当我们的经验大的情感,我们的身体和大脑的反应。重要的是要理解这个反应,以健康的方式处理自己的情绪。
情绪的一部分帮助我们调节我们的身体内部环境和有意义的信息进入我们的大脑,以及与他人沟通。当你正在经历像愤怒或悲伤的情绪,让你想表达一些外部(比如呼喊某人),因为你的大脑已经接受来自自己以外的事件发生的感官输入触发某些激素。这些激素引起某些物理反应在你的身体内,例如,出汗或哭泣。这些反应会与最初的刺激有关,所以当以后再次出现类似情况的他们会引发相同的激素反应虽然现在可能不是任何真正的威胁了。
失调
我们的大脑是天生的应对威胁的环境为了生存。例如,当你晚上黑暗的大街上行走,听到突然的噪音在你身后,你的大脑的杏仁核将触发一个本能反应,引起恐惧的肾上腺素在整个你的身体。这个反应让我们准备行动或逃离危险,但这也意味着我们的身体应激激素,可以有长期淹了负面影响对我们的健康如果不妥善管理。
你会知道失调发生当你感到不知所措的情绪。你可能会感到心率增加;开始动摇;开始出汗;不稳定的呼吸或你可能会完全麻木。这些迹象表明,你的前额叶皮层,大脑的一部分,帮助你做出决定和计划未来,不是正常运作。
自律
可以弥补你可以失调通过自我调节技术这让前额叶皮层。关键是要关注别的东西,这样你的头脑是心烦意乱的无法抗拒的情感;相反,你所有的注意力朝会帮助你平静的东西。下面列出一些技巧:
呼吸技巧
这些都是简单的练习,包括调节你的呼吸。它们包括诸如深呼吸,横隔膜呼吸(腹式呼吸),广场呼吸,呼吸等等。每天练这些几分钟几周你会注意到你身体快多少放松当面对压力或焦虑。
冥想
这涉及到安静的坐着,闭着眼睛专注于一件事如咒语或一个图像朝天瀑布或山直到心灵达到其自然存在的状态仍然与和平没有任何想法出现(这可能需要几分钟)。有些人会觉得很无聊和困难起初但它变得容易与实践。网上也有引导冥想引导人们通过这些流程一步一步。
接地的活动
接地活动帮助你把注意力转移到当下,关注你的感官。有许多不同的接地技术,可以使用取决于你在哪里或什么活动。一些包括:
- 气味。集中在一个熟悉的气味,深呼吸,尽可能多的香气。怀旧是一种强大的情感。它可以让我们感觉连接到过去,帮助我们放松。气味利用这些强大的感觉和情绪,提醒你的愉快的时刻在你的生活中。深呼吸,吸气的气味的东西让你想起童年或者一个你生命中重要的人。这将有助于自己在当下和过去的欢乐回忆。
- 的景象。环顾房间,描述五件事你可以看到;看窗外,描述五件事你可以看到;看看天空和描述五个你能看到的东西。
- 声音。仔细聆听4你能听到的事情。你周围的声音;体内的声音;你的呼吸的声音。
- 联系。接触一些无生命的;接触的东西活着(人、动物);触摸柔软和/或光滑的东西,接触的东西是困难的和/或粗糙;触摸温暖或冷摸的东西(例如,你的手和冰淇淋)。
- 味道。你不需要离开你的方式对这一个可以简单吃一块黑巧克力或冰一杯水和柠檬。
运动和锻炼
运动是一种强大的工具,冷静和专注。你不需要去健身房或运行英里,只是几分钟的身体活动可以帮助你平静身心。当场做十星跳跃;运行几次上下楼梯;穿上你最喜欢的歌曲和舞蹈。任何可以让你移动。
积极的自我暗示
积极的自我暗示,自我调节的一个关键方面。它涉及到学习需要注意和识别消极的思维模式,然后重构这些想法更积极的,这样他们更准确的和乐观的。例如“我不能这么做”变成了“我能做到。”
走出户外
在大多数情况下,是不可能离开自己的头,当你被困在你的房子。自然是充满了美好的事物。让户外欣赏这些东西可以帮助改变你的情绪。
外卖
情绪是可以压倒性的强大,但通过了解大脑是如何工作的,我们可以更好地了解自己。当我们能够自我调节时的压力我们也更好地帮助别人当他们正在经历大的情绪。
乔安妮Docherty自2006年以来一直工作和家庭,Starra教育的创始人。她也在格拉斯哥大学任教。
