟(冥想、瑜伽、祈祷、渐进式肌肉放松) | 卧室里我们不喜欢的人或物 |
| 喝热牛奶睡觉前 | 没有适当的计划就吃安眠药 |
从小事做起，从现在开始
要想养成与睡眠相关的新习惯，最安全的方法就是从小处开始。与其试图改变整个清单，我们最好只选择一个目标——理想情况下是最容易实现的目标，然后马上开始。每一次成功地调整我们的睡眠习惯，我们都会感到更有力量、更有活力。
你知道好的睡眠从早上就开始了吗?一个既定的例行公事，我们计划我们的一天，并下定决心去做任何我们选择的小调整，已经是一半的工作。
对于我们这些发现和陪练更容易开始努力获得好睡眠的人来说——试试吧!这是一种让彼此负责、有动力和参与的有效方式。
想要更深入地研究睡眠的科学以及它是如何与身体和精神相联系的吗?查看以下资料来源:
- 我们到底为什么要睡觉?
- 睡眠是如何工作的
- 睡眠的特点
- 《大脑基础:理解睡眠
- 睡眠不好对你的职业生涯有多大影响?
- 重置生物钟能帮助治疗抑郁症吗?
- 睡个好觉的8个秘密
- 以下是对两位杰出人物长达三小时的深度采访:睡眠是不容商量的:马修·沃克博士|富卷
Karin Andrea Stephan是一位心理健康技术创始人，拥有音乐、心理学、数字管理和转型方面的学术背景。
