作为冠状病毒慢慢靠近英国，熟悉的恐惧从我的胃里跃起;提醒我们“保持警惕”的冰河时代遗迹。家人和朋友的潜在威胁，无法保证所爱之人的安全。为支持健康而建立的日常活动毫无征兆地停止了。访问支持网络被阻塞。我感到脖子被勒紧了，手和脚被刺痛了，金属贴在我的舌头上，白噪音干扰了我清醒的思绪。
引发恐慌的记忆posttrauma每一天，我的呼吸都加快，因为我害怕这将把我带向何方。每天理顺自己的想法所需要的能量就像一场马拉松，我在睁开眼睛之前就已经筋疲力尽了。然而，经验告诉我，我有一个选择;我知道我能像以前一样从这一切中成长。
我伸手拿了肖恩·阿克尔的幸福的优势．同时也支持我们的旅程创伤后成长,幸福的优势提供提高你的“幸福基线”的策略。那么，在我经历创伤后，用来增加我的幸福感和支持我成长的策略是如何帮助我度过禁闭期的呢?
有意识地做善事
12日th三月，在唐宁街的简报会上，帕特里克·瓦兰斯爵士用“利他主义的爆发”来反驳国民的恐惧。我承诺利用我在领导和教育方面的专长，协调对弱势群体的支持。利他行为减少了压力并有助于增强心理健康;阿克尔建议每周抽出一天，有意识地做五件善事。西蒙·斯涅克在“心态时刻”中对此进行了扩展:有意识的善意行为不仅会在分享善意的人身上释放催产素，也会在继续传播善意的目击者身上释放催产素，导致利他主义的爆发。
找一些值得期待的事情
刚从创伤中恢复过来时，这个世界有了更广阔的视野，我们的计划是去欧洲旅行。封锁导致选择减少，但我们保留了乐观并寻求感激之情在每一天。无论你是有机会做一份极好的热巧克力，还是有机会洗个热水澡，喝杯鸡尾酒，还是在花园里露营，都要在每一天中找到一个“黄金时间”的机会。
给周围的环境注入正能量
充分利用你的锻炼时间到户外去，呼吸新鲜空气，吸收一些维生素d。至少在户外呆20分钟不仅能改善你的情绪，还能提高工作记忆。从手机上抬头看你的邻居会给你一个全新的视角，消除你的“不知所措”感。如果你点击“刷新”键是为了保护你爱的人，那就退一步，换个角度看问题。
你可以考虑你的信息源是什么，你多久需要更新一次?我在社交媒体和隐藏应用中增加了时间限制。这让我意识到我的渴望是如何变成一种上瘾．
冥想
弹钢琴和游泳是我在学校擅长的两个爱好，它们都给我提供了避难所。弹钢琴时，我发现我的心流和呼吸随着音乐同步减慢。游泳时，我同样感到超然。我看着我的手指在水中移动，我的头脑变得清晰;我的呼吸随着我的划水而变深。白噪声清除;这是我的移动冥想．研究表明，冥想不仅能让我们更平静，它会使海马体变厚大脑中负责学习和记忆的杏仁核会收缩，而杏仁核负责恐惧、焦虑和压力。正念禅修呼吸可以提高幸福感，降低压力，提高免疫系统，使我们整体上更健康。
锻炼
我们知道运动给你多巴胺“良好的感觉”，但它也可以使你在工作中表现得更好，因为增加动机以及“掌控感”。在2020年3月至4月的封锁期间(与五年前同期相比)，英国人度过了一段时间增长了4.4%根据英国国家统计局的数据，英国人花在健身上的时间占了一半。不管是去跑步，还是去公园打太极，都能提高你的记忆力情绪和你的动机。
锻炼标志性的力量
心理学家认为，建立我们的优势是关键幸福和快乐．的行动中的价值观评估24个优点中哪一个是你的“标志性优点”。如果你把关键的优点融入到每天的生活中，你会感到更快乐。热爱学习是我的主要优势，所以我确保每天都花时间阅读杂志或书籍，并准备好荧光笔。我发现在封锁期间，我喜欢“远程”测试而不是游戏。
花钱，但不要买东西
这里的概念是把你的钱用在“做”上，而不是“拥有”上。在封城期间，许多英国人都投资改善了他们的家庭环境，增加了23.7%的人花时间在园艺和DIY上2020年3月和4月(根据国家统计局的数据，与五年前的同期相比)。为他人在“亲社会支出”上花钱，也能增加我们的幸福感。“邮筒”礼物的潮流已经开始流行起来，汤姆·摩尔上尉爵士为慈善机构筹集了3200多万英镑的善款。
虽然没有人期望任何人能够在一天的封锁生活中适应以上所有的想法，但有证据通过逐渐地整合这些练习，你会开始感觉更好，你会感觉更有动力，更积极，基本上你会感觉更快乐。
通过封锁实现增长的顶级建议
- 每周有一天做5件善事
- 每天都有一件值得期待的事
- 每天感恩
- 回顾和减少新闻摄入
- 5分钟深呼吸
- 移动你的身体
- 用你的天赋
- 把钱花在做的事情上，而不是拥有
＊＊＊
图片来源:Freepik
伊丽莎白·斯旺(Elizabeth Swan)曾担任Sendco的校长、教师、出版作者和主题演讲者。
