压力——现在每个人都在说这个词，不是吗?
这是我们经常会经历的事情，只要以正确的方式利用它，少量的压力通常可以驱使我们完成事情。在很多方面，压力只是生活中不可缺少的一部分。
然而，当我们不再能够利用压力的优势时，会发生什么呢?当压力变得无所不包时会发生什么?感觉到了会发生什么失去控制的？这时我们需要认识到是时候寻求帮助了。
压力对精神的影响
最近一项关于大流行对压力和心理健康影响的研究显示，令人震惊的是，65%的英国人自疫情以来感到压力更大新型冠状病毒肺炎限制从2020年3月开始。这无疑是一个巨大的上升，非常令人担忧。
太多的压力会影响我们的情绪我们的心理健康，以及我们的的关系．它会让我们感到焦虑，紧张，易怒，并影响我们的自尊了。当我们感到压力时，我们可能会发现自己开始疏远身边的人。通常在这种情况下，我们觉得“愉快”的东西最终会被放在一堆东西的最下面。但要记住的关键是，只有那些更令人愉快的活动才能给我们喘息的空间，让我们远离压力源，最终给我们的电池充电。
压力对身体的影响
压力也会对我们的身体感觉产生很大影响。这是因为压力会触发我们的战斗或逃跑反应，这是我们身体对危险的天然警报系统。
当我们感到威胁时，我们的神经系统会通过释放大量的压力荷尔蒙(如肾上腺素和皮质醇)。这些能让身体做好紧急行动的准备，这样我们就能增强力量和耐力，增强注意力，并确保我们准备好对抗——甚至逃离——前方的危险。
我们的身体对压力做出反应的5个迹象
- 心跳。当我们感受到压力时，我们的心跳会加快。这主要是把我们的血液和氧气输送到我们的手臂和腿部，以便战斗或逃跑。
- 呼吸。当我们有压力时，我们的呼吸频率会增加，需要吸入更多的氧气，为战斗或逃跑积累额外的能量。
- 恶心想吐我们的身体想要摆脱任何可能减缓我们速度的东西，因为这可能会减缓我们的生存。身体会优先考虑战斗和逃跑，因此，我们的消化系统不再是优先考虑的。
- 头晕。在强烈的压力下，所有的血液都会从头部流向四肢，以优先考虑生存所需。
- 张力。我们的肌肉正在准备战斗或逃跑。
幸运的是，在今天的世界里，我们很少面临身体上的威胁，而是一种以压力形式出现的“假想”威胁触发了这些反应。然而，话虽如此，作为人类本性的结果，我们的身体仍然倾向于以同样的方式做出反应，导致我们中的许多人感到头晕目眩，口干口燥，心跳加速。但我们能做些什么呢?
避免这种反应的关键是训练我们的身体了解到这些压力源不需要我们的逃跑或战斗反应的帮助，这样我们就可以减少身体的影响，更好地管理压力。
我们有很多方法可以控制压力的身体症状，比如服用锻炼为了消耗掉多余的能量，可以通过呼吸练习来保持冷静，排出多余的氧气，也可以通过正念练习来帮助我们专注于当下。
外卖
如果你突然感到不知所措，压力很大，你需要休息一下。你可能会感到你的战斗或逃跑反应开始了，结果，你可能无法集中注意力或把事情想清楚。这是正常的。
花点时间把注意力集中在此时此地，然后缓慢深呼吸(用鼻子吸气，用嘴呼气)持续几分钟。
现在运用你的五种感官。你能听到什么，看到什么，闻到什么，摸到什么，尝到什么?把这些细节传达给自己，并专注于当下。注意你周围的事物。
花一分钟时间站起来，快速改变一下环境(也许喝杯水)，然后重新集中精力做手头的工作。
露西·艾曼是一名心理健康促进者维塔卫生组．
