物理疗法是一种利用专门设计的体育锻炼、按摩和各种设备，结合技术帮助的治疗方法。它的目的是减轻病人的痛苦，从受伤或事故中恢复，以及从身体上的无能中恢复．
物理治疗师是拥有物理治疗学位的持牌健康专业人员。如果你的健康状况需要治疗，你的医生会推荐你去看专业的治疗师。然后，医生会根据您的需要为您进行实际治疗。你可以去最近的诊所或医院，或要求有一个家庭护理PT。
在大流行期间，去医院或要求家庭护理似乎是有风险的。然而，如果你仍然接受定期的健康治疗是最好的。下面列出了疫情期间你可以在家尝试的不同物理治疗练习。
严重腿部受伤
你的腿是由软组织、血管、不同层次的肌肉和强壮的骨骼组成的。这些都是你可以站起来走动的原因。这就是为什么你总是需要照顾好你的腿。然而，意外可能会发生。
一些事故会导致骨折和软组织损伤，导致严重的腿部损伤。如果这些发生在你身上，你需要接受手术并接受一系列药物治疗来治愈损伤。严重的腿部受伤会很痛苦，需要时间来愈合和恢复。
如果伤口和骨折最终愈合了，但你的腿还没有功能性活动能力，物理治疗是让你的腿完全恢复的最佳选择。然而，在这次大流行期间，要求进行PT检查可能有风险。因此，这里有一个列表物理腿部治疗练习你可以在家里试试。
臀部
躺在床上，头下放一个枕头，收紧臀部肌肉至少5秒钟。重复这个练习，最多做15次。它会加强你臀部和臀部的肌肉，从而使你的臀部产生小的运动。
膝盖
在这个治疗练习中，你将处于与臀部练习相同的位置。然而，你需要慢慢弯曲你的膝盖，让你的脚跟到达你的臀部。如果你仍然感到疼痛，不要用力，让你的膝盖达到你能承受的距离。保持膝盖至少5秒钟，重复这个过程至少10次。
大腿肌肉
仰卧时，在膝盖下面放一个枕头或类似的东西。非常小心地伸直你的膝盖，使大腿肌肉僵硬至少3-5秒。重复这个动作10-15次。
膝盖骨
慢慢地将膝盖平压在床上。它会让你的大腿肌肉开始活动，变得强壮。这也会帮助你的膝盖骨处于正确的位置。膝盖保持3-5秒，这个动作做10-15次。
腿
下一个练习是抬腿，膝关节伸直。从床上慢慢抬起约12英寸高。保持双腿不超过10秒。这样做10到10-15次。如果你的腿开始有力量，在做运动的同时增加2 - 3磅重的物体来增加脚踝的重量。
腿部肌肉
为了恢复行走的能力，你需要有强壮的腿筋肌肉。这些肌肉帮助你弯曲膝盖，让你的臀部运动。当你的整个身体面向床下时，慢慢地抬起你的腿，距离地面大约12英寸高。
再次强调，如果仍然疼痛，就不要用力。让你的脚达到你能承受的高度。保持双腿不超过5秒钟。这样做10-15次。
如果你的腿开始有力量，在做运动的同时增加2 - 3磅重的物体来增加脚踝的重量。
如果你的腿在伤口愈合后还没有功能性的活动能力，你可以试试这些物理治疗在家锻炼，特别是在这次大流行期间。如果你发现单独做其他运动很难，你可以向家人或朋友寻求帮助。
严重的手臂受伤
人的手臂由上臂、肘关节、前臂、手腕和手组成。这就是为什么你每天都可以做很多实践活动的原因。然而，除了你的腿，意外事故也会导致你严重的手臂受伤。
经过手术和药物治疗后，你受伤的手臂可以愈合，但仍然无法正常工作。你应该寻求物理治疗师的帮助。因此，这里有一份你可以在家尝试的手臂理疗练习清单。
晃来晃去的
用未受伤的手臂抓住牢固安全的物体，如桌子或椅子。俯下身，把受伤的手臂垂下来。然后，慢慢旋转你的手臂在空中画圆圈。从小圈到大圈开始。不时改变旋转的方向。每次练习最多5分钟，每天5-10次。
伸展运动
接下来，将右臂向左侧伸展，靠近腹部。用左手握住右肘，慢慢向上拉至胸部。用你的左臂做同样的事情。保持这个姿势30-50秒。每只手臂可以做3-5次。
弯曲
你可以站在地板上或坐在椅子上做下面的练习。选择一个你觉得舒服的姿势。然后，将你的头向前弯曲，感受你的后颈受到的拉伸。之后，把头向左侧移动，伸展右肩。头部向右移动，左肩也做同样的动作。
每侧保持这个姿势至少最多一分钟，重复10-15次。在从左到右转弯的间隙深吸一口气。
外卖
严重的腿部和手臂损伤，如骨折和软组织损伤，是非常痛苦的，需要时间才能完全恢复。它不会在一夜之间发生，但当你今天开始治疗时，它会很快生效。然而，COVID-19大流行可能限制了你去看理疗师。因此，上面列出的物理治疗练习对你在家里开始治疗有很大的帮助。
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梅丽莎·贝尔是一位专注于健身、生活方式和健康的内容作者和广告撰稿人。她是出了名的健康迷，对瑜伽、茶、生物和自助书籍都很痴迷。
