有很多选择在运动。但在夏季健身不一定需要一个健身俱乐部的会员。当然,你可以加入一个健身房或健身类给你一个额外的推动进入健身房在夏天的时候,但谁想要在健身房在夏天。
家庭健身房和健身器材等在桌子上跑步机在家和在桌子上自行车简化工作给你选择锻炼当你工作。这有几个好处。首先,你的健身器材都在一个位置,这样你就可以随时锻炼。更重要的是,你可以使用健身器材在你工作时确保你可以充分利用你的前一天,你完成工作。
无论你是感兴趣的健身方法或一个家庭健身的选择,本文向您展示了如何保持你的健康水平高的夏季。等选择健身应用运动类、虚拟瑜伽,或跑步机上的锻炼,本指南将帮助你制定你的锻炼计划今年夏天让你订婚了。
应用如Nike +培训俱乐部有100多个免费指导训练可用于消费。其他应用程序,如Strava跟踪你的锻炼和连接你长期跑步和骑自行车的人来保持你的动机。还有睡眠和食物的应用程序可以对健身计划应用。所有这些应用程序在一起使您能够完全控制你的健身计划。
去外面
然而,你不需要花哨的小玩意在夏天得到锻炼。如果你不生活在极端高温,走路和跑步之外应该给你一个你渴望的能量。你不需要一个类来让你专注和最好的你可以克服你的犹豫是开始的地方,无论多么看似小的锻炼。
要走十分钟可以有一个戏剧性的差异成为日常生活。你只需要停止推迟未来的运动。关注你自己的锻炼计划,你可以关掉所有的干扰和不安全感你有工作。简单的东西,比如运行一段时间每周可以复合成巨大收益,因为赢了小和容易,你甚至不知道你已经走了多远,直到突然,你旅行的三倍长在你的日常生活的开始。
建立一个程序
许多人错误的认为他们必须强烈的运动,以确保他们得到最。你不。事实上,它是更明智的开始缓慢而构建而不是快开始。确保你的日常锻炼,是可持续的。更好的锻炼五次一个星期30分钟比一周一次两个小时。为您构建一个构建基础。另一个会让你精疲力尽,你使它更难以继续。
锻炼应该终生,而不是一种速效。健康的生活方式也不取决于杀死自己每天在健身房。你需要平衡自己的生活方式,获得健康。这包括健康的饮食和充足的睡眠来推动你的身体和恢复。
运动是一项投资,而不是义务
尽管你不需要昂贵的健身房会员得到最出你的健康和健康,你应该把健身作为投资回报。事实上,由哈佛大学的一项研究发现医疗费用下降3.27美元对于你所花费的每一美元的健康计划。你不需要考虑健身作为一个赚钱的机器,但是它是好的知道投资于你的健康支付股息。你只需要找到你喜欢做的事情,优先考虑在你的日常生活。
找到你喜欢的
的第一个基本知识你应该了解锻炼是你需要喜欢它如果你想要它。让你的程序,你需要成为一个自然的行为。让运动成为一种自然行为,你需要你最终喜欢的东西。你没有欣喜若狂,每次你去健身房。你只需要找到一些始终让你感觉良好的在你完成它。
下面是一些常见的练习一样容易使用平衡板,你可以使用你的健身计划更加一致:
- 下蹲起立。正确地执行一个蹲,你必须将脚平放在地上,你的体重在脚后跟和脚与肩同宽。保持你的背部和颈部自然对齐和降低你的身体,这样你的屁股往地上。大腿应该略过去的平行和膝盖应该留下来你的脚趾。持有这个职位暂时回到之前站的位置。同时,专注于让你的胸部又高又在锻炼中,核心肌肉参与。
- 弓步。弓步是一个很好的全身运动。首先,站直了,你的肩膀放松,你的背部。让你的下巴,眼睛向前,一步一个脚2 - 3英尺在你面前。膝盖不要触摸地面之前为你降低你的身体接触。保持你的体重为中心,推动回到起始位置,重复。
- 木板。木板是伟大的激活和增强你的核心肌肉,改善你的姿势。首先,把你的肘部和前臂在地上。然后把你的脚放在一起的背后你平衡你的脚趾。一定要保持收紧你的腹部肌肉,你把你的身体离开地面并持有这个职位。你应该保持在15秒增加只要你可以站。当你变得更舒适的位置,你可以增加你的增量。
- 俯卧撑。一个适当的俯卧撑,开始在上层板的位置然后一起你的脚和手与肩同宽。保持身体稳定和收紧你的核心肌肉,而你在用鼻子换气你降低你的身体在地上。不休息如果你的身体撞击地面,试图降低你的身体没有静止在地面尽可能低。停顿一秒钟。然后,当你推你的身体,呼气,直到你回到起始位置。
亚当·穆里根他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
