在备战2008年北京奥运会期间，一位名叫杰西卡·恩尼斯·希尔(Jessica Ennis-Hill)的英国运动员在训练中右脚三处骨折。伤势如此严重，她不仅错过了北京奥运会，而且还被告知她可能无法再作为职业运动员参加比赛。
为了跳远，她被迫换了起跳脚。对于一名职业运动员来说，这就像换了你写字的手，然后也必须迅速成为世界上最擅长用这只“新”手写字的人。
从根本上说，恩尼斯·希尔正在进行一项全新的项目:左脚(或腿)跳远。如果她不能迅速掌握这项技术，她的资助就会被削减，她也就无法实现成为世界上最好的七项运动员的梦想。这是一个信心崩溃的时期，导致了重大的压力和焦虑关于她的未来。
但她没有屈服。她坚持了下来，并找到了重新集中注意力的精神力量。杰西卡努力控制压力，重建自信。这并不容易，但她坚持不懈。
结果呢?2009年8月，她在柏林世锦赛上获得七项全能金牌。她在2011年和2015年又赢得了两枚世锦赛金牌，并在2012年伦敦奥运会上获得了一枚金牌。杰西卡·恩尼斯·希尔现在被公认为田径史上最伟大的运动员之一。
虽然这个故事很神奇，但更神奇的是，恩尼斯·希尔并不是唯一有能力重建她的人信心．事实上，任何人都可以在生活的各个方面建立强大的信心。关键是要利用一个强大的四步流程。
介绍KOSY信心
建立(或重建)你的信心要从我称之为“KOSY信心”的四个步骤开始。KOSY信心是一种计划工具，可以帮助我们确定我们需要什么做改善。它还能帮助我们反思自己的个人优势和现有的人际关系，帮助我们建立自信。
K代表知识．我们可以通过获取更多的知识来建立信心。O代表其他人．其他人(例如，家庭成员、导师、资深同事、亲密的朋友)可以通过分享有用的知识和技能、倾听我们的心声、给予我们情感上的支持来帮助我们建立信心。
年代代表技能．知道一件事和能做一件事是不同的。技能是知识的应用。Y代表你．你有可转移的技能，例如自我控制、乐观、学习能力(阅读和写作技能)等。你可以用这些来帮助你在生活的任何情况或领域建立自信。
KOSY信心的总体理念是将它作为一个有用的框架，在我们生活的任何部分建立信心。为了了解如何做到这一点，让我通过一个示例向您介绍。
用科西建立你的信心
当杰西卡·恩尼斯-希尔需要在跳远时用左腿起跳时培养一些信心时，我们可以把KOSY信心框架应用到她身上。
她的目标是提高左腿起跳能力。要做到这一点，她可以从获得开始知识关于用左腿跳跳远的最佳方式。接下来，她可以问其他人技术知识(她的教练)和情感支持(家人和朋友)。
第三，她可以提高她技能她将所学到的左腿起跳技术集中运用到实践中。最后，她终于可以利用她的坚持(她的一个“y欧”当事情变得困难时。
挫折后稳定信心
当然，正如恩尼斯-希尔的例子所表明的那样，我们的生活没有一个是简单的。我们都经历过削弱和破坏我们信心的事情。所以，我们总是需要稳定我们的信心，以及建立它。
例如，当我们认为自己擅长的事情受到质疑时，我们的信心就会受损(例如，我做了一个我认为非常好的演示，但有人告诉我他们不这么认为)。换句话说，我期望发生的事情(因为我的演讲得到表扬)没有发生，我的信心受到了打击。
稳定我们的信心需要我们直接应对压力反应。好消息是，有一些技巧可以做到这一点，比如做呼吸管理练习。
主动使用压力管理技巧会让你更容易调节自己的情绪，让你的思维回到正轨。记住，我们无法避免糟糕的感觉，但我们可以在我们的情绪反应上努力，这样这些感觉就不会持续那么长时间。
花更多的时间保持自己的最佳状态
你无法避免压力和信心被打击，但你可以选择主动管理压力，重建信心，花更多的时间在你最好的状态上。
一旦你稳定了你的信心，你就能清晰地思考，你就能更好地准确地反思那些削弱了你信心的事件。在我的例子中，我可以考虑我收到的关于我的演示的反馈是否有效。如果它是(或反馈的元素是有效的)，我可以使用kisy信心框架的四个组件来帮助我成为一个更好的演示者。
现在轮到你了。你想在哪些领域或技能上建立自信?一旦你发现了这一点，想想如何使用科西信心模型来增强你的信心，克服你的压力。
关于如何在生活的各个方面建立自信的更多建议，你可以在上面找到“习惯机制”亚马逊。
乔恩·芬恩博士创立了这个屡获殊荣的机构更严格的思想他拥有三个心理学相关学位，包括一个博士学位。他在绩效心理学、弹性和领导力科学领域工作了20多年。
