睡眠是一天中最重要的部分之一,但一个人的睡眠质量是更重要的。然而,通常情况下,人们倾向于取代良好的睡眠与工作或其他责任,他们觉得他们不能离开第二天。
甚至名人通常决定采取这条路线,采用奇怪的睡眠习惯,他们认为可以影响他们会成功。虽然这可能看起来像一个好主意,我们都听说过健康的睡眠习惯能有积极的效果不仅仅是我们的身体但是在我们的心理健康。
多少个小时你有睡一天吗?
虽然你可以维持自己白天睡眠少于6小时,这一定会影响你的整体健康。所以你应该每天睡多少个小时?
根据国家睡眠基金会的建议,如果你是一个成年人的时候,每晚睡7 - 9个小时适量对你的身体得到休息需要,以便它可以正常工作。
说,青少年和年轻的孩子需要更多的时间,而年纪大的人往往在夜间睡眠不足。然而,他们弥补的睡午觉的在白天。
当你去睡觉吗?
而不是关注时钟,试着关注你的身体在告诉你什么。如果你不累,你有入睡困难,然后转身躺在床上,为什么不站起来,做一些能使你放松的事情吗?
对于一些人来说,这可能意味着看电视或听音乐,而另一些人通常喜欢读几页的最喜欢的书。
给运动拍摄
经常锻炼的人更少的睡眠问题比那些不。这可能会帮助你如果你有晚上入睡困难。然而,不工作就在上床睡觉之前,因为这可能会产生相反的效果。
相反,总是确保你锻炼初期,或MD安德森癌症中心表明,睡觉前至少两个小时。同时,锻炼在睡眠卫生的一个重要方面,Bavinder Patel说,一个健身的作家。
断开在床上
睡眠剥夺的罪魁祸首之一就是我们的数码设备。我们大多数人睡觉时带手机。而不是集中在睡觉,我们花费一定的时间在我们的电话,要么在社交媒体上,观看视频,甚至阅读电子邮件。
这就是为什么我们的大脑开始思考一切,而不是睡觉。因此,今晚睡觉前,确保你离开床头柜上的手机,而不是把它和你上床。
这是一些最重要的睡眠习惯,每个人都应该采取如果他们想在早上睡得更好,感觉恢复活力。这是一个对你有用的信息。
保持睡眠日记
根据NHS:“它可以保持一个好主意睡眠日记”。它可能会发现生活习惯或日常活动导致你失眠。如果你看到你的家庭医生或睡眠专家他们可能会问你保持睡眠日记来帮助他们诊断你的睡眠问题。所以把一个你已经完成了你可以节省时间
丹尼斯Relojo-Howell的创始人是Psychreg。
