对于一个上瘾的人来说，最难做的事情之一就是寻求帮助。在大多数情况下，一个人在承认自己遇到了自己无法解决的问题之前，都会跌到谷底。当你面临吸毒的危险时，你能做的最好的事情就是从“变化的潮汐”这样的机构寻求帮助。与潮汐变化长期治疗方案那么，你就可以一劳永逸地戒酒了。
一旦你恢复了清醒，你需要努力避免诱惑。与其重拾导致你吸毒或酗酒的坏习惯，不如专注于彻底改变你的生活。采用自我照顾的原则可以帮助你管理在现代社会中作为一个正在康复的瘾君子而生活的压力。
这里有一些很好的自我护理技巧，旨在帮助成瘾者恢复正常生活。
继续接受治疗
有数百万美国人他们目前正与毒品和酒精依赖作斗争。戒掉毒瘾并保持清醒的人在康复后的几个月或几年里通常需要心理健康专家的帮助。许多人没有意识到潜在的心理健康问题对成瘾的影响有多大。无法弄清这些问题的根源可能会导致旧病复发。
这就是为什么找一个专门治疗成瘾者的咨询师很重要。在他们的帮助下，你可以克服过去的创伤制定一个保持清醒的计划．咨询治疗师也是谈论你在新的日常生活中面临的问题的好方法。
重要的是要与专业人士讨论这些挑战，克服上瘾后清醒生活带来的压力。这就是为什么你需要优先考虑定期治疗。
日常锻炼很有帮助
最近清醒的人往往与焦虑和抑郁作斗争。这些不好的感觉会驱使一个人再次屈服于吸毒或酗酒的欲望。如果你想减少抑郁和焦虑，锻炼是一个很好的选择。通过每天的锻炼，你的身体会释放大量的激素，让你感觉更好。
大多数专家建议每天至少进行30分钟的高强度间歇训练，以获得充分的好处。锻炼不仅能让你精神上感觉更好，还能让你的身体保持良好的状态。如果你吸毒或酗酒多年，可能是因为你有一段时间没有锻炼了。不要让多年的虐待剥夺你的长寿，现在是去健身房的时候了。一旦你尝到了锻炼的好处，你就会期待每天的锻炼计划。
保证充足的睡眠
睡眠问题影响着很大一部分人。如果你睡眠不足，睡眠问题迟早会出现在你身上。改善睡眠的最好方法之一就是养成良好的夜间作息习惯。
在你打算入睡前大约一小时上床睡觉。保持房间黑暗凉爽，买一张舒适的床、床单和枕头。这段时间不要使用电子设备或看电视，因为这些会刺激你的大脑。随着时间的推移，你的夜间活动将成为第二天性。充足的睡眠可以帮助你醒来时神清气爽，为新的一天做好准备。
在康复过程中实施自我照顾技巧是让你在成瘾后的生活更加愉快和成功的好方法。
丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg．
