锻炼对我们的身心健康至关重要。锻炼可以促进血液流动，使氧气和营养物质在身体各处流通。它还可以鼓励你的心血管和呼吸系统更好地运行。然而，我们需要避免一些常见的锻炼事故来维持一个健康的锻炼计划。
没有花时间完善你的姿势
你的姿势是指你在进行运动时的姿势和技术。这似乎是显而易见的，但这是运动中最常见的意外之一，通常会导致摔倒和肌肉劳损。运动时，无论你是坐着还是站着，你的身体都会处于几种不同的姿势。在进行这项运动时，学习最好的保持身体平衡的方法是很重要的。例如，在做平板支撑时，你需要确保你的背部是挺直的，你的整体姿势是正确的。锻炼时未能完善你的姿势是受伤和肌肉拉伤的主要原因之一。在锻炼的时候，注意你身体的感觉，因为疼痛可能表明身体状态不好。
例如，许多人去健身房，在多种健身器材上进行锻炼，比如跑步机或健身器划船机成为受欢迎的选择。然而，如果不花时间去学习正确的姿势，你受伤的几率就会增加。
花点时间来完善你的姿势会帮助你在锻炼时使用你的肌肉，而不是依赖于动力。一开始，点燃特定的肌肉可能会感觉很有挑战性，因为你可能不习惯使用它们。然而，它将确保你的练习是质量而不是数量的重点。
以下是一些最受欢迎的运动姿势建议:
- 保持你的颈部和脊柱在一条直线上。
- 永远保持你的背挺直。
- 用你的腹部肌肉保持你的骨盆收起来并向后拉。
- 保持你的肩膀向后，放松和向下。
- 保持你的膝盖放松，不要锁定它们。
运动时过度训练身体
锻炼对我们的整体健康是完美的，可以帮助改善我们的身心健康。然而，就像大多数事情一样，它有可能做得过头，特别是在当今社会，我们不断地给自己施压，要求成功。说到锻炼，要么全做要么全不做的态度会导致我们过度努力去达到目标，而刚开始锻炼的人直接过度锻炼是很常见的。许多久坐不动的人给自己设定了不切实际的健身目标，导致精疲力竭。
研究表明，过度锻炼和不锻炼一样对身体有害。例如，高强度的耐力训练，比如马拉松，可能会对一些人的心脏产生问题。这是因为极限耐力会对心血管系统提出过高的要求。事实上，一项研究发现，高强度运动实际上可以“重塑”心脏，增厚肌肉壁和疤痕组织。
坚持同样的锻炼方式
我们的身体非常聪明，可以很快学会适应压力。在运动中，这意味着我们的身体可以习惯常规。这对于那些喜欢从事同一种运动的人来说就成了问题，因为我们是有习惯的生物，这是很常见的。因此，为了变得更强壮，提高我们的健康水平，我们需要不断挑战自己。例如，这可以通过增加更重的重量或以不同的方式锻炼不同的肌肉群来实现。
如果你在家锻炼，试着改变一下;如果你去健身房，在一周的不同日子尝试不同的课程。
如果我们坚持同样的运动，我们可能会厌倦运动，但有几个不同的原因可以解释为什么它会产生负面影响。首先，如果你一直做同样的运动，锻炼同样的肌肉群，你就会停滞不前。这意味着你的健康没有进步，保持不变。同样的道理，当你锻炼同一组肌肉多于另一组时，久而久之也会导致肌肉不平衡。
也有关于同步周期运动对女性的好处的研究。改变锻炼习惯对荷尔蒙有益。周期同步是指女性在月经周期中根据自己的荷尔蒙变化来选择运动，以达到最佳状态——例如，在黄体期进行较低强度的运动。
热身和放松时不花时间做伸展运动
热身和降温包括较慢的速度和较低的运动强度来开始和结束你的运动过程。这对让你的身体做好有氧运动的准备很重要。不要直接开始运动并过度运动，热身可以逐渐提高你的体温，启动你的心脏系统来进行运动。它有助于增加血液流向你的肌肉，所以你准备好了你的主要部分的锻炼。因此，这能使你避免受伤。
相反，运动后的放松可以让你的心率和血压逐渐下降到正常的静息率。对于最优秀的运动员来说，这可能是锻炼中最关键的部分之一。这是因为它可以帮助调节血液流动。
需要更多的研究来确定热身和降温是否可以帮助你的身体避免肌肉僵硬和酸痛。然而，它确实能让你的身体轻松地进入和退出运动，这是有好处的。
没有休息日
当我们开始一种新的健身计划时，通常建议在锻炼之间休息几天，因为这对保持我们的健康和身材有好处。虽然有时你可能想要锻炼，但人们提倡休息日，为身体提供时间从持续的损伤中恢复过来。
有大量的研究表明，休息有利于身体从最后的锻炼中适应和恢复。重要的是，当我们运动时，我们的身体会消耗能量(碳水化合物)和液体(汗液)。因此，休息日为我们的身体提供了时间来补充这些能量储备。一些研究表明24小时足以让你的身体成功地补充能量。
罗伯特·海因斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
