什么导致了失眠在怀孕早期,和如何对待它

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失眠是入睡困难,或者保持睡着了。这种常见的睡眠障碍也会导致你醒来的太早,无法回到睡眠。失眠会使人感到好像睡不恢复。

失眠会影响多达60%的美国人。它可以影响人的情绪,能量水平,健康和工作性能。

失眠在怀孕早期

怀孕的妇女可能会经历失眠在所有阶段。根据一项研究开展2018年,486年,44.2%的孕妇在妊娠前三个月经历了失眠。失眠经历更可能是睡眠问题的人甚至在怀孕之前。然而,任何一个女人可以在怀孕经历睡眠障碍。

在许多情况下,失眠会恶化随着妊娠的进展,但可以在任何阶段。失眠在妊娠前三个月是最可能引起的荷尔蒙的变化。

孕期失眠有害吗?

缺乏良好的睡眠一晚孕期通常不是一个大问题。然而,慢性睡眠不足与妊娠期糖尿病、压力、甚至抑郁。很大程度上,失眠不是很对怀孕有害。变为慢性时,它需要被医疗专业管理或治疗,以避免的危险。

在怀孕早期失眠的原因是什么?

就像许多其他妊娠相关症状,失眠可以与荷尔蒙的变化在这段时间。广泛的让你彻夜难眠的因素包括:

• 频繁的趟厕所
• 胃灼热,便秘,或发生在怀孕期间晨吐
• 疼痛和痛苦
• 腿抽筋或不宁腿综合症
• 令人不安的梦
• 跳起跳的新陈代谢
• 心理上很难适应不断增长的腹部
• 产前焦虑

失眠的其他原因包括与压力相关的原因。许多女性感到担心劳动和交付或担心成为新妈妈。这样的想法可以让孕妇夜不能寐。

在怀孕早期如何治疗失眠?

• 明显的消极情绪。持续的担心让你夜不能寐,谈论他们为了他们你的睡眠时间之外。
• 膳食补充剂。孕妇不应使用膳食补充剂没有他们的医生建议他们。补充天然褪黑激素的荷尔蒙也会有所帮助。
• 少吃和早期。有一顿大餐,在睡觉之前,可以让你睡眠的。试着吃一个打火机,早晚餐。
• 避免咖啡因。避免咖啡因,尤其是在睡前,因为它可以让你保持清醒。
• 放松。放松练习帮助稳定一个焦虑的想法。进步缓慢而稳定地放松放松身体的每一块肌肉一次,从脚趾开始。冥想也可以帮助。
• 锻炼。怀孕的生理需求和稳定的体重可以很难保持活跃。然而,一些日常怀孕运动能让你晚上睡得更好。孕妇应避免触及健身房睡觉太近。
• 有一个睡前的例程。试着尽可能多的睡眠和每天在同一时间起床。制作一个例程,包括活动等;光读书,舒缓的音乐,温和的瑜伽姿势或放松练习,洗个热水澡,产前按摩。
• 下载一个应用睡觉。下载一个睡眠应用程序将帮助您制定睡眠时间表,帮助你引导冥想有助睡眠,睡眠更好。
• 鼻条。一些妇女睡眠问题由于怀孕流鼻涕、鼻条晚上可以帮助你呼吸更轻松。
• 认知行为治疗(CBT)。认知行为治疗可以帮助孕妇管理他们的想法和感受睡眠而改变自己的行为。失眠认知行为疗法可以用于治疗孕妇有严重睡眠不足得到更好的睡眠。
• 离开屏幕。看着手机屏幕、平板电脑、电子阅读器,电视,或笔记本电脑睡觉前会打乱你的睡眠。屏幕是蓝色的光改变困倦和警觉性和抑制褪黑激素的水平。关掉你的屏幕在睡觉前至少一个小时。

最终的想法

失眠障碍是常见的在怀孕的早期和晚期阶段。次的失眠并不一定意味着什么都是错的。通过适当的治疗和生活方式的改变,如锻炼和治疗,一个人也许能够克服失眠在怀孕期间。

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丹尼斯Relojo-Howell Psychreg董事总经理。他tweet @dennisr_howell。

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