生活往往是压力。这些压力在所有的形状和大小能来吗,从金融债务的负担的麻烦轻微交通事故,从生病的父母的心痛的刺激晚火车。底线是,无论形式出现时,我们不能避免压力。
所以我们能做些什么呢?一个明显的建议是减少我们接触——比尔a.s.a.p买单。时,应该注意避免其他车辆在多层的停车场停车。这是很好的建议,但现实情况是,并不是所有的压力都是可以避免的。这些类型的压力,它可以帮助提高我们的能力——我们的“心理弹性”。但是我们如何做呢?在这里,我提供基于研究的四条建议我进行了具有弹性的因素。
知道你的长处:建立你的信心
我的研究表明有高自尊可以帮助人们适应压力事件。在一篇文章,我概括一个以证据为基础的技术,建立自尊。简单地说,这是通过鼓励你要考虑你的个人“优势”,然后让你把特定的证据表明你有这个实力。例如,如果你的力量,你是一个好的倾听者,一个证据可能是卡罗尔从工作向你吐露她最近分手在上周休息时间。
不过,首先你必须愿意允许自己这样做。当我提供弹性训练,我跟许多人羞于承认他们擅长的东西,以免出现刚愎自用或自恋。
这种信念是误导性的和有害的,因为有些人是高度自恋的,事实上,报告低水平的潜在的自尊。现实情况是,知道你的优势可以帮助您构建安静的信心,会改善你的工作方式,并且不会让你显得任性的。
学会让自己摆脱困境
作为一个完美主义者是最糟糕的事情你可以做你的精神健康。这是与更高水平的抑郁,焦虑,自残,它是可怕的心理弹性。这告诉我们,减少我们完美主义可以提高我们的心理健康水平和弹性。
完美主义虽然有误解,人们有时会担心被少完美主义可能使他们有效的或高实现。这并不是如此。完美主义是关于刚度——当人们把自己很难,无论它是什么。不太完美主义与自我意识。
大概知道什么时候去奋斗,推动,以及何时让自己摆脱困境。如果你是一个健身爱好者来说,这可能包括知道什么时候该休息几天的训练。如果你是一个专门的学生,也许是知道什么时候该休息下午修订见朋友。我以前写解决完美主义。
关注未来
当目前都不好玩,很重要事情期待,和研究表明,拥有对未来的希望可以帮助我们更有弹性吗。这些不一定是大事,但他们需要清晰的在脑海里。例如,您可能喜欢咖啡和看报纸,在公园里散步,或阅读书籍。
这种做法通常被纳入认知行为治疗(CBT),和被称为“愉快的事件调度”。一个最近的研究测试愉快的事件调度的影响当孤立地完成,没有任何的CBT的其他方面,发现它是有效地降低抑郁情绪的风险。这不是火箭科学,你可以很容易地做自己,使你想要做的事情列表,然后安排在你的日记。
不要责怪自己当事情出错
我们有三种主要的方式解释负面事件在我们的生活中。首先是多少我们责备自己,而他人或情况。第二是我们解释如何永久,问题是否导致这一事件很可能继续造成负面事件在我们的未来。第三是我们解释如何包罗万象,是否这个原因是制造麻烦在我们生活的其他领域。
例如,如果我们考试失败时,我们可以认为:“这是我自己的愚蠢。我知道我永远也不会得到通过。“这个解释是-当我们完全归咎于自己。我们也在一个永久的,包罗万象的方式——如果我们愚蠢,它可能会影响我们所做的一切,直到永远。
我们倾向于解释事件的方式是习惯性的,叫做“归因风格”。坚韧的人解释事件的方式更加积极。在考试失败的情况下,一个有弹性的人会承认任何压力下他们或者其他因素,可能会影响他们的表现。
此外,他们会这样做,不泄漏到他们生活的其它领域,让他们对未来的希望。在这个例子中,一个适应力强的人可能会想:“这是一个紧张的时间和我妈妈生病。我还没有处理这种情况,结果是,我不允许足够的时间来修改。我明白了未来,我知道下次我会做什么。不仅将这个人对考试失败感到不那么糟糕,但他们也更有可能通过下次。它可以改变你的方式解释的事件认知行为治疗。
自己动手的方式提高你的归因风格,我鼓励你去问自己三个问题,当你知道你把自己打倒的东西:
- 这一系列因素导致了什么事件吗?当事情出错时,他们很少能被固定于一件事。列出所有你知道的事情导致了事件,帮助自己建立一个平衡的观点。
- 最近还有什么已经正确吗?思考其他事情去计划,无论多么小。举例来说,这可能是一个朋友的生日,你记得,你完成工作任务或处理敏感棘手的谈话。重要的是要记住,这些负面事件并不定义你。
- 你能做什么来减少的机会,类似的事件将发生在未来?考虑任何你学到的。想到你可以采取任何行动,这是否是个人(例如,允许未来更多的复习时间)或外部(例如,要求输入从导师)。
外卖
所有这些技巧,重要的是要知道,与朋友或家人有良好的人际关系可以帮助你。与别人谈论你经历的压力可以帮助你意识到的时候采取行动,可以帮助你改变你的视角。
你曾经抱怨朋友在一天疲惫的工作,和欣赏它时指出,这不是你的错吗?这是其中一个例子帮助你开发一个更积极的归因风格的事件。的关键信息是:谈论它!它比努力更容易孤独。
朱迪斯·约翰逊博士是一名临床心理学家,是建立在心理科学研究所利兹大学的和布拉德福德健康研究所的研究。
