早在1995年，两位心理学家，马哈扎林·巴纳吉和安东尼·格林沃尔德他提出了“内隐偏见”这个术语，用它来解释人们的社会行为会受到无意识的判断、刻板印象和联想的影响。
简单地说，这意味着我们有一种倾向，纯粹基于我们脑海中这些无意识的联想，为不同的社会群体规定某些特征。内隐偏见以各种形式存在，可能发生在许多地方，从学校到工作场所，你可能会表现出隐性偏见的迹象，尽管你有完全相反的观点和意见。
由于这些偏见，我们可能会以不同的方式对待某些人，甚至自己都没有意识到这一点，这可能会产生各种负面的连锁反应。
自内隐偏见是无意识形成的在美国，他们可能很难控制。然而，你可以从生活中着手解决、理解并消除这些偏见。成为一个专注和平衡的人在这个过程中。
视他人为个体
尝试和减少生活中隐性偏见的最简单的方法之一，就是开始纯粹地把别人视为个体，而不是某个性别、种族、宗教或民族的成员。把每个人都看成是独一无二的个体，他们有自己的观点和想法情绪，并从个人角度考虑。这将有助于减少你头脑中无意识联想的影响。
设身处地为他们着想
当考虑到你周围的其他人，或者以某种方式与他人交流或参与时，设身处地为他们想想．想想你在类似的情况下会有什么感觉。什么样的想法和感觉可能会在你的脑海中闪现，你可能会如何反应。这是开发更多资源的有效途径同理心以及对他人的理解，尤其是对身处不同社会情境的自己。
寻找反对刻板印象的证据
从脑海中抹去错误的刻板印象、概括或未经证实的联想的一种方法是寻找相反的证据。当你发现可以反驳许多常见刻板印象的信息时，你对社会群体的无意识态度可能会改变，你所感受到的任何内隐偏见的影响都会在这个过程中减弱。
教育你自己
通常，当面临一个问题时，解决它的最好的方法之一就是了解更多．内隐偏见也是如此;更多地了解它是什么，它是如何发挥作用的，以及它会产生什么样的因果关系，从长远来看可能会帮助你应对它。了解其他人的生活方式，更多地了解不同的社会群体，开始消除你可能对他们产生的无意识联想，也是明智的。
慢慢来
我们表现出并屈服于内隐偏见的最常见方式之一是，当我们在某种程度上感到压力或压力时，被迫迅速做出决定，而没有时间真正思考。尽量避免在这种情况下做出重大决定，给自己更多的时间去清晰地思考，在得出任何结论之前权衡不同的因素。
变得更加专注
正念常被引用为减少内隐偏见的关键之一你可以尝试一系列的技巧来变得更加专注，包括瑜伽、冥想或呼吸练习。这些技巧能让你更了解和专注于你周围的世界，也能让你对自己对他人的言行更周到，它们也会带来其他好处，比如帮助你获得更好的睡眠感觉压力更小。
偏见的培训
实际上，你可以参加一些偏见培训课程和课程，其中许多是专门为企业或教师设计的，旨在帮助他们克服日常工作生活中的偏见，在对待他人时变得更加公正和平衡。只要你抱着开放的心态，循序渐进，这种训练会有很多好处。
外卖
内隐偏见是我们不一定能逃避的，因为它发生在无意识的层面，受到我们周围世界和社会的影响，但我们可以采取措施减少它对我们生活以及我们每天遇到和接触的人的影响。遵循这些建议，你也可以在生活中尽量减少偏见。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
