让我们面对现实吧——避难后在酒吧工作忙碌的一天或一周的要求任务对许多人来说是一个期待已久的时刻。
没有错要社交,享受几与朋友和同事笑着说,但可能出现问题,如果你抬起手肘有点太多了。酒精滥用是一个因果因素超过60岁医疗条件从抑郁和肝硬化的喉咙,胃,和乳腺癌。
此外,最近的事件已经某种程度上加剧过度饮酒的问题。例如,它已经发现,由于酗酒习惯开发期间Covid封锁,25000额外的与酒精有关的死亡可能发生在未来20年独自在英国。
反过来,这可能导致约1米额外的住院,这可能成本NHS长期超过£50亿。
过度饮酒的不利影响,我们看一些实际的措施来帮助减少消费而突出最突出的采用这种心理健康的好处。
如何减少酒精消费吗?
首先,如果你担心你的饮酒习惯,可能喝得太多,总是值得参观你的医生。他们应该能够帮助你解决情况和评估是否饮酒是对你的健康造成了影响。
如果酒精被认为是导致健康状况,你可能需要医生的处方,减少酒精摄入量可能是有益的,和你的医生可能会建议的方法来控制你的喝酒。
最初几步你可能想要拥抱时的使命最小化你的酒精摄入量
花点时间反思酒精的负面影响
如前所述,过度消费会导致各种严重的疾病。它可以在很多方面影响你的健康,即使它不危及生命,它仍然可以带来一些暂时的,不愉快的结果。
例如,它只会带一些饮料去让你感觉雾蒙蒙的,晕,或者心里难受的。可以导致中断睡眠,内存问题,消化问题,易怒,焦虑的感觉,和矛盾的态度。值得吗?记住,从长远来看,这些影响可以堆积起来。
设立一个喝目标或限制
决定一个喝酒的目标可以是一个有用的方式设置一个限制多少酒精消费。试着坚持推荐的指南和保持低于限制。65岁以下的男性为例,应该不超过两个标准饮料,而女性(和男性超过65)应该每天喝一口一个标准最大。
当然,这些限制可能已经太高了根据你的情况下。在这种情况下,请咨询你的医生来帮助决定什么适合你和你的身体。
当心来自同辈的压力,学会说“不”
当你有公司,很容易喝太多的啤酒或杯葡萄酒。记住,你不应该觉得有义务接受所有的酒精饮料。练习如何说“不”的礼貌,尊重。拒绝提供迅速和坚决不会给你时间去改变你的想法;同行会明白你的意思。
让别人知道你试图限制饮酒可以激励你保持忠实于你的计划。此外,家人和朋友可能会鼓励你坚持下去,也可能觉得有必要回顾你的饮酒习惯。
自己和喝水
交替啤酒或烈酒与“逆电流器”(不含酒精的饮料)是一个出色的技巧来减少消费。事实上,通过饮用水或果汁的同时,可以积极减缓你的酒精摄入量。
同时,一定要喝你的酒,慢慢来。那些饮酒速度,尤其是第一个几杯,滥用它的风险更高发展依赖。
创建一个booze-free环境
公平地说,当你回家从紧张的一天在工作中或一个忙碌的下午,一个典型的自动反应是自己倒一杯酒。
然而,创建一个环境,有助于避免酒精触发器会非常有帮助。例如,摆脱酒精在你家里意味着你不会直接访问它。不仅如此,但一想到去买几罐啤酒可以阻止你想要一个完全的酒精饮料。
减少酒精的好处
以及防止不良健康后果,避免酒精可以带来很多好处。哈里特在myGP Leyland博士说:“短期健康减少酒精带来的好处包括减少疲劳,降低血糖,甚至减肥。
长远来看,它可以减少某些癌症的风险,肝病,心脏病。“如果你打算放弃酒甚至参与不含酒精的挑战,如干1月,你将会得到许多好处。
例如,一个最突出的优点是坚持不含酒精的饮料可以提升你的情绪。事实上,过量饮酒可能会干扰我们的大脑内神经递质,负面影响我们的心理健康。减少酒精可以使你感到快乐,帮助你解决任何情绪的焦虑或抑郁的症状如果你已经感觉低或悲伤。
虽然可能有镇静效果和诱发嗜睡,酒精也可以影响你的睡眠质量。例如,它已经发现,饮用大量的酒精(例如,超过两个男人和一个女人的标准饮料)可以减少睡眠质量了39.2%。
它会扰乱你的休息时间和可能增强睡眠呼吸暂停的症状。因此,减少酒精应该让你感到更多的休息和精力充沛,当你醒来。
大量饮酒的迹象也显示在你的皮肤,因为它你身体脱水和可能会影响你的外表。它也可以使你的脸肿胀和臃肿。幸运的是,只需要几天的适度饮酒,让你的皮肤恢复,更好看了。
另一个有价值的优势是,改变你的日常饮酒可能允许你改变你的日记。
不喝酒的日子可以是一个伟大的方式来发现新的活动和爱好,帮助减少你喝多少,培育新的激情。更不用说,以及整体健康中,购买和少喝酒会支持你的财务状况。
也许并不令人惊奇,超过86%的人参与干1月发现他们节省宝贵的金钱。
每个人都可以享受几口的时候。但吃太多酒精可以有一个激烈的,有害的影响你的幸福。从设置目标,与你的同行分享他们喝自己踱步,创造booze-free环境,有许多步骤可以将问题扼杀在萌芽状态。
通过减少多少你经常喝酒,你也可以受益于一个更宁静的睡眠,心情更快乐,更愉快、更少的昂贵的爱好。
